Тренировка рук

[Ernesto]

а уменя наоброт руки застопорились, за 5 месяцев 33см были стали 34см, качаю без фанатизьма в среднем по 2 изолированых упражнения на бицепс и трицепс. В растеряности даже.... руки отстают.... а что делать ХЗ....

[Егорычъ]

а почему именно изилированные упражнения?

[Outlawif]

а уменя наоброт руки застопорились, за 5 месяцев 33см были стали 34см, качаю без фанатизьма в среднем по 2 изолированых упражнения на бицепс и трицепс. В растеряности даже.... руки отстают.... а что делать ХЗ....

Смени изоляцию на базу. ПШНБ, гантели с супинацией, молот, жим узким, французский жим в любом виде - стоя/лежа/сидя, только штангой или гантелью, трицепсовые отжимания на брусьях, отжимания на параллельных лавках, от пола в конце концов :) Попробуй форсировать веса, только не кидаться в крайности, добавь читинга (тоже не доводя до абсурда). Что там в 33х сантиметрах изолировать... Чем делать изоляцию лучше вообще забить, расти еще лучше будет.

[Lutik]

да не расстраивайся, у меня тоже не растут, есть мысль поднажать на крупные группы спины да ног, чтобы повысить гормональный уровень, ну база нужна и небольшое количество упражнений с рабоче-максимальными весами :du:

[Valdimus]

У меня, например, наоборот руки от изоляции начали расти. За полгода с 36 до 40,5 см. Правда, изоляцию делаю без фанатизьма, а пшнб я никогда не делал и пока не буду.

[Lutik]

а при каком стаже занятий изоляция дала такой эффект? :d_bubble:

[Valdimus]

а при каком стаже занятий изоляция дала такой эффект? :d_bubble:

2 года общего стажа осенью было.

[Ernesto]

наверно не правельно написал, изоляцию мало делаю, восновном скамья скота, с кривой штангой, бицепс машинка, французкий с гантелями или штангой, отжимания на брусьях короткий ход. База само собой на первом месте. Жим лежа (под наколоном или класически),спина, наутилус.... На руки стараюсь делать немение 10 повторений с малым временем на отдых.

[Outlawif]

Я к тому, что если что-то не растет долгое время, то нужно поменять подход, иногда на 180 градусов. Т.е. не растет от качественной изоляции на 10 повторений, попробуй пробить базой с читингом на 6.

[Ernesto]

Я к тому, что если что-то не растет долгое время, то нужно поменять подход, иногда на 180 градусов. Т.е. не растет от качественной изоляции на 10 повторений, попробуй пробить базой с читингом на 6.

Вот тут поконкретней , ваши предложения ?