Широчайшая мышца спины

[Spirit]

Доброго времени суток!

 

Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету.

 

Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины.

Вот моя прога:

1.Тяга верхнего блока к груди х4;

2.Тяга штанги в наклоне х3;

3.Тяга гантели в наклоне х4;

4.Становая тяга х2(3).

 

Подскажите, что поменять.

 

И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.

[Arsen23]

Доброго времени суток!

 

Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету.

 

Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины.

Вот моя прога:

1.Тяга верхнего блока к груди х4;

2.Тяга штанги в наклоне х3;

3.Тяга гантели в наклоне х4;

4.Становая тяга х2(3).

 

Подскажите, что поменять.

 

И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.

Я делаю так:

1. Потягивание на перекладине 50раз (за любое кол-во подходов)

2.Тяга штанги в наклоне 3х8

3. Тяга верхнего блока 3х8

4. Тяга блока к поясу 7х12 (FST-7)

[55Pavilion]

1 треня на ширь: подтягивания, подтягивания обратным хватом, тяга блока к груди, наклоны (доброе утро)

2 на толщину: становая тяга, Т-тяга, тяга блока к поясу сидя, тяга шт/гантели в наклоне.

по 3 рабочих. Становая на низкое кол-во, все остальное 8-12 повторов.

[Outlawif]

Тягу штанги совместно с тягой гантели на одной трене я бы не делал. Это взаимозаменяемые упражнения, к тому же очень тяжелые. Работу живым весом (скажем тяга штанги), можно дополнить тренажером (в данном случае тягой нижнего блока) на одной тренировке.

 

Тяга/подтягивания к груди или спине мало чем отличаются, к груди просто считается эффективнее. Более естественное движение, с точки зрения биомеханики человека, потому эффективнее.

 

Опять-таки подтягивания эффективнее тяги блока, как любое упражнение с живым весом эффективнее тренажера.

 

Ну а дальше - корректируй сам, на основе полученных замечаний :) Я сторонник самостоятельного мышления, а не копирования чужих программ.

[Spirit]

Ну а дальше - корректируй сам, на основе полученных замечаний :) Я сторонник самостоятельного мышления, а не копирования чужих программ.

Я тоже. Поэтому всегда предпочитаю разобраться в том, какое упражнение какой эффект несет.

 

Вот с подтягиваниями у меня проблема и это меня напрягает. Никогда не мог подтягиваться нормально. Даже не знаю почему, ведь верхний блок тяну весом не намного меньшим, чем мой собственный. Хотя наверное спина слабовата еще.

[Outlawif]

Вот с подтягиваниями у меня проблема и это меня напрягает. Никогда не мог подтягиваться нормально. Даже не знаю почему, ведь верхний блок тяну весом не намного меньшим, чем мой собственный. Хотя наверное спина слабовата еще.

Друган мой один тоже в подтягиваниях не силен был. Мало того, что 115 кг почти пришел в зал, так еще скелет несколько нестандартный, как это бывает с очень высокими людьми. Блок тянуть он никак не мог вообще, ибо тренажер маленький слишком, начал сразу с подтягиваний. Еле-еле раза три узким обратным хватом. Сейчас 4х8 нормальным широким хватом, при весе 125+. Так шта дерзай :)

[peregar]

Мне кажется что просто надо чтобы мышци под определенное упражнение "заточились". Я блок тяну 95/110,смотря на сколько повторов. А подтягиваюсь, без веса, максимум 10 раз. И стоит недели три не подтягиватся сразу могу лишь раза 4 подтянутся. Тоже фигово подтягиваюсь.

[55Pavilion]

тоже мало подтягиваюсь

[Arsen23]

Вес блока незнаю, но подтягиваюсь 20раз, раньше было 15, потом со временем окрепчал))

[55Pavilion]

Подтягиваюсь 4*10 - средне, как-то +20 кг 3*5 - тяжко, вчера +10 кг 3*7-6 - тяжко, мабудь захварал. Иногда 15 делаю потом с весом.