Креатин. Когда стоит начинать?

[Outlawif]

Я вот смотрю, одни натуралы собрались, нет слов :)

Ты где такое усмотрел-то? оО Не путай пожалуйста божий дар с яичницей. Тебе так сказать из личного (и не только) опыта и по доброте душевной дают советы "как самому себе". Просто то, о чем ты сейчас думаешь, многие уже давным давно прошли. Я ни в коем случае не проповедую "натуральный спорт" и прочие сектантские течения, сейчас речь только о тебе, ты испросил совета, вот тебе и совет - забудь про спортпит, он тебе сейчас как собаке пятая нога, лишняя трата денег и забивание головы ненужными заботами.

 

По поводу тренировок:

- Армейский жим это как бы упражнение на плечи, что оно делает в комплексе на грудь? И почему оно два дня подряд?

- Разведение рук в тренажере Баобабочка так же бесполезно, как и красиво звучит.

- 4 упражнения на грудь и 4 на бицепс, а теперь сравни объемы мышечных групп, учитывая что в любом жиме работает весь плечевой пояс, а не только пекторальные, а в любом упражнении на бицепс, работает (в идеале) только бицепс. Не странно ли, что объем тренировочной нагрузки одинаков?

- Тяга блока за голову и к груди одно и то же, причем за голову просто-напросто хуже. Зачем они оба в одной программе? Почему дурацкие блоки вместо подтягиваний?

- Разгибания и сгибания ног, тем более для новичка, по полезности приравниваются к тренажеру Бабочка. Где выпады, румынская тяга?

- по 9 упражнений в коплексах на верх, и 4 на ноги. С одной стороны понятно - ноги очень изнурительный день, с другой стороны на ногах еще есть голень.

- Если уж качаем бицепс отдельно, почему не качаем трицепс? Что за дискриминация? Если думаешь, что 2 жимовых упражнения дают достаточную нагрузку большому трицепсу, а различные тяги на спину не могут загрузить маленький бицепс, то ошибаешься.

 

Такая вот информация к размышлению.

[Fish]

- Армейский жим это как бы упражнение на плечи, что оно делает в комплексе на грудь? И почему оно два дня подряд?

 

Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы.

 

- Разведение рук в тренажере Баобабочка так же бесполезно, как и красиво звучит.

 

почему бесполезное? чем заменить или вообще убрать?

объясни по человечески, а не "бесполезно, как и красиво звучит". я новичек и мне таких обоснований не достаточно. ты профи, объясни доходчиво пожалуйста :)

 

- 4 упражнения на грудь и 4 на бицепс, а теперь сравни объемы мышечных групп, учитывая что в любом жиме работает весь плечевой пояс, а не только пекторальные, а в любом упражнении на бицепс, работает (в идеале) только бицепс. Не странно ли, что объем тренировочной нагрузки одинаков?

 

ничего не понял. вывод меньше делать упражнений на бицепс?

 

- Тяга блока за голову и к груди одно и то же, причем за голову просто-напросто хуже. Зачем они оба в одной программе? Почему дурацкие блоки вместо подтягиваний?

 

почему хуже? почему дурацкие? было бы одно и тоже, наверное их бы не выполняли вместе на 1 тренировке.

 

- Если уж качаем бицепс отдельно, почему не качаем трицепс? Что за дискриминация? Если думаешь, что 2 жимовых упражнения дают достаточную нагрузку большому трицепсу, а различные тяги на спину не могут загрузить маленький бицепс, то ошибаешься.

 

думаю добавить трицепс в тренировочный день с ногами, чтобы было веселее.

что посоветуешь добавить? начну с этого:

1. Жим лежа узким хватом;

2. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

3. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

 

да тока если взять кисломолочный творог 4%(350гр) , то уже набегает 50гр белка

 

такой не нашел. покупаю себе "Галактон Сир кисломолочный 5%" 230 г 35г белка на порцию

[Scythe]

Я вот смотрю, одни натуралы собрались, нет слов :)

 

Хех, а сам-то?)

