программа тренировки на брусьях и турнике

[Altai]

Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая:

Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья.

Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день,

 

первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз.

 

вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз

 

третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым темпом, пресс 5 подходов по 6 раз подымание ног с висячего положения на 90 градусов.

 

четвертая тренировка - такая же что и вторая

 

пятая и шестая - все те же упражнения, но делаю на максимум повторений по 3 подхода.

 

А теперь вопросс: что в моей программе нужно исправить, чтобы достичь увеличения мышечной массы торса, и приобритения формы как у парней с обложки журнала :d_training: :ag:

 

Вешу я 67 кг, при этом у меня тяжелые кости. По вечерам пью пиво )))))

[Nik]

жесть....

дела1 лучше больше повторений ато шо за подтягивание на 5-6 раз ??))))

лучше занимайся 3 раза в неделю не больше.... кушай харашо (это обязательное условие увеличения мышечной массы торса, и приобретения формы, как у парней с обложки журнала)

:ap:

[yobilovus]

1. ни в коем случае не занимайся на турниках, бурьях и не бегай;

2. пей побольше пива;

 

и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России"

[Outlawif]

и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России"

Прям как на твоей аве? :)

 

По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того.

[Nik]

Прям как на твоей аве? :)

 

По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того.

вы убили в нем спарцмена - гады :ap:

[Outlawif]

вы убили в нем спарцмена - гады :ap:

Наоборот, лучше здраво смотреть на вещи, а то человек все будет ждать чуда, и когда его не произойдет - разочаруется :)

 

А так, он получит что сможет от турника с брусьями и если захочет - двинется дальше. Не захочет - брусья с турником тоже здорово, уж получше чем пивной живот это 100%.

[gorod]

2 Altai

 

Что значит слово "тренировка" в твоем понимании ? Или нужно читать "первое упражнение", "второе упражнение" и т.д. ?

 

Если хочешь подкачаться, иди в спортзал, качай железо, занимайся на турнике и брусьях (как элемент тренировки). На мега-программу бег-брусья-турник ты забьешь очень скоро, еще до холодов, не сомневайся.

 

Да, если хочешь форму "как у парней с обложки", осваивай фотошоп, так быстрее :)

[Altai]

Как лучше будет набираться мышечная масса: 3 подхода по 10 повторений или 5 подходов по 6 повторений?

[gorod]

Позволю себе процитировать Михаила Клестова:

 

Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%.

[Nik]

Позволю себе процитировать Михаила Клестова:

 

Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%.

в какие ж дебри ты парня толкаешь?!?!?!?! жесть..он тупо на перекладине 6-7 раз подтягиваеца, а ты его про волокна....

ему уже все сказали... хочешь массу - в спорт зал и там только как дополнение к основной базе будут идти его пара упражнений....

а нет - так нечего замарачиваться ибо до холодов осталось месяцок полтора и кроме мазолей на руках нифига его тренинг на турниках недаст.........