Прошу принять на форум :-)

[Витязь]

Ещё и ещё раз, как и другие форумчане, сделаю ударенее на то, что тебе немедля надо перестроить свой режим питания, а именно составить для себя рацион(диету) на набор мышечной массы и следовать её режиму не меньше 3-х - 4-х месяцев, а также соответствующую программу тренировок.

Так же хочу заметить, что Ты из своего рациона выбросил очень нужные и полезные для спортсмена продукты, а именно крупы (без них набор массы практически невозможен).

Один раз в день есть для спортсмена нельзя, т.к. в итоге будет не масса, а куча проблем со здоровьем, а в тренировочном процессе - "резьба по кости".

[yobilovus]

БЕГИ ОТ НЕЕ ПОКА ЖИВ!!! :skull:

Она с тебя мумию сделает!

 

Галимая программа для стрептизерш.

 

Кстати очень интересно сколько стоит такой персональный тренер.

+100500

тут что то нечисто, может она с тебя готовит для себя подругу?!

[Outlawif]

Кстати очень интересно сколько стоит такой персональный тренер.

Это смотря в каких целях ты ее использовать собираешься :ap:

[iknnkv]

Спасибо))) Вот вроде всё и уяснил, именно это у меня в голове и вертелось, мне казалось что разводят, но не мог понять где.

 

Основная цель - перейтит из желеобразного состояния в человеческое.

 

Проблема в том что я оч быстро полнею, даже если стараюсь есть меньше жирного , макарон и тд, а этого я боюсь больше всего, потому и не ем вообще :am: Не могу подобрать рацион.

 

 

По поводу "торса к лету" - прекрасно понимаю что не будет аполона из того что есть, но хоть что-то же до лета получится, почему срок ДО лета, тк летом по семейным обстоятельствам я буду делать перерывы в тренеровках, у меня сын родился и мы будем на море мотаться и на оздоровительный отдых.

 

Вывод:

 

- Кушаем малыми порциями но часто, это самое приятное из того что вы все тут написали (кстати, мне придерживаться своего принципа еды до 18-00 ???)

- Перерывы больше

- Меньше бега, а лучше выделить отдельный день на бег

- Начинаем тренеровки с начала, С БАЗЫ (((

- Растяжка в конце занятий

- Тетя не лифтер, она делает упор на похудение, она сразу так и сказала, что будем худеть и постепенно набирать мышечную массу. По большому счету занимаюсь с тетей только для того чтоб подогнать технику выполнения, чтоб 7ебыло травм или бесполезных телодвижений.

 

Открытые вопросы:

 

- Крупы то мы вернем, а вот что делать со сладким и макаронами? Я ТАК это люблю!!!

- Маленькая порция - в граммах это сколько? ну или на глаз?

- Пресс, продолжать в том же духе? У меня есть сало на животе.

 

 

Остальное я продолжаю искать по форуму и продолжаю ждать критику в свой адрес. Спасибо за все ваши коменты.

[Outlawif]

Вот это уже конкретика :)

кстати, мне придерживаться своего принципа еды до 18-00 ???

Это не совсем хорошо, получается длительный перерыв. Но если привык уже к вечерним голодовкам, попробуй есть что-нибудь легкое. Во-первых творог на ночь - это уже даже боян, об этом сто раз писали. Во-вторых хотя-бы высокобелковый низкоуглеводный ужин добавь, ну там немного куриных грудок с овощами, например.

- Крупы то мы вернем, а вот что делать со сладким и макаронами? Я ТАК это люблю!!!

- Маленькая порция - в граммах это сколько? ну или на глаз?

- Пресс, продолжать в том же духе? У меня есть сало на животе.

- Макароны - не беда, сладкое, увы, под запретом. Можно сьесть что-нибудь сладкое сразу после тренировки, только не кило конфет :) А умеренно.

- Порции нужно считать исходя из дневного калоража. Тебе для набора массы необходимо получать 3-3.5 тыс ккал в сутки, придется порыться в таблицах пищевой ценности и поклацать калькулятор :) При этом нужно сьедать 1.5-2гр белка на кг своего веса. Примерно 20-30% калорий из жиров, остальное углеводы. "Медленные" углеводы, это крупы, макароны, картошка. Традиционно, самый лучший источник углеводов - рис.

- Прокачивание пресса не уберет жир с живота, об этом много уже говорили. Без фанатизма вобщем. И лучше в конце тренировки, если силы остались. Желательно, чтобы не оставалось :) В начале тренировки пресс вообще нежелательно. Пару подходов в качестве разминки - это максимум.

