"Основы научного бодибилдинга" Великоцкий Роман Евгеньевич

[iodine]

На какой стадии были такие тренировки? Начало занятий или как? Интересно. У меня получился вынуженный перерыв, около недели, сегодня взвешусь и поприседаю. Поделюсь ощущениями.

После 15 лет занятий. Причём на одной неделе было приседание на другой становая.

Изменено 4 июля, 2011 пользователем iodine

[Bund]

У меня был период когда я занимался 1 раз в неделю по 1 упражнению на основные группы мышц в 1 подходе, масса потихоньку росла и силовые тоже, так что я не удивляюсь этому.

Підтверджую. Сам так тренувався. Дуже ефективно.

[Outlawif]

есть ли смысл ставить отжимания на брусьях (с упором на проработку грудных, с наклоном туловища вперед) после жима лёжа на горизонтальной скамье?

При специфической технике (наклон вперед, ноги не уводить назад, а еще лучше поджать, спину скруглить вперед, локти вести в стороны) - мышц будет участвовать уже меньше чем в ЖЛ :) И да, смысл имеет конечно. Акцент на низ пекторальных.

[iodine]

При специфической технике (наклон вперед, ноги не уводить назад, а еще лучше поджать, спину скруглить вперед, локти вести в стороны) - мышц будет участвовать уже меньше чем в ЖЛ :) И да, смысл имеет конечно. Акцент на низ пекторальных.

И в верхней точке руки полностью не выпрямлять.

[Арис]

Да читаю у ДЛ и других авторов и думаю что после приседа (тяж) в этот день на грудь можно не легкий жим а нечто другое добавить. Исходя из этого, что скажете? Из всех вариантов мне понравилось отжимания широкое на брусьях с весом можно после того как число в трех-пяти подходах за 12-15 перешагнуло.

 

И в верхней точке руки полностью не выпрямлять.

Если правильно понял, то это имитация жима вниз головой или жима, когда на мост становяться?

Изменено 4 июля, 2011 пользователем Арис

[iodine]

Да читаю у ДЛ и других авторов и думаю что после приседа (тяж) в этот день на грудь можно не легкий жим а нечто другое добавить. Исходя из этого, что скажете? Из всех вариантов мне понравилось отжимания широкое на брусьях с весом можно после того как число в трех-пяти подходах за 12-15 перешагнуло.

Если правильно понял, то это имитация жима вниз головой или жима, когда на мост становяться?

Тут наоборот спину надо скруглить вперед, а не выгнуть.

[Арис]

Тут наоборот спину надо скруглить вперед, а не выгнуть.

Не, ты не понял, когда жмешь лежа и прогибаешься на мост то учавствуют такие же мышцы как и при отжиманиях когда круглишь спину (то о чем ты писал)

[Outlawif]

Не, ты не понял, когда жмешь лежа и прогибаешься на мост то учавствуют такие же мышцы как и при отжиманиях когда круглишь спину (то о чем ты писал)

Нет. Жимом лежа такие отжимания никак не сымитировать. При жиме с мостом сильно включаются широчайшие, при таких отжиманиях - они исключаются, собственно в этом их цель.

[Terror]

Не, ты не понял, когда жмешь лежа и прогибаешься на мост то учавствуют такие же мышцы как и при отжиманиях когда круглишь спину (то о чем ты писал)

имеется в виду, что при отжиманиях на брусьях спину скруглять, а не выгибать.

[paraschyk1]

Опускатся следует глубоко? Ато я как-то передние дельты нехило чуствую...