спортпит и сброс жира

[Lutik]

теперь так:

1тренировка

грудь

жим штанги на лавке 2разм,3 *8-10

жим на наклонных лавках 3*8-10

брусья

трицепс

 

2 тренировка

спина

подтягивание 3*макс

тяга блока шир хватом к груди сверху 3*10

тяга штанги к поясу 3*8-10 (до этого была становая)

тяга гантели к бедру 3*10

гиперка

становая

 

3 тренировка

 

приседания 2 разм 3 рабочих *8

выпады 3*8

мёртвая тяга 5 по 10

пресс 25 кг в руки 4 по 10

дельта

подьем штанги из=за головы 3*10

подьем штанги к подбородку перед собой 3*10-12

обратная бабочка 3*10

 

Лютик ты у меня это спросила? Я здесь второй год форуму работать мешаю))))) откуда я помню где моя прога)))) она простая три терени в две недели 1 день грудь, 2-ой спина и 3-й плечи. Это все. Мне не времени не хватает, у меня от работы усталость такая что два раза в году я в нейрохирургии загораю))) предпологая вопрос - где ноги? - ног нет. У меня ноги только ходить и то струдом, я инвалид. У меня здесь тема есть там все это написано.

ссылку на свою тему, помогу

Изменено 29 января, 2011 пользователем Lutik

[vlad_leo]

теперь так:

 

брусья

трицепс

 

2 тренировка

спина

подтягивание 3*макс

тяга блока шир хватом к груди сверху 3*10

тяга штанги к поясу 3*8-10 (до этого была становая)

тяга гантели к бедру 3*10

гиперка

становая

 

3 тренировка

 

приседания 2 разм 3 рабочих *8

выпады 3*8

мёртвая тяга 5 по 10

пресс 25 кг в руки 4 по 10

дельта

подьем штанги из=за головы 3*10

подьем штанги к подбородку перед собой 3*10-12

обратная бабочка 3*10

ссылку на свою тему, помогу

 

 

что такое обратная бабочка???

- куда подевался бицепс?

- зачем делать становую в конце трени? (и я буквально только поменял прогу, где заменил ее тягой штанги в наклоне к поясу)

- у меня не хватает сил делать брусья на грудь после всех лавок... боьлше 3-5 раз сделать немогу, при том что мне ноги поддерживает товарищ

Изменено 29 января, 2011 пользователем vlad

[Lutik]

а бицак много где работает, от того, что будешь его больше бомбить толку не будет, мне-то не знать))

бабочка- наутилус вроде, только садись грудью к спинке и налегай на повторы, а не вес,

становая в конце - основное правило, если не хочешь на тренинге поставить крест, и токмо после гиперки с весом!

брусья сколько можешь, твоя задача - увеличить в них повтор 1-2 раза за неделю

[peregar]

ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=1238 Я на телефоне. Ивени активной сделать не могу.

[Outlawif]

я буквально только поменял прогу, где заменил ее тягой штанги в наклоне к поясу

Ну так и продолжай, зачем менять то, что работает... Таких небольших изменений время от времени достаточно.

[vlad_leo]

тренажера бабочки в зале нету(((... поэтому делаю упражнение сидя. прижавшись грудью к коленям, поднимаю руки от пола вверх. типа как взмахи крильями))

 

и разтолкуйте мне... зачем становую делать в конце упражнений на спину???? я раньше с нее начинал

[Егорычъ]

и разтолкуйте мне... зачем становую делать в конце упражнений на спину???? я раньше с нее начинал

есть мнение что после становой нельзя делать подтягивание что бы из позвоночника гармошку не делать.поэтому сначала подтягивание и все такое а в конце становая

[vlad_leo]

есть мнение что после становой нельзя делать подтягивание что бы из позвоночника гармошку не делать.поэтому сначала подтягивание и все такое а в конце становая

 

э во как)... спасибо, буду знать

[normalkent]

Люди,у меня аналогичная ситуация, тоесть и жир сбросить хочется и тело в порядок приводить. Поэтому что-бы не создавать новую тему задам вопрос сдесь, если автор не против?

