спортпит и сброс жира

[vlad_leo]

почитал еще вашу дискуссию с Миколасом о системе Фалеева и о выборе упражнений и подходов для ПЛ и ББ...

 

и чесно немного запутался... я хочу наростить обьемные мышцы... а не тягать огромные веса...

как мне распределять тренировки?

1тренировка

грудь 1база: (2розм, 3 робочих * 7-8 раз) + 2,3 подсобных упражнения;

бицепс 2 или 3 упражнения 3*10

2 тренировка

спина 1база с + 2,3 подсобки

дельта 2 или 3 упражнения 3*10

3 тренировка

ноги 1 база приседания (2 или 3 упражнения 3*10) + выпады+ мертвая + икры

трицепс 3 упражнения 3*10

что то в этом роде???

[Outlawif]

и чесно немного запутался... я хочу наростить обьемные мышцы... а не тягать огромные веса...

как мне распределять тренировки?

Одно без другого не бывает :) Объемные мышцы невозможны, без хорошей силовой базы. Как говаривал Любер - "все остальное от лукавого". Разница с ПЛ только в подходе к тренировкам, им важен разовый максимум, на это заточено все - системы, техника. В бб не важен, поэтому техника и все остальное нацелено на другое. Но закономерность есть - пока прогрессируют твои силовые, прогрессируют и объемы.

1тренировка

грудь 1база: (2розм, 3 робочих * 7-8 раз) + 2,3 подсобных упражнения;

бицепс 2 или 3 упражнения 3*10

2 тренировка

спина 1база с + 2,3 подсобки

дельта 2 или 3 упражнения 3*10

3 тренировка

ноги 1 база приседания (2 или 3 упражнения 3*10) + выпады+ мертвая + икры

трицепс 3 упражнения 3*10

что то в этом роде???

Точно. Упражнения можно менять, добиваясь разнообразной нагрузки и избегая привыкания и психологической усталости, но при такой схеме будешь расти достаточно стабильно.

 

После нескольких месяцев тренировок, тебе нужно будет освоить принципы циклирования. Кратко: нельзя все время двигаться вперед. Нельзя постоянно прогрессировать в весах. Нужно устраивать циклы более тяжелой нагрузки, менее тяжелой, отдыха. Весь процесс можно описать: 2 шага вперед - 1 назад.

[Nik]

Тягу верхнего блока однозначно заменить на подтягивания.

есть люди которые подтягиваясь напрягают только "руки" а спина так сяк.... ну вот не получается у них нормально прокачать спину - хотя и думают что все верно делают... а по факту - забиваются бицепсы а спине хоть бы хны.... и целью такого упражнения становится "любой ценой коснуться подбородком перекладины - и чисто пох."

я сам много лет подтягивался - руки росли а спине мало...

начал тягу блока к груди... начал с легких весов с четкой техникой, руки конечно тоже забиваются но так хоть можно "выловить" то состояние когда работает спина а не бицаки или подлет к репекладине...

лично я за тягу блока!

начинал его делать - с учетом обучения мышц к правильной технике с весом 8-9 плиток (вроде как по 5 кг были весом) щас это 16-17 плиток на 10-12 раз в нескольких подходах

немного но зато спина просто ревет....

[Outlawif]

целью такого упражнения становится "любой ценой коснуться подбородком перекладины - и чисто пох."

Ну эт не годится, имхо можно все же научится подтягиваться правильно. Руки еще могут забиваться, потому что слабее, как известно цепь не сильнее своего самого слабого звена, вот в любом движении это слабое звено чувствуется первым. В подтягиваниях важно правильно взяться, не слишком широко и не слишком узко, и тянуть широчайшими, правильно держа локти. Там хочешь-не хочешь, а спина будет работать :)

 

Сам я тягой блока обычно "добиваю" широчайшие после подтягиваний с весом, во-первых тогда веса хватает в тренажере :) во-вторых в нем действительно лучше можно "изолировать" спину. Например 2-3 рабочих тяжелых подхода на подтягивания и 1-2 на тягу блока.

 

Ну а вообще, я уже говорил, любая программа - это отправная точка, все равно только сам можешь найти что для тебя лучше работает, что хуже. Со временем.

[vlad_leo]

Точно. Упражнения можно менять, добиваясь разнообразной нагрузки и избегая привыкания и психологической усталости, но при такой схеме будешь расти достаточно стабильно.

ну хоть с этим разобрались... теперь я знаю чего мне надо от тренировок, хотя в принципе предыдущих 2,5 месяца в пустую не ушли, так как прибавил в весах отлично и изменился заметно для тех кто меня давненько не видел... значит результат был.

 

значит теперь начинаю работать по выше изложенной схеме, раз в месяц меняя подсобки.... примерно так до апреля... с апреля или может с марта, когда пост начнется)))), начну сушится... там потребуется иная прога??? или можна будет заниматся по то й же , только с меньшими весами и с большим количеством раз на подход???

 

Ну эт не годится, имхо можно все же научится подтягиваться правильно.

 

мне например сейчас подтянутся тяжело... вешу многовато для своих мишц... поэтому пока что усердно качаю спину блоками... а подтягивание делаю в конце с напарником. который держит мои ноги, помагая этим мне подтянутся правильно и до конца... возможно облегченная версия подтягивания, но зато так я чуствую какими мышцами я работаю в этот момент.... а потом, через месяц другой думаю начну уже и сам подтягиваться

тягу блоков делаю 7 блинами... становую 80-90 по 6-7раз

Изменено 7 декабря, 2010 пользователем vlad

[Outlawif]

начну сушится... там потребуется иная прога??? или можна будет заниматся по то й же , только с меньшими весами и с большим количеством раз на подход???

Нет, программу желательно менять время от времени. Но не все сразу :) Ты позанимайся сначала до весны, подрасти над собой, может многие лишние вопросы сами собой отпадут. Литературу почитай пока, сам выводы сделаешь. Лучший тренер - своя голова. Главное не спешить.

[vlad_leo]

появился новый вопрос:

- в виду того. что у меня пивной животик.. талия 97)))) а занимаюсь я с 19-00 до 21-00... Что мне есть после тренировки??? или вообще не есть...

боюсь на ночь наедатся... что б не откладывалось лишнее

[Outlawif]

появился новый вопрос:

- в виду того. что у меня пивной животик.. талия 97)))) а занимаюсь я с 19-00 до 21-00... Что мне есть после тренировки??? или вообще не есть...

боюсь на ночь наедатся... что б не откладывалось лишнее

Смотря когда ты спать ложишься. За пару часов до сна можешь есть как обычно, прямо на ночь можно творог (не сладкий, обезжиреный).

[marvel]

VLAD ---- я тебе прекрасно розумію....

 

Ще рік назад у мене були тіж самі запитання як у тебе... Як іправельні тренування і головне! Як лекше схуднути...АЛЕ ЗАРАЗ я після безчисленного читання форума і власного приклада зрозумів :

 

 

------ГОЛвНЕ займатися (правельно) , і не халявити на тренуваннях...У мене в гуртожитку на першому курсі більшість хлопців(з тих що зараз ходить зімною в зал) були повненькими такими пупсами ,у яких животи і боки були хороших розмірів(впринципі як і у мене) але зараз, на 2-ому курсі, перед нами постало інше запитання, як же це набрати масу(м"язову), ми добре за цей час схудли.

 

 

Якщо ти займаєшся ,то повірь ,на 90% відсотків яких ти поправляєшся - то це неяк не жири.....

 

Я наприклад прошлою осінню важив 78 кг - і був дуже повнеький, зараз після року занять, важу 75 ,але жиру залишилось набагато меньше.

 

У мене є вже чіткий план занять на рік. Зараз зимою - чіткий набір маси , за похудінням сильно не услідкуєш , тому що фізиологічно ми набираємо вагу зимою... А весною всі худаємо і ми можемо краще цьому поспособствувати.... Я минулою весною похудів на 10 кг за місяць , притому що я бігав 14днів через день... СХУДНУТИ - це легше простого..... А от набрати чису м"язову масу , чи посушитися і не зменьшити її------ оце ось завдання !!!

Изменено 11 декабря, 2010 пользователем marvel

[vlad_leo]

Смотря когда ты спать ложишься. За пару часов до сна можешь есть как обычно, прямо на ночь можно творог (не сладкий, обезжиреный).

 

спать ложусь часа два после тренировки... решил попробовать просто утолять голод после трени сразу, еще в зале, ем банан, а дома уже только кефир...

 

------ГОЛвНЕ займатися (правельно) , і не халявити на тренуваннях...

 

Я наприклад прошлою осінню важив 78 кг - і був дуже повнеький, зараз після року занять, важу 75 ,але жиру залишилось набагато меньше.

 

думаю. що займаюсь правильно... з вересня по грудень набрав 4кг ваги, робоча вага виросла

жим : з 55*10 до 80*8

станова 60*6-8 до 90*8

присідання 60*8 до 80-90*7-8

 

так що надіюсь ці кілограми, набрані за період тренувань, пішли у мязеву масу ))))