спортпит и сброс жира

[Егорычъ]

дойди до 100 просушишься до 95 и будет счастье тебе

[Outlawif]

180см рост

28 лет

вес 88кг

ноги 60см

талия 94см

грудь 107см

бицепс 38см

Для любителя - натурала про термин "сушка" можно в принципе забыть. По крайне мере на первые несколько лет. Корректируем диету, не едим гадость, жирок постепенно сам уйдет - не нужен он, вот и уйдет. По весне добавишь одну-две кардио тренировки, бег минут на 40-60, к лету будут офигительные кубики, в остальном менять ничего не нужно.

 

Так что набирай, набирай и еще раз набирай. Только с циклированием разберись, круглый год буш набирать, хитрый организм уйдет в капитальный застой. Наращиваешь веса недель эдак 10-12, затем сбрасываешь, делаешь небольшой отдых, и постепенно снова наращиваешь. Два шага вперед, один назад, примерно так. А про сушку не думай, не надо это тебе.

[Lutik]

У меня 120 сейчас при росте 196. Прошлым летом жара+запары на рботе в итоге потерял до 109. Я еще набираю потому как мне здается если я подсушусь будет 100/105 а при 196 это выйдет дрыщь))) так шо набирай пока, с конца февраля, а то и середины марта подумаешь уже о сушке.

ну а тебе массонабор в однозначном порядке, так сказать

[vlad_leo]

Так что набирай, набирай и еще раз набирай. Только с циклированием разберись, круглый год буш набирать, хитрый организм уйдет в капитальный застой. Наращиваешь веса недель эдак 10-12, затем сбрасываешь, делаешь небольшой отдых, и постепенно снова наращиваешь. Два шага вперед, один назад, примерно так. А про сушку не думай, не надо это тебе.

 

вот примерно я прозанимался 4месяца, потом месяц вообще отдохнул, без занятий. и сейчас снова начинаю заниматься.... это можна считать отдыхом для мышц? можна дальше наращивать веса?

 

и я смотрю что у меня все никак не хочет уменьшатся живот.... правда 4см скинул в талии, но визуально слетели бока.... а сам живот уперто стоит на месте)))))

[peregar]

ну а тебе массонабор в однозначном порядке, так сказать

Та я о сушке и не думаю. Тем более что я двигаюсь вперед черепашьими шажками. С моим графиком работы в 19 часов в сутки без выходных, шо занимайся шо нет... Пока сна и одыха не будет до спины))) я уже на пенсии качком стану)))

[Outlawif]

вот примерно я прозанимался 4месяца, потом месяц вообще отдохнул, без занятий. и сейчас снова начинаю заниматься.... это можна считать отдыхом для мышц? можна дальше наращивать веса?

Циклирование подразумевает снижение объема/интенсивности тренировки и рабочих весов, и затем снова плавный прирост и того и другого. Одтых тоже хорошо, но не так часто, раз-два в год можно на пару недель отдохнуть от зала.

и я смотрю что у меня все никак не хочет уменьшатся живот.... правда 4см скинул в талии, но визуально слетели бока.... а сам живот уперто стоит на месте)))))

Имей терпение. 4см за 4 месяца, за год - 12 см, логично? И это при том, что ты набираешь массу. Это хороший прогресс, поспешай не торопясь. Будешь пытаться форсировать, начнешь метаться от средства к средству, только собьешся с пути.

[Lutik]

когда времени в обрез - это плохо, но, прогресс возможен и при 1-2 разовых тренировках в неделю, с твоими-то гормонами :cq: Прога гиде? :cq:

[Terror]

придёт весна, бока и талия сама начнёт таить.. главное уследить за питанием!

[vlad_leo]

когда времени в обрез - это плохо, но, прогресс возможен и при 1-2 разовых тренировках в неделю, с твоими-то гормонами :cq: Прога гиде? :cq:

 

1тренировка

грудь

жим штанги на лавке 2разм,3 *8-10

жим на наклонных лавках 3*8-10

разводки или кросовер 3*8-10

 

бицепс 2, иногда 3 упражнения

 

2 тренировка

спина

тяга штанги к поясу 3*8-10 (до этого была становая)

подтягивание 3*макс

тяга гантели к бедру 3*10

тяга блока шир хватом к груди сверху 3*10

дельта

подьем штанги из=за головы 3*10

подьем гантелей перед собой 3*10-12

разводки гантелей встороны сидя согнутым 3*10

 

3 тренировка

 

приседания 2 разм 3 рабочих *8

выпады 3*8

бицепс бедра 3*10

икры

 

трицепс 2 или 3 упражения

[peregar]

когда времени в обрез - это плохо, но, прогресс возможен и при 1-2 разовых тренировках в неделю, с твоими-то гормонами :cq: Прога гиде? :cq:

Лютик ты у меня это спросила? Я здесь второй год форуму работать мешаю))))) откуда я помню где моя прога)))) она простая три терени в две недели 1 день грудь, 2-ой спина и 3-й плечи. Это все. Мне не времени не хватает, у меня от работы усталость такая что два раза в году я в нейрохирургии загораю))) предпологая вопрос - где ноги? - ног нет. У меня ноги только ходить и то струдом, я инвалид. У меня здесь тема есть там все это написано.