Новичек,не новичек

[MoNaRh]

шороху навел и срыгнул, че за люди? вопрос риторический

тут на форуме инфы куча, видимо такое желание

 

Не куда я не срыгнул), просто был в отъезде. Спасибо за критику, рост у меня 166 и 74 кг это много для меня так как у меня большой живот да и не только) фото пока скинуть не могу, позже объязательно скину. Скачал много книг по теме, и видео тренировок. До книг еще не добрался, а вот форум почитал.

 

Щас хочу тренироваться так:

 

Понедельник:

пресс

ноги 3 упражнения

бицепс 3 упражнения

 

Среда:

Пресс

Плечи 3 упражнения

трицепс 3 упражнения

 

Пятница:

Пресс

Грудь 3 упражнения

Спина 3 упражнения

 

В остальные дни, бег 1,5-2 км.

 

Спасибо naturalBody, посмотрел твои фото, рад за тебя, если занимаешься своими "силами" без фармы, жду от тебя отдельных дельных советов, можно в личку.

[про100дрищ]

MoNaRh , я качаю ноги-плечи, грудь-бицепс-трапеция, спина-трицепс,

пресс лучше качать в конце

фарму я не употребляю принципиально, а советы давать дело не благодарное тут их дают старожилы этого форума такие как 0utlaw

мне это ясно дали понять

будут вопросы пиши в личку

если смогу помогу

Изменено 6 декабря, 2010 пользователем naturalBody

[Nik]

Не куда я не срыгнул), просто был в отъезде. Спасибо за критику, рост у меня 166 и 74 кг это много для меня так как у меня большой живот да и не только) фото пока скинуть не могу, позже объязательно скину. Скачал много книг по теме, и видео тренировок. До книг еще не добрался, а вот форум почитал.

 

Щас хочу тренироваться так:

 

Понедельник:

пресс

ноги 3 упражнения

бицепс 3 упражнения

 

Среда:

Пресс

Плечи 3 упражнения

трицепс 3 упражнения

 

Пятница:

Пресс

Грудь 3 упражнения

Спина 3 упражнения

 

В остальные дни, бег 1,5-2 км.

 

Спасибо naturalBody, посмотрел твои фото, рад за тебя, если занимаешься своими "силами" без фармы, жду от тебя отдельных дельных советов, можно в личку.

тебя не смущает что качать бицак и ноги и спину одинаковым кол-вом упражнений?? уже ребята рпо это писали....

я бы на бицепс оставил 1 упражнение!!

трицепс 2

бедро 3

спина 3-4

дельты 3

прес 1-2 (можно в первой трене одно упр. в в след раз другое)

[MoNaRh]

тебя не смущает что качать бицак и ноги и спину одинаковым кол-вом упражнений?? уже ребята рпо это писали....

я бы на бицепс оставил 1 упражнение!!

трицепс 2

бедро 3

спина 3-4

дельты 3

прес 1-2 (можно в первой трене одно упр. в в след раз другое)

 

Спасибо, объязательно прислушаюсь!

[81eg]

После тренировки в среду (плечи,трицепс) грудь нормально не нагрузишь.

[MoNaRh]

После тренировки в среду (плечи,трицепс) грудь нормально не нагрузишь.

а если буду так:

 

Понедельник:

Пресс

Грудь

Спина

 

 

Среда:

Пресс

Плечи

трицепс

 

Пятница:

пресс

ноги

бицепс

 

И еще вопрос раньше выходя из зала я был как выжатый лимон) т.е. сил не было вообще, а теперь по этой программе у меня остаются и сила и энергия)

[81eg]

Только твое тело тебе подскажет как ему лучше.

"Выжатость" обретается :ap: не только количеством упражнений на трене, после пару-тройки подходов силовых приседов или становой неделю выжатый ходишь.

Изменено 9 декабря, 2010 пользователем 81eg

[Егорычъ]

согласен приседание и становая рулит

[vlad_leo]

а если буду так:

 

Понедельник:

Пресс

Грудь

Спина

Среда:

Пресс

Плечи

трицепс

 

Пятница:

пресс

ноги

бицепс

 

И еще вопрос раньше выходя из зала я был как выжатый лимон) т.е. сил не было вообще, а теперь по этой программе у меня остаются и сила и энергия)

грудь, спина и ноги = три кита бодибилдинга, раздели их в разные дни...

например:

грудь + бицепс или трицепс

спина + дельта

ноги + бицепс или трицепс

пресс. добавляй по желанию в любую тренировку, передплечия к бицепсу, трапецыю к спине и дельте

[MoNaRh]

Только твое тело тебе подскажет как ему лучше.

"Выжатость" обретается :ap: не только количеством упражнений на трене, после пару-тройки подходов силовых приседов или становой неделю выжатый ходишь.

я согласен, когда ноги поделал три дня ходил выжатый, а вот после остального нормал.

 

Слышал что грудь лучше делать со спиной по этому и стал так делать, не правильно подсказали?