Прошу принять на форум :-)

[yobilovus]

По бегу - 40 минут достаточно?

 

организм начинает использовать жир в качестве топлива только после 30-40 минут анаэробных нагрузок, т.е. если целью являеться сборс жирка - то сорок минут это только подготовительные этап, а вот после него начинаеться все самое интересное, и чем дольше это интересное ты сможешь осилить, тем лучше результат.

 

где то на форуме была инфа, что во время всего этого, сердце должно бится на 80% от максимума (я правда этого не понимаю, за что купил за то и продал).

[vlad_leo]

где то на форуме была инфа, что во время всего этого, сердце должно бится на 80% от максимума (я правда этого не понимаю, за что купил за то и продал).

 

да инфа была, девушка одна писала. что пульс должен быть на 60 - 80% от максимального, и дала формулу расчета пульса оптимального для сжигания жира

220 - "ваш возраст" * 0.6 = нижняя черта пульса

220 - возраст * 0.8 = верхняя черта пульса

 

если мой возраст 27. то

220-27*0.6 = 115,8

220-27*0.8= 154,4 - тоесть мой пульс должен находиться в этих рамках при беге, для того что бы начал сжигаться жир.

 

ну и плюс то что вы писали.... что жир начинает сжигаться после 40й минуты анаэробной тренировки...

[iknnkv]

У меня на 10-15 минутах пульс 167-180. Это я наверное себя курением загнал((( буду осторожнее заниматься.

[yobilovus]

Это я наверное себя курением загнал(((

 

как я тебя понимаю!!!

[Nik]

я после ног(приседание)хожу с трудом не то что бегть

+1

вобще непойму куда там бегать после кача ног...

я еле по ступенькам спускаюсь.... даже без веса присесть немогу не то, что встать:)

можно смело бить ногами...никуда не убегу :ap:

[vlad_leo]

У меня на 10-15 минутах пульс 167-180. Это я наверное себя курением загнал((( буду осторожнее заниматься.

 

а почему бы вам не оставить идею с бегом в покое на зиму... и просто начать заниматься на набор массы, включая также правильное питание...

А весной или ближе к лету смело начинать бегать, что бы немного подсушиться..

 

просто набрать мышечную массу и при этом пробовать похудеть = это самоубийство... или вы нифига не наберете, потому что ваши мышцы первими будут гореть при кардио, или загоните себя так, что потом желания и сил заниматься уже не будет.

 

 

(если где то оч громко что то сказал... сори - эмоции)

[Nik]

У меня на 10-15 минутах пульс 167-180. Это я наверное себя курением загнал((( буду осторожнее заниматься.

шото с пульсом...

сильно много... 167-180 ударов в минуту это песдец

бег на убой от стаи голодных волков))))

[Faust]

вобще непойму куда там бегать после кача ног...

я еле по ступенькам спускаюсь.... даже без веса присесть немогу не то, что встать:)

можно смело бить ногами...никуда не убегу :ap:

вот так у всех качков и получается.. идёт громадный парень, всё думают что сильный, куча энергии. а ты идешь и думаешь: ё маё, как ноги болят, не согнуться не разогнуться.. вот бы где-то присесть отдохнуть. а если кто-то пристанет, закурить попросит, то руки такие налитые, так забились, что и поднять будет влом ))

главное никому не рассказывать как нам тяжко ))

Змінено 18 грудня 2010 користувачем Terror

[iknnkv]

вот так у всех качков и получается.. идёт громадный парень, всё думают что сильный, куча энергии. а ты идешь и думаешь: ё маё, как ноги болят, не согнуться не разогнуться.. вот бы где-то присесть отдохнуть. а если кто-то пристанет, закурить попросит, то руки такие налитые, так забились, что и поднять будет влом ))

главное никому не рассказывать как нам тяжко ))

:ap: буду знать))

 

Добавил себе 4й день на кардио, итого 3 дня качаемся, одни - бегаем. Я попробовал не бегать , реально чувсвую "отток" энергии, все таки хорошая пробежка помогает держать себя в узде.

 

ПС

 

Вчера на 10ти минутах пульс был 145, думаю что я со временем дойду до нормального пульса, всё таки я курил почти 8 лет, организм такое не спустит, надо ему помогать.

[iknnkv]

Ребята, у меня трабл, потянул (потянул ли?) голеностоп, ноющая боль на внешней стороне ноги и при прощупывании в области "косточки", есть небольшой-небольшое оттек, никааких кровоподтеков нет, сначала была просто крепотура, потом во время бега стало болеть, сейчас с трудом хожу((( знакомый тренер уверяет что это перелом, как мне хоть какую-то ясность внести??? :JC_fever: