Машина Смита

[Buttler]

Рад, что в зале, где занимаюсь есть машина Смита. Коль бы ее не было, силовая рама и стойка для приседов были бы заняты значительно чаще :)

 

Сам бы если и делал в нем чего, то только подьемы на носки и частичный жим. Некоторые тренажеры как перекладину использовать можно еще -_-

[Yurych]

кстати, вопрос: насколько отличаются ваши силовые показатели в том же жим лежа в смите и со штангой?

Никогда не жал штангу, работал в основном с гантелями. А последние 4 месяца жму в смите и заметил, что очень тяжело жмется. И штангу низко не опускаю даже при весе в 60 кг. Зато когда после подхода 80х5 берусь за гантели, 35х9 идет на ура) Возможно, я просто не учитываю вес грифа.

[sal]

а я отказался от смита вообще и весьма рад. обычная штанга все-таки вне конкуренции, зря не делаешь жим с ней )

Змінено 28 квітня 2011 користувачем eugene

[Yurych]

а я отказался от смита вообще и весьма рад. обычная штанга все-таки вне конкуренции, зря не делаешь жим с ней )

мож, на осень составлю себе прогу и включу туда штангу. А то как-то уже стыдно))))

[nameless one]

грифы в разных смитах могут отличаться по весу, вроде. у нас 30 кг он весит, хотя надо бы проверить.

жим я делаю чаще в смите, ибо страховать обычно не кому (хожу ночью, когда людей почти нет). но иногда для разнообразия и штангой делаю.

кстати, вопрос: насколько отличаются ваши силовые показатели в том же жим лежа в смите и со штангой? мне одно время было легче жать свободный вес, но потом, видимо, привык и теперь один и тот же вес больше раз я жму в смите, хоть там и траектория не лучшая.

Начал ходить в зал по утрам. Народу в зале нет. Так некого попросить подстраховать на жиме лежа. Ну какой-то там дежурный тренер есть. Но не будет же он надо мной 15-20 минут стоять.

Так задумался о жиме в смитте. Хотя везде читаю только негативные отзывы про это занятие. Раньше в смитте делал только жим узким хватом, как по мне так удобней, чем свободным весом. Не знаю насколько полезней или бесполезней, но удобней точно.

[Outlawif]

Начал ходить в зал по утрам. Народу в зале нет. Так некого попросить подстраховать на жиме лежа. Ну какой-то там дежурный тренер есть. Но не будет же он надо мной 15-20 минут стоять.

Так задумался о жиме в смитте.

Лучше задуматься о том, что чем позже ты узнаешь, что такое динамический отказ, тем большего прогресса достигнешь. Я (как и большинство новичков) в свое время потерял не один год на онаназим в состоянии полнейшего, железобетонного плато, наступившего очень быстро из-за идиотской практики форсированных повторений. Сейчас я понимаю, что лучше бы я сам ходил, без страховки тогда.

[Osindi]

Лучше задуматься о том, что чем позже ты узнаешь, что такое динамический отказ, тем большего прогресса достигнешь. Я (как и большинство новичков) в свое время потерял не один год на онаназим в состоянии полнейшего, железобетонного плато, наступившего очень быстро из-за идиотской практики форсированных повторений. Сейчас я понимаю, что лучше бы я сам ходил, без страховки тогда.

 

А можно с этого места поподробнее? А то у меня такое плато в жиме лежа уже 1.5 месяца. Веса детские совершенно, а сдвинуть не могу. Иду по Фалееву 5*8. Последнее повторение последнего подхода до отказа - поднимаю со страхующим.

[nameless one]

Лучше задуматься о том, что чем позже ты узнаешь, что такое динамический отказ, тем большего прогресса достигнешь. Я (как и большинство новичков) в свое время потерял не один год на онаназим в состоянии полнейшего, железобетонного плато, наступившего очень быстро из-за идиотской практики форсированных повторений. Сейчас я понимаю, что лучше бы я сам ходил, без страховки тогда.

Я правильно тебя понял? Вес должен быть такой, чтоб отказ вообще не наступал? Ну тут же бывает так, что прошлый раз нормально вес шел, а сегодня недоспал, недоел, приболел и т.д. и тебя тем же весом, который неделю назад жал спокойно, просто плющит.

А про жим в смитте что думаешь? Я понимаю..."стабилизаторы" не задействованы, траектория другая. Сильно он бестолковей жима обычного? (Тут хотя что такое "обычный" тоже отдельный вопрос).

[Outlawif]

А можно с этого места поподробнее? А то у меня такое плато в жиме лежа уже 1.5 месяца. Веса детские совершенно, а сдвинуть не могу. Иду по Фалееву 5*8. Последнее повторение последнего подхода до отказа - поднимаю со страхующим.

Принято различать 2 разных "до отказа". Психологический (его по-разному называют), это когда "думаю, это был последний" и динамический, это когда "ну вот, помогайте". До второго лучше не доводить как можно дольше, в первый год тренировок это минимум. И вообще, пока удается растить веса без него, то можно без него обходиться. Новички гробят свою цнс этими форсированными повторениями и попадают в плато. Т.е. ты делаешь подход, последний раз тебе помогли, ты делаешь следующий помогли два раза. Некоторые вообще делают с помощью больше, чем без нее. Это значит, что просто веса заказаны неправильно, ты тренируешься не своим весом, нужно меньше. И далее - ты выполняешь подход, ты пожал скажем 6 раз и ты чувствуешь, что больше не сможешь - ставишь штангу. А если кажется, что сможешь, но реально приходится помогать - значит ты ошибся и должен учесть это в след. раз. Но обычно ошибки не бывает, если ты чувствуешь, что это последний, значит это последний.

 

У тебя стопор, так начни цикл сначала, и делай уже по 7 раз. Не рассчитал с шагом прибавки может или по 8 слишком большой объем выходит, ну разное может быть. Пару тренировок прошло, а пробить не получается и результат стал ровно - значит пора закруглять цикл. Либо немного перевести его в другое русло, но для новичка проще начать сначала (а продвинутые по Фалееву не тренируются :)).

[Outlawif]

Я правильно тебя понял? Вес должен быть такой, чтоб отказ вообще не наступал? Ну тут же бывает так, что прошлый раз нормально вес шел, а сегодня недоспал, недоел, приболел и т.д. и тебя тем же весом, который неделю назад жал спокойно, просто плющит.

Конечно бывает, но для этого тебя плющит, чтобы ты понял, что нужно снизить нагрузку. Т.е. прошлый раз пожал 8, а этот раз на 6м почувствовал, что это был последний - не лезть на еще 2.

А про жим в смитте что думаешь? Я понимаю..."стабилизаторы" не задействованы, траектория другая. Сильно он бестолковей жима обычного? (Тут хотя что такое "обычный" тоже отдельный вопрос).

Прилично бестолковее. Жим используется для наработки общей силы и массы плечевого пояса, а Смит для этих целей не годится. На массу еще куда ни шло, а на силу совсем нет.