Короче говоря, занимаюсь 4 месяца.Никогда небыл худым, но и толстым тоже. Но в прошлом году набрал неприлично большой вес 91.5 кг при росте 177 см. Начал заниматься на сегодняшний день сбросил 8 кг, причём в основном ушол жир с ног и тела в общем, с живота пока не спешит. Хавать начал в основном каши, супы, хлеб, овощи, яйца перепелиные пью и т.д.,мясо к сожалению нечасто кушать получается, творог на ночь...Пью протеин ОН голд вэй и бцаа, ща думаю на что-то подешевле перейти типа КСБ. И жиросжигатель купить, думаю гидроксикат хардкор.

Программа моя:

День 1(понедельник):

Грудь

Жим на горизонтальной скамье 3-4*8

Жим на скамье под углом 3-4*8

Жим в тренажёре под отрицательным углом 3-4*8-10

Кроссовер 3*12

(Включаю разводку вместо 3-го или 4-го упражнения)

Бицепс

Сгибание рук с штангой(чередую простой и на скамье скотта)4*12

Сгибание рук с гантелями на скамье под углом или просто сидя 3*10

Хаммер добиваю

 

День 2(среда):

Спина

Вертикальная тяга 4*10

Тяга штанги в наклоне 3*10-12

Горизонтальная тяга 3-4*10-12

Гиперэкстензия с весом до упора

 

Трицепс

Французкий жим гантели из-за головы 3-4*10

Жим узким зватом 3*10

Разгибание рук на вертикальном блоке с ручкой или верёвкой 3*12

 

 

День 3(пятница):

Ноги

Приседания со штангой 4-5*10-12

Сгибание ног в тренажёре на бицепс 3*18-20

Мёртвая тяга 3*10

Голень 3* до упора

 

Дельты

Жим гантелей сидя 3*10

Подьёмы гантелей в стороны 3*10

Подьёмы гантелей в стороны в наклоне 3*10

 

После каждой тренировки пресс.

Некоторые упражнения чередую с подобными.

 

Итак, созрели такие вопросы:

1. А в правильном ли направлении я двигаюсь?

2. Что по еде исправить?Мясо и рыба врядли больше получится, готовлю не я...

3. Можно жиросжигатель?И подходит ли тот, что я выбрал?

4. Что по программе тренировок исправить?

5. Ещё забыл одно, после каждой тренировки бегаю пол часа в меленном темпе, надо ли оно мне?

6. Хочу ходить на турник и брусья, только вот как упорядочить, что-бы не перенапрягаться?

Изменено 21 марта, 2011 пользователем normalkent

[vlad_leo]

Итак, созрели такие вопросы:

1. А в правильном ли направлении я двигаюсь?

2. Что по еде исправить?Мясо и рыба врядли больше получится, готовлю не я...

3. Можно жиросжигатель?И подходит ли тот, что я выбрал?

4. Что по программе тренировок исправить?

5. Ещё забыл одно, после каждой тренировки бегаю пол часа в меленном темпе, надо ли оно мне?

6. Хочу ходить на турник и брусья, только вот как упорядочить, что-бы не перенапрягаться?

 

1. рас ты решил заняться собой. значит уже в правильном... надо только откоректировать, что тебе более надо... скинуть жир или наростить мышцы...

2. для сброса жира - сложные углеводы(вар картошка, гречка, рис, яблоки, черный хлеб, макароны из тверд сортов или наши но слегка не доваренные), и желательно в первой половине дня, белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог(правда не все рекомендуют для сброса жира, но имхо это химикам низзяя), кефир. творог и кефир - перед сном лучше.. с белками жри овощи (клетчатка) и фрукты..

3. ты сначала попробуй месяц - два на низкоуглеводной диете посиди не сбрасывая темп тренировок, а там вопрос сам собой отпадет

4. 6. добавь турник в день со спиной подтягивание/тяга верх блока шир хв. - ширина спины

тяга штанги в наклоне/тяга горизонт блока уз хватом - толщина

брусья в день когда грудь делаешь, вторым или третим упражнением

5. для сброса жирка - гуд, для набора массы - не очень...