Болят руки (локти)

[55Pavilion]

Где можно купить в Харькове или инет м-н, какие лучше?

Может кто пользется?

[Outlawif]

Во многих круптных аптеках есть, налокотники, наколенники и пр. А ты уверен, что они тебе помогут?

[55Pavilion]

Во многих круптных аптеках есть, налокотники, наколенники и пр. А ты уверен, что они тебе помогут?

не особо.

[and1]

Бинтуй локти,садись на деку с глюкозамином хондроитином и мсм и ставь рекорды в жимах) а потом уже работай на обьем ,или просто подлечи суставы таким мини курсом....

[Terror]

а бинты не помогают?

[Outlawif]

Бинтуй локти,садись на деку с глюкозамином хондроитином и мсм и ставь рекорды в жимах) а потом уже работай на обьем ,или просто подлечи суставы таким мини курсом....

:) Про ГР забыл, отлично поддерживает связки и суставы, я бы назвал лучшим средством.

 

Локти болят - как? Расскажи подробнее. Суставы болят? Связки? Сухожилия? Когда - все время, во время нагрузки, после нее? От чего боль усиливается? Какого характера боль - резкая, ноющая, тянущая? В каких конкретно упражнениях сильнее всего мешает - в жимах, в тягах в базе или изоляции? Короче опиши симптомы подробнее. И скажи, как началась боль - была травма, или само постепенно начало болеть.

 

Если это аппарат связок, то бинты или налокотники тут слабо, но помогут, а если суставы - то скорее навредят. Дека для суставов конешно хороша, но для не химика вряд ли это выход :) К тому же для связок от нее проку нету.

[and1]

Скажу так,была такая проблема,еще старые травмы,правый и левый локоть,связка левого плеча,и малось хрустело правое,курс 2оо мг фенила в неделю+ мсм,хондро+глюкозамин+ колаген+(холодец и баклажини) сухожилия окрепли да и все хрустеть перестало,95% болей ушло,теперь еще надо не фигово извернуться что б заболело,также был бурсит на левой кисти,уже сошел на нет

 

 

Гр штука хорошая))),но тем кто нормальные веса тягают должны уже откладывать на старость на курсы гр,а вообще подумываю через годик проставить по 4 ед гр на пару месяцев в лечебных целях.

[55Pavilion]

Боль началась когда жал штангу на наклонной лавке. Программа была такой что в течении недели был жим горизонтальный, наклонный, узким хватом, т.е. 3 жимовых в неделю. Все было в низкоповторном выполнении. В первый раз заболело когда жал на наклонной лавке 100 на 4. Вот тогда и заболели, но както попустило. На следующей недели жал на наклонной на 2 раза, вот тогда и свело сильно, тренеровку не закончил, ушел. Потом сделал присед и неделю отдыха взял. Начал жать после отдыха, на 8 раз (горизонатльная лавка), боли не было, а сегодня жал на 6 (горизонт), сразу свело, но не так как на наклонной, т.е. дальше мог тренероваться.

Боль такая как будто сводит руки в предплечьях, но с основной болью в локтях и дальше ноющая с затуханием.

Я думаю может связки не успевают крепчать, т.к. я в марте жал 110 на 1, а потом и того меньше, в сентябре 100 на 2, а теперь 110 на 6.

[Outlawif]

Я думаю может связки не успевают крепчать, т.к. я в марте жал 110 на 1, а потом и того меньше, в сентябре 100 на 2, а теперь 110 на 6.

Попробуй на 2-3 недели отставить низкоповторный базовый тренинг, делай изоляцию на 10-12 повторов, высокоамплитудные движения с относительно небольшим весом. Похоже ты просто перегрузил связки. И обязательно добавь заминку в конце тренировки, это 5-10 минут умеренной растяжки тех групп мышц, которые только что работали. Если работать через боль, может развится тенденит или рубцевание связочной ткани, вобщем бяка.

 

Тут дело не в конкретных весах, а в подходе к тренингу, нельзя постоянно практиковать силовой тренинг с большими (для тебя большими) весами, костно-связочный аппарат не казенный. Чередовать нужно периоды силового тренинга, объемного и поддерживающего, тогда и прогресс будет постоянным и меньше проблем с суставами и связками. Ты слишком долго работал в одном режиме, вот и перегрузил.

 

Еще для укрепления связок и суставов можно добавить изометрические упражнения и частичные дожимы, но это когда восстановишся полностью, с больными связками только добьешь их.

[55Pavilion]

Попробуй на 2-3 недели отставить низкоповторный базовый тренинг, делай изоляцию на 10-12 повторов, высокоамплитудные движения с относительно небольшим весом. Похоже ты просто перегрузил связки. И обязательно добавь заминку в конце тренировки, это 5-10 минут умеренной растяжки тех групп мышц, которые только что работали. Если работать через боль, может развится тенденит или рубцевание связочной ткани, вобщем бяка.

 

Тут дело не в конкретных весах, а в подходе к тренингу, нельзя постоянно практиковать силовой тренинг с большими (для тебя большими) весами, костно-связочный аппарат не казенный. Чередовать нужно периоды силового тренинга, объемного и поддерживающего, тогда и прогресс будет постоянным и меньше проблем с суставами и связками. Ты слишком долго работал в одном режиме, вот и перегрузил.

 

Еще для укрепления связок и суставов можно добавить изометрические упражнения и частичные дожимы, но это когда восстановишся полностью, с больными связками только добьешь их.

Я обычно чередую недели на 8, на 6, на 4, на 2 повторения, но это если все идет по плану, т.е. ничего меня не выбивает из колеи, а так если самочувствие не очень (не настроя, дипрессия и др.), тогда делаю многоповторный с малым весом тренинг (обычно 12-15, но не больще повторений).

 

Вот пост в моей теме:

Делал жим под наклонном, силовой 105*2 2 подхода, посводило руки, болит все, запястья, локти, плечи. Может быть от того, что за день до жима делал тренеровку спины (подтягивания, тяга в наклоне, тяга блока к поясу, тяга блока за голову, тяга в наклоне параллельно полу на добивание), в общем было много тяговых упражнений, и так сказать "натягал" связки, а на жиме это проявилось? А то второй день, а руки то болят, но не от крепатуры.

Может от этого? Я раньше не так спину качал, щас отдельный день для нее и получается больше вупражнений.