"Основы научного бодибилдинга" Великоцкий Роман Евгеньевич

[iodine]

У мене теж болять. Правда не дельти, а десь в області плечового суглоба.

Значит сильно глубоко опускаешься внизу, укороти амплитуду, иначе может быть воспаление.

[Outlawif]

Значит сильно глубоко опускаешься внизу

Точно. Некоторые гуру любят советовать растягивать мышцы в каждом упражнении до предела, пока трещщать не начнет, то в жимах гантелей, то в отжиманиях... Никакого профита, кроме вероятности травмы или хронического перерастяжения связок не добиться этим трюком. Чуть ниже параллели - самое оно. Если локти в стороны разводишь, можно чуть глубже. Но тоже без фанатизма.

[Арис]

присел и пожал = 1час. разминка 10мин. заминка 5 мин. Все, реально больше ничего не хочется и не можется. Неделя отдыха 1 кг в минус. Причем явно с верхней части тела. чет автор труда не договаривает.

[iodine]

Видео, работа на брусьях.

[81eg]

Орки)

[iodine]

Орки)

Этот точно похож, даже уши заострены.

[Арис]

Единственный плюс после недели пропуска, все теперь побаливает. Организм в шоке, он было хворать надумал (вымокли здорово в пятницу и суботу) а тут ему под дых, методика Романа Евгеньевича. Даже незнаю как расценивать? Рост мышц или тупо протест ?

Минус то что заснуть реально не мог до 00-30, а 5-00 подъем. Перевозбуждение нехилое ЦНС.

Бойцы ткните если уже обсуждали, подтягивание и отжимание на брусьях это многосоставные упражнения? Для базы новичков думаю типа тренинга составить, на два месяца.

[vlad_leo]

Единственный плюс после недели пропуска, все теперь побаливает. Организм в шоке, он было хворать надумал (вымокли здорово в пятницу и суботу) а тут ему под дых, методика Романа Евгеньевича. Даже незнаю как расценивать? Рост мышц или тупо протест ?

Минус то что заснуть реально не мог до 00-30, а 5-00 подъем. Перевозбуждение нехилое ЦНС.

Бойцы ткните если уже обсуждали, подтягивание и отжимание на брусьях это многосоставные упражнения? Для базы новичков думаю типа тренинга составить, на два месяца.

брусья - подсобка для грудных, лучше всего вторым после жима ставить

подтягивание - база для широчайших.. ставить первым упражнением на спину... если будешь в прогу добавлять становую, то ее (становую) в конец.

 

недавно обсуждалась тема "тренировки с собственным весом", так и мусолили турник и брусья))

Змінено 5 липня 2011 користувачем vlad

[55Pavilion]

Единственный плюс после недели пропуска, все теперь побаливает. Организм в шоке, он было хворать надумал (вымокли здорово в пятницу и суботу) а тут ему под дых, методика Романа Евгеньевича. Даже незнаю как расценивать? Рост мышц или тупо протест ?

Минус то что заснуть реально не мог до 00-30, а 5-00 подъем. Перевозбуждение нехилое ЦНС.

Бойцы ткните если уже обсуждали, подтягивание и отжимание на брусьях это многосоставные упражнения? Для базы новичков думаю типа тренинга составить, на два месяца.

У Любера есть как раз такая тема, про начальную подготовку на турнике и брусьях, почитай.

[Арис]

У Любера есть как раз такая тема, про начальную подготовку на турнике и брусьях, почитай.

Точно, помню что где-то мелькало. Спасибо.

Сейчас книженцию дочитываю и практически с уверенностью могу сказать что Роман Евгеньевич плагиатом занимался.