Перейти к содержанию

программа тренировки на брусьях и турнике


Рекомендуемые сообщения

Опубликовано

Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая:

Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья.

Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день,

 

первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз.

 

вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз

 

третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым темпом, пресс 5 подходов по 6 раз подымание ног с висячего положения на 90 градусов.

 

четвертая тренировка - такая же что и вторая

 

пятая и шестая - все те же упражнения, но делаю на максимум повторений по 3 подхода.

 

А теперь вопросс: что в моей программе нужно исправить, чтобы достичь увеличения мышечной массы торса, и приобритения формы как у парней с обложки журнала :d_training: :ag:

 

Вешу я 67 кг, при этом у меня тяжелые кости. По вечерам пью пиво )))))

  • Ответов 24
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • Outlawif

    4

  • Nik

    3

  • gorod

    3

  • Altai

    2

Топ авторов темы

  • Outlawif

    Outlawif 4 публикации

  • Nik

    Nik 3 публикации

  • gorod

    gorod 3 публикации

  • Altai

    Altai 2 публикации

Опубликовано

жесть....

дела1 лучше больше повторений ато шо за подтягивание на 5-6 раз ??))))

лучше занимайся 3 раза в неделю не больше.... кушай харашо (это обязательное условие увеличения мышечной массы торса, и приобретения формы, как у парней с обложки журнала)

:ap:

Опубликовано

1. ни в коем случае не занимайся на турниках, бурьях и не бегай;

2. пей побольше пива;

 

и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России"

Опубликовано
и будет тебе счастье - увеличишь массу и приобретеш форму как у парней с обложки журнала "Лучшие пивные животы России"
Прям как на твоей аве? :)

 

По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того.

Опубликовано
Прям как на твоей аве? :)

 

По теме - никогда ты не приобретешь форму как "у парней с обложки" только на турнике с брусьями. Кроме того, в увеличении массы ты тоже не продвинешься далеко, работая только с собственным весом. Ты можешь увеличить выносливость, сжечь жировую прослойку (если она присутствует) в купе с диетой, научится прикольным трюкам на турнике вроде различных выходов, стоек, флажков, "солнышка" и т.д. Некоторый рельеф все же будет присутствовать, мышцы будут в тонусе, но не более того.

вы убили в нем спарцмена - гады :ap:

Опубликовано
вы убили в нем спарцмена - гады :ap:
Наоборот, лучше здраво смотреть на вещи, а то человек все будет ждать чуда, и когда его не произойдет - разочаруется :)

 

А так, он получит что сможет от турника с брусьями и если захочет - двинется дальше. Не захочет - брусья с турником тоже здорово, уж получше чем пивной живот это 100%.

Опубликовано

2 Altai

 

Что значит слово "тренировка" в твоем понимании ? Или нужно читать "первое упражнение", "второе упражнение" и т.д. ?

 

Если хочешь подкачаться, иди в спортзал, качай железо, занимайся на турнике и брусьях (как элемент тренировки). На мега-программу бег-брусья-турник ты забьешь очень скоро, еще до холодов, не сомневайся.

 

Да, если хочешь форму "как у парней с обложки", осваивай фотошоп, так быстрее :)

Опубликовано

Как лучше будет набираться мышечная масса: 3 подхода по 10 повторений или 5 подходов по 6 повторений?

Опубликовано

Позволю себе процитировать Михаила Клестова:

 

Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%.

Опубликовано
Позволю себе процитировать Михаила Клестова:

 

Особенно важным, в рациональной организации своего тренинга, это построить его в соответствии с собственной генетикой. Для этого требуется определить композиционный состав мышечных волокон. Это можно сделать, в принципе для каждой мышечной группы. Для теста нужно использовать простое односуставное движение, что бы исключить слабые места(например тицепсы в жиме). С начала необходимо определить повторный максимум. Потом ставим вес равный 80% от ПМ, и выполняем подход до полного позитивного мышечного отказа, считая повторения. Если получилось 5 и меньше повторов, то в данной мышечной группе преобладают быстросокращающиеся волокна и 70% объема работы на эту мышечную группу должно быть силового характера в низком (5- числе повторений, а 30% объема работы высокоповторной. Если вы выполнили от 6 до 12 повторений, значит в этой мышечной группе примерно равное соотношение быстрых и медленных волокон, и соотношение высокоповторной и силовой работы должно быть примерно одинаковым. Если вы выполнили более 12 повторений, значит в этой мышечной группе преобдадают медленные волокна, и соотношение низко и высокоповторного тренинга должно 30/70%.

в какие ж дебри ты парня толкаешь?!?!?!?! жесть..он тупо на перекладине 6-7 раз подтягиваеца, а ты его про волокна....

ему уже все сказали... хочешь массу - в спорт зал и там только как дополнение к основной базе будут идти его пара упражнений....

а нет - так нечего замарачиваться ибо до холодов осталось месяцок полтора и кроме мазолей на руках нифига его тренинг на турниках недаст.........

Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти
×
×
  • Создать...