спортпит и сброс жира

[Outlawif]

белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог

Грибы, если ты не относишся к каким-нибудь одноклеточным прокариотам, практически бесполезны. Их клетки заключены в хитиновый панцирь, очень слабо разрушаемый при разжевывании и совсем не разрушаемый химически. По самым оптимистическим и удачливым прогнозам, ты усвоишь до 30% белка из грибов. А по самым пессимистическим - меньше 5...

[junker]

Итак, созрели такие вопросы:

1. А в правильном ли направлении я двигаюсь?

2. Что по еде исправить?Мясо и рыба врядли больше получится, готовлю не я...

3. Можно жиросжигатель?И подходит ли тот, что я выбрал?

4. Что по программе тренировок исправить?

5. Ещё забыл одно, после каждой тренировки бегаю пол часа в меленном темпе, надо ли оно мне?

6. Хочу ходить на турник и брусья, только вот как упорядочить, что-бы не перенапрягаться?

 

Вот ты говоришь мясо/рыбу больше не получится есть. Но зато гидроксикат собрался кушать...

Ты лучше на эти деньги филе куриного купи. Толку будет на много больше.

Кардио это конечно хорошо, но без нормального питания богатого белками есть вероятность терять не то что тебе так хочется.

Что означает хочу ходить на турники и брусья? Есть такая секция? Федерация турников и брусьев Украины =)

А теперь по питанию. Для того что бы начал сгорать жировой слой, нужно в первую очередь наладить свое питание или же сесть на диету. Супы, хлебы и молочные продукты исключай полностью.

Основу твоего рациона должны составлять овощи, немного фруктов, крупы и мясо/рыба, если ты хочешь "сжечь" жир. Если позволят финансы, то последние 2 приема пищи только отварное мясо или рыба. Для затравки можно взять квашенный огурчик/помидорку к мясу.

[normalkent]

1. рас ты решил заняться собой. значит уже в правильном... надо только откоректировать, что тебе более надо... скинуть жир или наростить мышцы...

2. для сброса жира - сложные углеводы(вар картошка, гречка, рис, яблоки, черный хлеб, макароны из тверд сортов или наши но слегка не доваренные), и желательно в первой половине дня, белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог(правда не все рекомендуют для сброса жира, но имхо это химикам низзяя), кефир. творог и кефир - перед сном лучше.. с белками жри овощи (клетчатка) и фрукты..

3. ты сначала попробуй месяц - два на низкоуглеводной диете посиди не сбрасывая темп тренировок, а там вопрос сам собой отпадет

4. 6. добавь турник в день со спиной подтягивание/тяга верх блока шир хв. - ширина спины

тяга штанги в наклоне/тяга горизонт блока уз хватом - толщина

брусья в день когда грудь делаешь, вторым или третим упражнением

5. для сброса жирка - гуд, для набора массы - не очень...

Спасибо за ответы.С целью определился:хочу наращивать мышцы, но не с таким количеством жира как сейчас...

В принципе я практически вот так и питаюсь, кроме гречки :ap:

По программе:

Вертикальную тягу чередую с подтягиваниями, только пока подтягиваюсь пока хреново, поэтому и чередую...

Горизонтальный блок делаю...

А так по программе нормально остальное?

 

Вот ты говоришь мясо/рыбу больше не получится есть. Но зато гидроксикат собрался кушать...

Ты лучше на эти деньги филе куриного купи. Толку будет на много больше.

Кардио это конечно хорошо, но без нормального питания богатого белками есть вероятность терять не то что тебе так хочется.

Что означает хочу ходить на турники и брусья? Есть такая секция? Федерация турников и брусьев Украины =)

А теперь по питанию. Для того что бы начал сгорать жировой слой, нужно в первую очередь наладить свое питание или же сесть на диету. Супы, хлебы и молочные продукты исключай полностью.

Основу твоего рациона должны составлять овощи, немного фруктов, крупы и мясо/рыба, если ты хочешь "сжечь" жир. Если позволят финансы, то последние 2 приема пищи только отварное мясо или рыба. Для затравки можно взять квашенный огурчик/помидорку к мясу.

Не в деньгах дело...

Ну про белки и белковое питание я понимаю.Я их старюсь кушать в правильном количестве.Только мне кажется, что в описанных ниже продуктах их не так уж и много...

А что хлеб чёрный вообще нельзя?

 

Ещё вопрос, думаю перейти двухдневную программу, т.к. чувсвую, что потяну, мышцы восстанавливаться успевают...Стоит ли?И подскажите как распределить тело на два дня?

