Креатин. Когда стоит начинать?

[Fish]

Ребята, интересует вопрос, стоит ли мне сейчас принимать креатин, или позаниматься еще скажем пол года? На данный момент стаж тренировок в зале 3 месяца. :aq:

Начинал с 65 кг, сейчас вес 71 кг. бицепс был 31см, сейчас 34,5см. грудь замеряли, но не могу найти бамашки.

 

В зале говорят по разному, кто-то с самого начала начал кушать креатин, кто-то через месяц, а кто-то через пять.

 

Что вы думаете по этому поводу? Позаниматься мне еще пару месяцев или лучше начать уже сейчас его принимать?

Змінено 5 жовтня 2010 користувачем Fish

[Outlawif]

Креатин повышает запасы креатинфосфата в мышцах, т.е. дает тебе возможность пахать немного больше в зале. В том случае, если ты уже научился отрабатывать свои собственные запасы.

 

Можно конечно придя в зал сразу накупить спорт пита, креатинов, азот памперов и прочего, но это глупость несусветная. Тебе НИЧЕГО не нужно. Цнс еще попросту не способна реализовать ресурсы твоего тела. Зачем тебе дополнительные возможности? Не пару месяцев, а год минимум можешь вообще выбросить из головы все кроме дуовита. А если за этот год результат не выростет особо, то и совсем выбросить. Бесполезная трата денег.

 

Убивает, когда начинаются рассуждения "вот ел такой креатин, поперло, от этого не прет, вот еще бцаа ем, как лучше по пять или десять грам? и аминок купил и ноэксплод дает мне памп" и все это из уст новичка, который даже тренироваться толком не научился. Не в ту сторону смотришь. Тренинг, диета, отдых - ВСЕ. Даже протеин тебе нафиг не нужен, ты не усвоишь столько белка, все в унитаз. Почки садить только.

[Fish]

0utlaw, от части согласен с тобой. Желательно сначала узнать на что хватит моих сил без лишних добавок, но все же от протеина и гейнера отказываться нет желания.

 

Кушаю не 6-7 раз в день, как советуют для набора массы, а всего 3-4 раза полноценно питаюсь, поэтому частично прибегаю к протеину, но дозировки в разы меньше чем советует производитель. Мне этого достаточно.

 

Даже протеин тебе нафиг не нужен, ты не усвоишь столько белка, все в унитаз. Почки садить только.

 

то есть, мой вес 70 кг, из расчет 2г белка на 1 кг мне нужно 140 г белка в сутки. с пищей я набираю где-то 80-100 и еще 20-30г с протеином. хочешь сказать нет смысла добавлять прот, так как эти 20г белка вылетят в трубу?

Змінено 5 жовтня 2010 користувачем Fish

[Scythe]

Ребята, интересует вопрос, стоит ли мне сейчас принимать креатин, или позаниматься еще скажем пол года? На данный момент стаж тренировок в зале 3 месяца. :aq:

 

В зале говорят по разному, кто-то с самого начала начал кушать креатин, кто-то через месяц, а кто-то через пять.

 

Что вы думаете по этому поводу? Позаниматься мне еще пару месяцев или лучше начать уже сейчас его принимать?

 

Напиши как тренируешься - упражнения, рабочие веса. А то может ты бицепсодрочерус вульгарис - такому точно никакой креатин не нужен)

[Magnum_357]

Напиши как тренируешься - упражнения, рабочие веса. А то может ты бицепсодрочерус вульгарис - такому точно никакой креатин не нужен)

 

Отжог)) + 100

[Outlawif]

с пищей я набираю где-то 80-100 и еще 20-30г с протеином.

А зачем? Во-первых новичку да в натуралку достаточно и 1.5 гр на кг веса, 2 это уже максимум, во-вторых сьешь пачку творога и пол литра кефира, куда лучше будет, чем протеин.

 

Излишки белка (даже из натуральной пищи) это вредно для почек, как ни крути. Тут больше не значит лучше.

 

А гейнер это вообще смешно. Мед с орехами тебе гейнер. Или два банана после тренировки.

Змінено 5 жовтня 2010 користувачем 0utlaw

[Valdimus]

А зачем? Во-первых новичку да в натуралку достаточно и 1.5 гр на кг веса, 2 это уже максимум, во-вторых сьешь пачку творога и пол литра кефира, куда лучше будет, чем протеин.

