спортпит и сброс жира

[vlad_leo]

привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине...

но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет.

Начну с себя:

 

мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)...

Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать. От сюда вопрос - нужен ли мне какой нить спортпит щас (амины. протеин. бсаа) что б восполнять энергию потраченную и набирать мышечную массу или пока не стоит?

 

моя программа:

1. Жим гантелями на горизонт лавці 3 - (10-12)

2. Жим штанги на похилій лавці 3 - (10-12)

3. Розводки гантелями на похил. Лав. 3 - (10-12)

4. Кросовер 3 - (15)

БІЦЕПС

1. біцепс прямою штангою стоячи 3 - (12)

2. гантелями поперемінно з викруч кісті 3 - (15)

3. кривим грифом на лавці Скотта 3 - (10)

4. кривим грифом зовн хватом стоячи 3 - (12)

Тренування 2 (четвер)

СПИНА

1. Станова тяга штангою 3 - (6-8)

2. Тяга верхнього блоку за голову шир хватом 3 - (12-15)

3. Тяга верхнього блоку до груді внутр вузьк хватом 3 - (10-12)

4. Тяга нижнього блоку до поясу сидячи 3 - (10-12)

ДЕЛЬТА

1. Жим сидячи штангою з груді 3 - (10)

2. Жим Арнольда 3 - (15)

3. Розводки гантелями 3 - (15)

4. Розводки гантелями в наклоні 3 - (15)

Тренування 3 (субота)

НОГИ

1. Присідання 3 - (8-10)

2. Випади 3 - (10-12)

3. Перехресні присідання 3 - (12)

4. Ікри 3 - (20)

ТРІЦЕПС

1. Франц жим лежачи від голови вгору 3 - (10-12)

2. Франц жим кривим грифом 3 - (10-12)

3. Жим гантелями з-за голови руками поперемінно 3 - (12)

4. Жим в блоці з палкою 3 - (12)

 

П.С. если я где то по форуму недочитал каких тем, то строго не судите... киньте ссылку

[Витязь]

Считаю (да так оно и должно быть), что после тренировки необходимо всегда пополнить потраченную энергию, а именно выпить коктейль(протеиновый или протеиново-углеводный, съесть амины ВССА, а также креатин и глютамин), и если не хотите заплыть жирком, то на ночь, перед сном лучше съесть что-нибудь белковое, например, нежирный сыр(творог). А то если Вы не восполните запасы энергии после тренировки, то всё пойдёт "коту под хвост", а именно мышцы начнут брать себе питание из уже построенных мышц, и Вы будете себя "съедать".

 

Также, как я заметил, в представленной Вами программе тренировок отсутствуют упражнения на пресс(а также на предплеччя). Я Вам (из собственного опыта) хочу посоветовать после каждой тренировки (тоесть в конце тренировки) делать по два-три комбинированных (одно упражнение на верх, второе на середину и третье на низ пресса) подхода на пресс. Думаю, что лишний жирок (при правильной диете) должен сойти, но а ближе к лету попринимать жиросжигатель.

[vlad_leo]

сори, я просто забыл написать... пресс качаю на каждой тренировке по 4-5 подходов во время отдыха между подходами на другие группы мышц, передплечия делаю в день когда и бицепс...

 

на счет питания - химии принимать не хочу.

максимум - это протеин, амино и бсаа, или вовсе набирать белок исключительно питанием.

 

Но в виду вечерних тренировок, есть после 21-00 не очень то хочется. что б не набрать лишнего...

я выпиваю литр кефира не жирного и 1 банан или немного творога..

если начинать принимать спортпит, то что когда и как?

на чем остановить выбор - протеин, аминокислоты или бсаа?

[Outlawif]

на чем остановить выбор - протеин, аминокислоты или бсаа?

Если провести аналогию с автомобилем: на чем остановить выбор - на моторном масле, бензине или тормозной жидкости?

 

А что ты подразумеваешь под химией? Слово жиросжигатель - не означает химию...

[Витязь]

сори, я просто забыл написать... пресс качаю на каждой тренировке по 4-5 подходов во время отдыха между подходами на другие группы мышц, передплечия делаю в день когда и бицепс...

 

на счет питания - химии принимать не хочу.

максимум - это протеин, амино и бсаа, или вовсе набирать белок исключительно питанием.

 

Но в виду вечерних тренировок, есть после 21-00 не очень то хочется. что б не набрать лишнего...

я выпиваю литр кефира не жирного и 1 банан или немного творога..

если начинать принимать спортпит, то что когда и как?

на чем остановить выбор - протеин, аминокислоты или бсаа?

Вообщем, если имеете возможность и желание набирать нужное количество белка в день из нормального обыкновенного питания, то тогда как по мне протеин и не нужен(т.к. протеин - это дополнение к основной еде при недостаточном доборе белка), а вот аминокислоты, а именно ВССА, Вам очень пригодятся, т.к. именно они поддерживают анаболический эффект и при их недостачи он замедляется или вообще останавливается. Чтобы не повторять уже сказанное(написанное) на этом форуме про аминокислоты, то прочитайте темы связанные с этим там есть дельные советы и предложения. Также я посоветую принимать глютамин, а для масонаборного и силового тренинга - креатин. Перед тренировкой также хорошо бы принять аргинин или NO препараты - для повышения и выработки окиси азота.

