Суточный Рацион. Сколько продуктов на неделю?

[Valery]

Да, Яковина толково вещает...

[OlegRO]

ДЖЕЙ КАТЛЕР - ЧТО ОН ЕСТ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

[OlegRO]

Питание натуральных бодибилдеров высокого уровня на этапе подготовки к соревнованиям.

 

В январе 2018 в JISSN опубликовали интересную статью. 51 доброволец (35 мужчин и 16 женщин) выступающих в британской федерации натурального бодибилдинга во время подготовки к соревнованиям 3 раза заполняли опросники со скринингом питания за последние 24 часа. Все участники были либо победителями предыдущих этапов соревнований либо приглашены мнением судей (приглашены не для участия в тесте, а на соревнования). Т.е. уровень участников весьма высок. Все они прошли допинг тест (лаборатория WADA в Salt Lake City) и полиграф.

 

Если в общем, то подготовка близка к современным рекомендациям. Приём белка был 2.3-3.1 гр/кг сухой(!) массы, жиров 15-30% от общей калорийности, остальное углеводы. Потеря веса 0.5-1% массы тела в неделю.

 

 

В следующих таблицах — количество съеденного в граммах, без пересчёта на кг веса.

Placed - попавшие в топ 5. DNP - все остальные.

 

Учитывая средний вес участника мужчины в начале подготовки около 84 кг, можно заметить что количество калорий и белка с углеводами весьма высоко даже в конце подготовки.

 

Среднее потребление кофеина было чуть выше у топ5 (360 ± 198 mg), (277 ± 158 mg) по сравнению с остальными (283 ± 153 mg), (232 ± 173 mg) для мужчин и женщин соответственно.

 

Количество выпитого составляло в среднем 4.5 литра и 4.1 для мужчин и женщин.

 

Топ5 мужчин ели в среднем 6,5 раз в день, остальные — 5,9. У женщин тренд обратный. Топ5 питался 6,1 раз, остальные 6,7.

 

Среди топ5 мужчин 20% использовали читмил стратегию, за пятёркой — 38%. 1 участник вместо читмилов использовал рефиды (входит в топ5).

 

Среди женщин 1 из топ5 использовала читмил, 3 не из топа использовали. При этом то же соотношение было и для рефида.

[Skodnik]

Одно время пробовал считать каллории.

Когда дни не загруженные , выходил на 4тыс.

в стандарте до 3-3,5 еле догребаю.

 

Бросил считать)

[OlegRO]

Крис Бамстед #отвечает . Сколько калорий кушает на подготовке к Олимпии 2018?

[OlegRO]

[OlegRO]

Ригана в Кувейте научили кушать, хоть он и в классик выступал последнее время))

 

кст, 255 жиров)

Риган Граймс. Что ест профессиональный бодибилдер?

/ Рацион для набора мышц / Питание на массу

 

 

[Jus]

я почти так же мог кушать только на читдэй на кето (и то чуть меньше выходило) )) а каждый день.... ух

[Ork Yason]

ну так он и весит далеко за 100

 

а гамбургер - он сказал, что ест его иногда... такой себе читмил

[OlegRO]

Сколько стоит дневной рацион профессионального атлета??? 20$ или 50$ !?