 

Излишки белка (даже из натуральной пищи) это вредно для почек, как ни крути. Тут больше не значит лучше.

 

А гейнер это вообще смешно. Мед с орехами тебе гейнер. Или два банана после тренировки.

+мильон

[Fish]

Напиши как тренируешься - упражнения, рабочие веса. А то может ты бицепсодрочерус вульгарис - такому точно никакой креатин не нужен)

 

Перед и после тренировки в зале обязательно разминка и заминка по 10 минут в кардио-зале (беговая дорожка или велосипед, если в этот день тренирую ноги)

Продолжительность тренировки 60-90 минут. Базовые упражнения делаю практически всегда, остальное чередую. Пресс и гиперэкстензия присутствуют практически на каждой тренировке.

 

Понедельник, грудь\бицепс:

1. Жим лежа;

2. Жим лёжа на наклонной скамье;

3. Разведение рук в тренажере "Бабочка";

4. Армейский жим со штангой/с гантелями;

5. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье;

6. Подъем штанги на бицепс;

7. Сгибание рук на скамье Скотта со штангой "W";

8. Поочередное сгибание рук с гантелями;

9. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

 

 

Среда, спина\плечи:

1. Тяга верхнего блока к груди;

2. Тяга блока к поясу сидя;

3. Тяга верхнего блока за голову;

4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;

5. Армейский жим со штангой/с гантелями;

6. Шраги с гантелями;

7. Тяга штанги к подбородку;

8. Подъем рук с гантелями перед собой

9. Разведение гантелей в стороны

 

Пятница, ноги:

1. Приседания со штангой;

2. Жим ногами;

3. Разгибания ног в тренажере;

4. Сгибания ног в станке

 

Я вот смотрю, одни натуралы собрались, нет слов :)

Змінено 5 жовтня 2010 користувачем Fish

[SHOTA]

с пищей я набираю где-то 80-100 и еще 20-30г с протеином. хочешь сказать нет смысла добавлять прот, так как эти 20г белка вылетят в трубу?

да тока если взять кисломолочный творог 4%(350гр) , то уже набегает 50гр белка. добавь еще куриное филе или рыбу, сыр и яйца - вот тебе уже и будет 140гр белка, я не считаю фрукты, салаты и каши(типа риса и пшенки) . если раза 4 питаться в день набежит грамм 200 как минимум белка

 

кстати я протеин сейчас тока после трени пью(40гр протеина+50гр глюкозы+10гр ВСАА)

 

Перед и после тренировки в зале обязательно разминка и заминка по 10 минут в кардио-зале (беговая дорожка или велосипед, если в этот день тренирую ноги)

Продолжительность тренировки 60-90 минут. Базовые упражнения делаю практически всегда, остальное чередую. Пресс и гиперэкстензия присутствуют практически на каждой тренировке.

 

Понедельник, грудь\бицепс:

1. Жим лежа;

2. Жим лёжа на наклонной скамье;

3. Разведение рук в тренажере "Бабочка";

4. Армейский жим со штангой/с гантелями;

5. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье;

6. Подъем штанги на бицепс;

7. Сгибание рук на скамье Скотта со штангой "W";

8. Поочередное сгибание рук с гантелями;

9. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Среда, спина\плечи:

1. Тяга верхнего блока к груди;

2. Тяга блока к поясу сидя;

3. Тяга верхнего блока за голову;

4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;

5. Армейский жим со штангой/с гантелями;

6. Шраги с гантелями;

7. Тяга штанги к подбородку;

8. Подъем рук с гантелями перед собой

9. Разведение гантелей в стороны

 

Пятница, ноги:

1. Приседания со штангой;

2. Жим ногами;

3. Разгибания ног в тренажере;

4. Сгибания ног в станке

 

Я вот смотрю, одни натуралы собрались, нет слов :)

а ТРИЦЕПС ГДЕ?

[Fish]

а ТРИЦЕПС ГДЕ?

 

трицепс тренирую в день с бицепсом. забыл написать, так как всего 2 упражнения.

1. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу\сверху.

2. Отжимания на брусьях делаю через 1 тренировку.