Также хочу обратить Ваше внимание на то, что протеин быстрее и в большей степени усвоится чем обыкновенная пища(для лучшего усвоения логично принимать витамины группы"В".

Что касается время приёма спортпита, то я сторонник того, что протеин можно принимать в любое время суток - если проголодался, нет под рукой чего перекусить, после тренировки грубую пищу сразу не поешь, да и когда надоело жевать обыкновенную пищу.

[Nik]

сори, я просто забыл написать... пресс качаю на каждой тренировке по 4-5 подходов во время отдыха между подходами на другие группы мышц, передплечия делаю в день когда и бицепс...

 

на счет питания - химии принимать не хочу.

максимум - это протеин, амино и бсаа, или вовсе набирать белок исключительно питанием.

 

Но в виду вечерних тренировок, есть после 21-00 не очень то хочется. что б не набрать лишнего...

я выпиваю литр кефира не жирного и 1 банан или немного творога..

если начинать принимать спортпит, то что когда и как?

на чем остановить выбор - протеин, аминокислоты или бсаа?

тебе НЕОБХОДИМО почитать соответствующие темы форума.... разберись с питанием....

и напиши свой рацион....

спорт пит служит для: ДОПОЛНЕНИЯ твоего рациона соответсвующими нутриентами (белки, углеводы...) и когда скажем нет вохможности поесть обычную еду...то как вариаент - принять порцию гейнера или протеина....

вот исходя из этого ты уже и делаеш выводы...

[vlad_leo]

питаюсь я 3-4 раза в день, еда калорийная, но не всегда высоко белковая, часто жирная. Перед тренировкой за час полтора, плотно ужинаю... после трени есть хочется. но стараюсь удовлетворится кефиром...

За 3 месяца тренировок я думаю что свой ресурс еще использовал не весь. хотя могу ошибаться

Гейнер не очень хочу принимать, так как я сам не худой, жировая прослойка достаточная, боюсь поправится сильно..

Думал может остановить выбор на аминокислотах и весной добавить еще и бсаа до и после трени.

 

В общем хочеться скинуть лишний вес, при этом не теряя мышечного.

 

еще где то на форуме читал о приеме кофе (кофеина) перед треней для большего прилива энергии. Стоит ли это делать? и как оно влияет на давление и сердце?

один раз попробовал. выпил чашку крепкого кофе - тренировка прошла на ура, усталости никакой

Змінено 1 грудня 2010 користувачем vlad

[Outlawif]

В общем хочеться скинуть лишний вес, при этом не теряя мышечного.

Так не бывает... Разве что на ГР.

 

Самый основной элемент тренировок при сбросе лишнего жира - диета. Нет диеты - нет эффекта. "Часто жирная" - не годится. Нужно есть качественные полезные продукты и считать калории. Сбросить жирок для любителя не так уж и сложно, высокобелковая диета, немного сложных углеводов, режим питания. Этого на 100% достаточно.

 

Кофеин возбуждает цнс и стимулирует повышенную работоспособность, за которой правда следует еще больший спад - эффект суперкомпенсации. Кроме того, кофеин несколько ускоряет метаболизм, что положительно сказывается на сжигании жира. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой или гипертонией, опасаться его не надо. Особенно если ты не любитель кофе, который пьет по 4 и более чашек в день.

[vlad_leo]

Так не бывает... Разве что на ГР.

 

Самый основной элемент тренировок при сбросе лишнего жира - диета. Нет диеты - нет эффекта. "Часто жирная" - не годится. Нужно есть качественные полезные продукты и считать калории. Сбросить жирок для любителя не так уж и сложно, высокобелковая диета, немного сложных углеводов, режим питания. Этого на 100% достаточно.

 

Кофеин возбуждает цнс и стимулирует повышенную работоспособность, за которой правда следует еще больший спад - эффект суперкомпенсации. Кроме того, кофеин несколько ускоряет метаболизм, что положительно сказывается на сжигании жира. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой или гипертонией, опасаться его не надо. Особенно если ты не любитель кофе, который пьет по 4 и более чашек в день.

 

спасибо за совет, попробую сесть на диету... при моем режиме работы. это вряд ли....

кофе пью две чашки утром и все... проблем с сердцем вродь не было...

 

Чем можна восполнить надостаток белка для набора мышц с небольшими фин затратами???

[Nik]

спасибо за совет, попробую сесть на диету... при моем режиме работы. это вряд ли....

кофе пью две чашки утром и все... проблем с сердцем вродь не было...

 

Чем можна восполнить надостаток белка для набора мышц с небольшими фин затратами???

КСБ 80% 125грн/кг

:connie_pizza-1:

тут на форуме несколько человек его продают...