Тренировка рук

[predat0r]

Доброго времени суток, комрады. Отстают руки. Вес не считая жирка после праздников 95кг. рост 180. Начал курс. Тренировки 5 дней в неделю

ПН-грудь

ВТ-спина

СР-отдых

ЧТ-руки

ПТ-Ноги

СБ-плечи

 

Доминируют ноги, спина вроде тож норм. Но в двойном бицепсе спереди выгляжу как снеговик с палками сбоку. Руки по 40см. Трудно идут. что я делаю на наборе. В конце груди вставляю 3 подхода на трицепс в блоке 30 повторений до жжения, на груди тоже самое с бицепсом. А сама тренировка рук

Стараюсь не опускаться ниже 8 повторений, последние 3 подхода в отказ, без читинга, максимальная концентрация и изоляция.

Рабочие подходы идут с небольшим шагом. Отдых по таймеру 90сек

Веса указал на ПКТ, они не сильно просели. На курсе делал в том же бицепсе 40х12.

Бицепс стоя с ровным большим грифом

20кг х 20, 30х15, 32х12, 35х10, 37х8, 40х6

 

Жим узким на ровной скамье

50х20, 60Х15, 65х12, 67х10, 70х8, 72х6-7

 

Молотки сидя

10х15, 12х15, 14х12, 16х10

 

трицепс в блоке, веревка

30х15, 35х15, 40х12, 45х10

 

Прогресс идет, но крайне медленно. По такой схеме я добавил на прошлом курсе 1.5-2см(до этого за 2 года 2 см). юзал ее месяца 2. но веса растут крайне медленно, по 2-3 повторения в неделю накидываю на курсе 500мг енки и 500 болда.

 

Так и должно быть? или я что-то делаю не так. пробывал делать больше объема и толку около 0.

 

Надеюсь на вашу квалифицированную помощь. Благодарю.

[MaJ0r]

Логично конечно качать руки чаще. И набирать вес.

П.С. Что-то жим узким хватом очень уж слаб, хотя это ПКТ же.

[predat0r]

Логично конечно качать руки чаще. И набирать вес.

П.С. Что-то жим узким хватом очень уж слаб, хотя это ПКТ же.

классический жим максимум был 100х6 без мостов, вставляния локтей ,отбива и т.д. Грудь тоже отстает, но к ней я вроде ключ нашел, там хорошо добавил

[karlito78]

классический жим максимум был 100х6 без мостов, вставляния локтей ,отбива и т.д. Грудь тоже отстает, но к ней я вроде ключ нашел, там хорошо добавил

 

так ты тупо слабый в жимах. свой вес на 6 раз лежа ниочем, еще и на курсе. потренируйся в смешаном стиле - грудь по лифтерским схемам, подсобка на трицепс и плечи тоже, ноги, бицепс и спину качай.

будешь кил 150-160 на раз жать - вернешься к рукам, гляди, они уже и подрастут, трицепс особенно.

 

ну и раз максимальная концентрация и изоляция не работает - читинг умеренный допускай, веса растить надо. но надо и не порваться, так что тут осторожно.

[buran07]

Друзи, чем нагрузить внешнюю головку трицепса?

Чет никак не получается в неё попасть.

[OlegRO]

 

вот толково показано

[OlegRO]

Бешеные мутанты! Беспредел в качалке

[OlegRO]

OLD SCHOOL DUMBBELL ARM WORKOUT FOR SIZE

[gymfitinfo]

БРАТЬЯ ХАРРИСОН!!! УБОЙНАЯ тренировка РУК от близнецов ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016 | RUS, Канал GymFit INFO

[OlegRO]

Kris Gethin's брутальная лайф тренировка рук