 

Понедельник, грудь\бицепс:

1. Жим лежа;

2. Жим лёжа на наклонной скамье;

3. Разведение рук в тренажере "Бабочка";

4. Армейский жим со штангой/с гантелями;

5. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье;

6. Подъем штанги на бицепс;

7. Сгибание рук на скамье Скотта со штангой "W";

8. Поочередное сгибание рук с гантелями;

9. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

 

Плюс гиперэкстензии и пресс. И при этом

 

Продолжительность тренировки 60-90 минут.

 

Как-то это крутовато для новичка-трёхмесячника, такой объём работы как раз ближе химику-ударнику) Вывод: ты попросту не выкладываешься по полной, соответственно толку от такой тренировки мало. И убери армейский жим, в комплексе упражнений на грудь он ни к чему, лучше поставь жим гантелями лёжа - он отлично дополняет жим штанги.

 

Далее. *Бабочка* - дешёвая фитнесс-подделка под разводку гантелями лёжа, ИМХО.

 

Всякие блоки пользуют только тогда, когда не хватает сил подтянуться (ну или когда травма) - подтягивание в разы лучше, поверь. Не можешь подтянуться - делай на блоках, но как только нарастишь силу - вали на перекладину.

 

Новичку на бицепс хватит двух упражнений - подъем штанги и молоток.

 

Трицепс - хватит жима лёжа узким хватом и брусьев. Можно конечно и французский жим лёжа добавить, но при условии владения техникой выполнения - а то у новичков часто получается шото среднее между французским жимом и пулловером))

[Fish]

Хех, а сам-то?)

 

если принимаю иногда КСБ, то уже химик? :)

 

Как-то это крутовато для новичка-трёхмесячника, такой объём работы как раз ближе химику-ударнику) Вывод: ты попросту не выкладываешься по полной, соответственно толку от такой тренировки мало.

 

Не всегда 9-ть, иногда 7м :) смотрю по самочувствию. за пределы 90 минут тренировка еще ни разу не выходила. в среднем 1 час хватает. просто я не привык тараторить в зале или смотреть клипы, отдыхаю между подходами 30-60 сек, между упражнениями хватает 2-4 минуты.

 

а выкладываюсь по полной всегда, иногда до писка и скрипа зубами :)

 

Далее. *Бабочка* - дешёвая фитнесс-подделка под разводку гантелями лёжа, ИМХО.

 

уговорили. вычеркиваю бабочку. тем более уже вторую тренировку делаю разводку гантелей лежа, раньше была только бабочка :)

 

Всякие блоки пользуют только тогда, когда не хватает сил подтянуться (ну или когда травма) - подтягивание в разы лучше, поверь. Не можешь подтянуться - делай на блоках, но как только нарастишь силу - вали на перекладину.

 

подтянуться могу, но это будет наверное не больше 8 раз. на блоках 35кг-40кг-45кг пока что, первый подход 14, 12, потом 10 раз.

 

Новичку на бицепс хватит двух упражнений - подъем штанги и молоток.

почему так? нет смысла делать на скамье Скотта?

Змінено 5 жовтня 2010 користувачем Fish

[Nik]

ээээ а про название темы не забыли??? продолжайте в другой теме!!!

[Admin]

Ну какое отношение креатин имеет к упражнениями про которые вы тут пишите? :KidRock_05:

[Fish]

извините, увлекся и разошелся. виноват :)

[81eg]

Джентельмены, Вы темой ошиблись.

[Fish]

Джентельмены, Вы темой ошиблись.

спасибо. нам уже тонко намекнули :)

 

ээээ а про название темы не забыли??? продолжайте в другой теме!!!

Ну какое отношение креатин имеет к упражнениями про которые вы тут пишите?

[kosss77]

Какой посоветуете креатин который не задержует воду и как и с чем принимать его?