Болят руки (локти)

[Outlawif]

Я пока при своем мнении, если связки болят и травмы не было, они просто перегружены. Несколько недель отдыха от больших весов и базовых упражнений, а так же растяжка - должны помочь.

 

"Перегруз" связок, это явление, когда от постоянной высокой нагрузки они теряют эластичность и укорачиваются, любая высокая нагрузка приводит к микроразрывам (в отличии от мышечной ткани, для связок это очень плохо), воспалению и соответственно боли. Продолжая силовой тренинг ситуацию только усугубляют, никакие бинты или налокотники не помогут. У тебя ведь нет четкой процентовки по весам и запланированных проходок? Ты не готовишся к соревам по лифтингу? Такой эксперимент не сорвет твоих планов, я думаю, зато залечишь связки и с новыми силами в бой...

[55Pavilion]

Спасибо!

Поработаю щас в пампинговом режиме, правда морально нужно постараться настроиться!

PS Стретчингую регулярно!

[and1]

Еще для укрепления связок и суставов можно добавить изометрические упражнения и частичные дожимы, но это когда восстановишся полностью, с больными связками только добьешь их.

Подсоветуй какие изометричиские упражнения можно выполнять,делаю и удержание веса и дожимы но всетаки интиресны твое советы)

[Outlawif]

Подсоветуй какие изометричиские упражнения можно выполнять,делаю и удержание веса и дожимы но всетаки интиресны твое советы)

Для локтей работают частичные упражнения на бицепс-трицепс, например частичные сгибания с гантелью в "армреслерском" стиле, т.е. с угла в 90 градусов на скамье скотта, дожимы узким хватом.

 

Классическая изометрия это попытки разорвать например цепь или согнуть стальной прут, короче напряжение мышц без совершения полезной работы. Где-то тут на форуме был изометрический комплекс А. Засса, вот это классика.

 

Частичные тяги или приседы укрепляют весь скелет, тут главное не переусердствовать, а то можно и гриф сломать :) Я сам хочу немножко заняться изометрией, думаю как закончу курс, добавлю на каждой тренировке что-нибудь для связок.

[gorod]

2 55Pavilion

 

Скажи, а наклонный жим ты в машине Смита делаешь ? Какой хват (открытый/закрытый) ? Кстати, мне один весьма опытный культурист (второе место на одесском чемпионате в 9х году :) советовал бинтовать... запястья, чтоб не болели локти. Но при любом раскладе неплохо бы на видео взглянуть.

 

Сам использовал глюкозамин-хондроитин (Артрон Комплекс), Диклак-гель и Диклофенак-гель (один хрен, отличаются ценой и концентрацией), ну и фенил с болдом, конечно. Мой любимый правый локоть почти не напоминает о себе, т.е. помогло.

[55Pavilion]

Jimson Mac

У меня в зале Смита нет(

Сегодня ходил cgnye делать, поподтягивалс без веса, все равно больно. -1 тренеровка. Наверное перегрузил связки. Думаю может снять воспаление Диклаберном/Диклаком (уколы), он вреде как сразу действовать начинает. Правда раньше при другой, но похожей проблеме колол Цель Т, он вроде как не вредный, но и эффективность проявляется по накапливанию, как мне объясняли врачи. Что можете посоветовать? 0utlaw?

[gorod]

У меня в зале Смита нет

И не надо :) У меня было ощущение, что жимы в ней неслабо гробят плечевые суставы, может и локтям перепадает.

Сегодня ходил cgnye делать

этого слова не знаю :(

 

Перед тем, как фигачить уколы, попробуй мази и гели, диклофенак, ибупрофен и пр., т.е. лекарства локального действия. Такое мое мнение.

[55Pavilion]

cgnye-сам не знаю что написал, ПунтоСвич балуется)

Мазя пользуюсь. Ща Апизартроном мажусь. Всегда на чеку Ультрафастин, если чето заболело, чтоб не вонять мажу.

[Outlawif]

Диклофенак снимет боль, это факт, буквально после первого укола. Даже сможешь тренироваться. До тех пор, пока будешь колоть, как перестанешь - боль вернется. Тоже почти сразу, т.е. в течении 1-2 дней. Учитывая, что курс диклофенака не более 5ти дней уколов, то недолговременное облегчение, к тому же для сердца крайне неприятно. Самый мощный эффект можно получить от индометацина, даже застарелые бурситы и тендениты перестают болеть. Но мощные средства - мощные побочки, и в твоем случае - непродолжительный эффект, ибо причину они не устраняют, а постоянная нагрузка не даст зажить связкам.

 

Если даже легкий тренинг вызывает боль, как ни жаль - придется сделать перерыв минимум на 2 недели. И затем начинать потихоньку, не хвататься сразу за большие веса. Дней 5 пропить Найз, чтобы снять воспаление. Во время перерыва делать только легкую растяжку. После перерыва постараться исключить "тяжелые" для связок упражнения, поначалу выполняя их аналоги, например вместо подтягиваний - тягу верхнего блока, если и она вызывала боль, то забросить тяги сверху, тянуть только к поясу. Вобщем по максимуму дать зажить связкам.

 

Бинтовать запястья - хорошая идея, один из основных факторов, почему я ношу перчатки на тренировке - там напульсники приделаны, примерно то же, что и бинты, можно затянуть довольно туго, если нужно.

[55Pavilion]

Дякую, хлопци!