 

Тренировочную программу подыщи в соседних темах. Отдых по 30 сек это аэробика, в базовых упражнениях отдыхают 3-5 минут, иначе это уже, извиняюсь, онанизм...

[81eg]

Это смотря в каких целях ты ее использовать собираешься :ap:

 

Если в целях :JC_humpy: то трата денег оправдана, но платить ей за такие советы :JC_moon:

 

Открытые вопросы:

 

- Крупы то мы вернем, а вот что делать со сладким и макаронами? Я ТАК это люблю!!!

 

В день тренировки :connie_pizza-1: кушай что хочешь и побольше.

[iknnkv]

Пошлятина пошла))) платил сугубо в целях - НАУЧИТЬСЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ снарядами не сломав и не надорвав ничего, я женатый и счастливый))) за секс плачу только жене.

:connie_pizza-1: ох и потрескаю же я завтра.

[vlad_leo]

По поводу "торса к лету" - прекрасно понимаю что не будет аполона из того что есть, но хоть что-то же до лета получится, почему срок ДО лета, тк летом по семейным обстоятельствам я буду делать перерывы в тренеровках, у меня сын родился и мы будем на море мотаться и на оздоровительный отдых.

 

- море єто хорошо... больше плавать, хорошо спать... а сінуля и так вымотает))) (проверено. у самого дочка 3.6)

 

Вывод:

 

(кстати, мне придерживаться своего принципа еды до 18-00 ???)

- есть обязательно надо, потому что ты усиленно занимаешся, а не просто пришел с работы и сел на диван, мыщцам нужны стройматериалы, особенно после тренировки, а она у тебя как раз в 18-30 где то закончится...

 

- Меньше бега, а лучше выделить отдельный день на бег

 

- бег лучше в отдельный день, кстати лучший способ сбросить жирок

 

- Тетя не лифтер, она делает упор на похудение, она сразу так и сказала, что будем худеть и постепенно набирать мышечную массу.

 

одновременно худеть и набирать мышечную массу, практически нереально... на зиму оставь затею худеть, лучше правильно начни питаться и хорошенько выкладывайся на тренировках... к весне результат сам увидишь.... а с весны займешся сушкой....

 

 

Открытые вопросы:

 

- Крупы то мы вернем, а вот что делать со сладким и макаронами? Я ТАК это люблю!!!

- Маленькая порция - в граммах это сколько? ну или на глаз?

 

примерно в половину меньше того, сколько привык есть...

Змінено 13 грудня 2010 користувачем vlad

[Витязь]

Пошлятина пошла))) платил сугубо в целях - НАУЧИТЬСЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ снарядами не сломав и не надорвав ничего, я женатый и счастливый))) за секс плачу только жене.

:connie_pizza-1: ох и потрескаю же я завтра.

Трескай только со спортивным уклоном или уже передумал?

Что касается пошлятины, то конечно это не культурно и не правильно, но если в воспитательных целях, то нормально(мы же мужики и иногда без этого не получится разговора и диалога, только чтоб не в обидную сторону). То что любишь жену это гуд(хорошо), ведь спорт должен быть не только физический, но и ............. (одним словом другой).

[iknnkv]

Трескай только со спортивным уклоном или уже передумал?

Что касается пошлятины, то конечно это не культурно и не правильно, но если в воспитательных целях, то нормально(мы же мужики и иногда без этого не получится разговора и диалога, только чтоб не в обидную сторону). То что любишь жену это гуд(хорошо), ведь спорт должен быть не только физический, но и ............. (одним словом другой).

 

Само-собой еда только со спортивным уклоном, да я уже и забыл вкус жареной еды, до того как решился на все это, пил 400мл чая вечером с 4мя ложками сахара, теперь сахар не употребляю вообще, купил пароварку, всё готовим в ней. Я давно стараюсь есть нормальную еду, не питаюсь в фаст-фудах и тд. Вот еще вопрос меня гложит, можно ли иногда оторваться по пицце, или шашлычку? Ну или раз в месяц поесть какую-то гадость, если в командировке. Работа у меня такая, часто на банкеты зовут, отказываться - дорого, а сидеть за столом и слюни пускать, очень больно.

 

ПС

 

А что из соков пить желательно? Вот все пишут что виноградный и клюквенный, но клюквенный не люблю, а виноградный в основном нектар, а нектар = сахар.