Калифорнийский жим

[zimikk]

Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс.

 

Техника:

 

Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) .

Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса.

 

После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагаться почти на вытянутых руках ( не в коем случае не допускайте блокировки локтей ).

 

Внимание !

При выполнении локти должны быть практически прижаты к телу и отходить назад только строго по мере опускания штанги.

Если хотите увеличить действенность упражнения , опускайте штангу медленно.

 

Очень важно заметить что основная ошибка при выполнении этого упражнения это большой вес.

 

Старайтесь не переборщить с весом!!!

 

Вес должен быть средним по отношению к французскому жиму и жиму узким хватом.

Edited October 27, 2010 by zimikk

[gorod]

Существует масса вариантов жима лежа и это один из них :) На днях попробую, только идея опускать штангу почти на подбородок мне не очень нравится.

[Outlawif]

Существует масса вариантов жима лежа и это один из них :) На днях попробую, только идея опускать штангу почти на подбородок мне не очень нравится.

Интересно, как бы тебе понравилось опускать штангу к переносице, разводя локти в стороны :) Хват - узкий, указательные пальцы вытянуты вдоль грифа, т.е. штанга лежит как-бы "поперек" обычного положения в ладонях. Тоже неплохой вариант. И я видел, как жмут 140х6 таким макаром :)

 

Не знаю, я и фр. жим делаю раз в две недели, да в верхнем блоке разгибания вместе с грудью, даже обычный жим узким хватом вставить некуда. А ведь еще можно делать сидя, одной рукой и в разных вариантах... Куда это все?

[Admin]

КТо-то на практике пробовал этот жим? Я чувтсвую дискомфорт в локтях при таких упражнениях..

[uri1978]

КТо-то на практике пробовал этот жим? Я чувтсвую дискомфорт в локтях при таких упражнениях..

Я буквально вчера попробовал этот жим. Руки в локте сильно сгибаются, не комфортно, неудобно.

[zimikk]

Я буквально вчера попробовал этот жим. Руки в локте сильно сгибаются, не комфортно, неудобно.

Я делаю сейчас этот жим постоянно ,дискомфорта нет просто вес должен быть адекватным,и к переносице

тоже опускать интересно попробовал 70*10 раз страховать обязательно.

[Jastore]

КТо-то на практике пробовал этот жим? Я чувтсвую дискомфорт в локтях при таких упражнениях..

При сильно узком или сильно широком будут болеть локти, нужно ширину хвата адекватную искать под себя.

[and1]

при выпрямление штанги локти к корпусу или в сторони,тот же узкий жим только опускать выше получаеться?

[Artem]

Делал это упражнение. Французкий жим для меня все равно ничем не заменишь.