"Основы научного бодибилдинга" Великоцкий Роман Евгеньевич

[Арис]

Нет. Жимом лежа такие отжимания никак не сымитировать. При жиме с мостом сильно включаются широчайшие, при таких отжиманиях - они исключаются, собственно в этом их цель.

Тогда ничего не понял. Давайте попорядку, в зал через час. Когда жмешь мостом это легче, так как задействовано больше мышц и широчайшие в том числе?

Когда жмешь вниз головой(правда не пробовал) задействовано то что в обычном жиме не сильно учавствует?

Отжимания это практически жим вниз головой, если вертикально делать (чисто теоритически)?

Прошу разжевать: 1 отжим на широких брусьях можно вместо жима легкого делать?

2 У меня как и у коллеги дельты очень чувствуются (когда с блином 15 кг делаю).

3 что учесть?

Времени мало, пишите кто что думает.

 

имеется в виду, что при отжиманиях на брусьях спину скруглять, а не выгибать.

Да это я понял.

Смотри что выходит. когда тяжелый жим то включаются широчайшие. Так?(читай выше, старший написал). Потом легкий жим который мы меняем на отжимания. Так это и хорошо что совсем другие работают.(грудные и не только)

Я просто думал что добавить, жим под углом и вот придумал. Как то так.

[Outlawif]

Прошу разжевать: 1 отжим на широких брусьях можно вместо жима легкого делать?

Теоретически да, но зачем? Жим это жим, хоть легкий, хоть тяжелый. Отжимания на брусьях - подсобка, другое упражнение. Т.е. его можно делать вместе (если в программе предусмотрена подсобка), но не вместо. Ты не сопоставишь веса в отжиманиях с весами в жиме, так что вместо "легкого" жима, можешь сделать "тяжелый", или "средний" или еще как.

 

Если к прогрессу в жиме лежа как таковому ты не стремишься, то можно его конечно и не делать, а вместо него делать что угодно, от разводок до отжиманий. Но если ты хочешь поднять именно ЖЛ (а программа легкий-тяжелый это по определению силовая программа), то нельзя заменять ЖЛ ничем другим. Что тренируешь, то растет - главное правило.

 

Мы говорили о том, как заизолировать грудные в отжиманиях по максимуму, ты спросил нельзя ли сравнить такие отжимания с мостом - видно мы не поняли друг друга.

[Арис]

Да чет мне сдается плечи и широчайшие стали проигрошно смотреться при приседах под 150. Я же писал, мне главное чтобы костюмчик сидел. Понял что сопоставлять не уместно, только можно по количеству выйти с доп. весом на те же 6*8 в отжиманиях. Что скажете?

[Outlawif]

Да чет мне сдается плечи и широчайшие стали проигрошно смотреться при приседах под 150. Я же писал, мне главное чтобы костюмчик сидел. Понял что сопоставлять не уместно, только можно по количеству выйти с доп. весом на те же 6*8 в отжиманиях. Что скажете?

Что тренируешь - то растет :) Широчайшие - подтягиваемся, плечи - добавляем армейский жим и т.д. Заменять ЖЛ каким-то универсальным упражнением, которое ударит по всем мышечным группам - не стоит.

[Арис]

Что тренируешь - то растет :) Широчайшие - подтягиваемся, плечи - добавляем армейский жим и т.д. Заменять ЖЛ каким-то универсальным упражнением, которое ударит по всем мышечным группам - не стоит.

Жим из за головы делаю и подтягивание вместо становой.По средам. Вот думал плюсануть отжимания. Дельты от них очень здорово болят.

[Bund]

Жим из за головы делаю и подтягивание вместо становой.По средам. Вот думал плюсануть отжимания. Дельты от них очень здорово болят.

У мене теж болять. Правда не дельти, а десь в області плечового суглоба.

[Арис]

У мене теж болять. Правда не дельти, а десь в області плечового суглоба.

Думаю это не очень хороший показатель, надо что то менять с глубиной или техникой. Сам пока не очень в материале.

[Bund]

Думаю это не очень хороший показатель, надо что то менять с глубиной или техникой. Сам пока не очень в материале.

Я цю вправу взагалі виключив. Тільки жму.

[Faust]

Вот думал плюсануть отжимания. Дельты от них очень здорово болят.

от хорошего ЖЛ плечи тоже неплохо нагружаются

[Арис]

от хорошего ЖЛ плечи тоже неплохо нагружаются

Успокоил, бегу в зальчик. Отпишусь.

,