Изменено 22 марта, 2011 пользователем normalkent

[vlad_leo]

Спасибо за ответы.С целью определился:хочу наращивать мышцы, но не с таким количеством жира как сейчас...

В принципе я практически вот так и питаюсь, кроме гречки :ap:

 

А так по программе нормально остальное?

Ещё вопрос, думаю перейти двухдневную программу, т.к. чувсвую, что потяну, мышцы восстанавливаться успевают...Стоит ли?И подскажите как распределить тело на два дня?

 

собрался ростить мышцы - пока про кардио забудь, с ним новичок только в перетрен попадет

для роста мышц - ЖЖ не катит никак)))..... а вот БЕЛКА надо для тебя не меньше 2-3г на кг твоего тела...

основное кол-во получаемого тобой белка - мясо, риба, яйца, творог, кефир, молоко...

 

на счет программ - дуй в раздел ТРЕНИРОВКИ, почитай, там есть куча прог на 2, 3 дня в неделю

поищи там прогу 5*5 (там она обсасывалась со всех сторон)... для тебя - в самый раз... на 2-3 месяца.

[normalkent]

собрался ростить мышцы - пока про кардио забудь, с ним новичок только в перетрен попадет

для роста мышц - ЖЖ не катит никак)))..... а вот БЕЛКА надо для тебя не меньше 2-3г на кг твоего тела...

основное кол-во получаемого тобой белка - мясо, риба, яйца, творог, кефир, молоко...

 

на счет программ - дуй в раздел ТРЕНИРОВКИ, почитай, там есть куча прог на 2, 3 дня в неделю

поищи там прогу 5*5 (там она обсасывалась со всех сторон)... для тебя - в самый раз... на 2-3 месяца.

Ну я бегать уже меньше стал, хотя бегал 4 месяца и перетренерованости не было, ну толко в начале на второй неделе помоему загнал себя :bh: А сейчас попускаюсь по немногу насчёт бега...Про белок знаю, и стараюсь соблюдать это правило, но поскольку с еду мне белка не хватает, хаваю протеин.

Та я про программы уже начитался, и примерно составил как свою, так вот и спрашивал как она вообще?Ваши замечания учёл.И спрашивал стоит ли мне на столь раннем периоде тренировок разбить тело на 2 части и перейти н двудневный сплит или тренироваться по своей?

Очень внимательно искал тему про 5*5, но в упор не вижу, кинь ссылку пож.

[vlad_leo]

вот один пример

У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы).

 

вот проги...

 

график:

Понедельник - грудь, передняя и средняя дельты, трицепс

четверг - Спина, задняя дельта, бицепс

суббота - ноги

 

Первые 6недель - силовые

 

Понедельник

1. Жим лежа 5*5

2. Жим сидя в Смита 5*5

3. Жим узким хваттом 5*5

 

Четверг

1. Становая тяга 5*5

2. Тяга в наклоне(по Ятсу) 5*5

3. Бицепс со штангой 5*5

 

Суббота

1. Присед 5*5

2. СГибание ног лежа 5*5

3. Икры 3*8

Вторые 6недель - памп

Понедельник

1. Жим лежа 3*10

2. Наклонный жим гантелей 3*10-12

3. Разводка лежа 3*10-12

4. Жим сидя в Смитта 3*10

5. Разводка в стороны 3*10-12

6. Франц. жим 3*12

7. Разгибание на блоке 3*12

 

Четверг

1. Становая тяга 3*10

2. Подтягивание 3*макс.

3. Тяга в наклоне (по ятсу) 3*10-12

4. Тяга нижего блока к животу 3*12

5. ПРотяжка со штангой сзади 3*12

6. Штанга на бицепс 3*12

7. Штанга на Скотта 3*12

 

Суббота - Ноги

1. Разгибание ног 3*12

2. Присед 3*10

3. Гакк 3*10-12

4. Сгибание ног 4*10-12

5. Икры 3*15

 

 

или вот еще одна

 

Понедельник

1. Приседания 5х5

2. Жим лежа 5х5

3. Тяга штанги в наклоне 5х5

Дополнительные упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений).

 

Среда

1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)

2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5

3. Мертвая тяга 5х5

4. Подтягивания 5х5

Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса

 

Пятница

1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)

2. Жим лежа 5х5

3. Тяга штанги в наклоне 5х5

Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...29&hl=5\*5

 

и эту тему пробеги... там сто пудов есть проги на два дня