Широчайшая мышца спины

[peregar]

не очень понимаю нафига. подтягивать собственный вес особенно если он больше 100 кг нужно иметь приличную силу. и что дадут подтягивания по 4-5 раз в плане наращивания мыщцы?

Сейчас 4-5, но за пару месяцев выйти на 10-12. Я же при своих 120 подтягиваюсь 20-22 раза (в одном подходе на максимум, а если в сетах то 12х5 спокойно.)

[AT0N]

и шо эта дает?)

 

Возможность поподтягиваться и не быть избитым.

[Голодный котег]

Сейчас 4-5, но за пару месяцев выйти на 10-12. Я же при своих 120 подтягиваюсь 20-22 раза (в одном подходе на максимум, а если в сетах то 12х5 спокойно.)

а я хз сколько т.к. вообще не подтягиваюсь. при этом спина в развитии опережает все остальное.

[Евгений]

все в основном тренируют ширину спины и толщину.

но мало кто если вообще никто не говорит о той части спины которую показывают в передих позах.

за частую можно на сцене видеть мощную и широкую спину в задних позах,но слабую маленькую в передних.

кто какие делает упражнение на зубчатую часть спины.

у меня самого такая проблема,что передние позы спины очень слабые,а задние хорошие

знаю что пуловер в кроссовере очень хорошое,правда редко его делаю.тяга обратным хватом верхнего блока хватом на ширине плеч.кто еще какие использует.спрашиваю у прокаченных))

Изменено 3 февраля, 2013 пользователем Евгений

[peregar]

спрашиваю у прокаченных))

Блин... А хотел ответить(((

[Евгений]

прокаченных-это знающих)))а не теоретиков 70кгых)

Изменено 3 февраля, 2013 пользователем Евгений

[bunder]

Я звиняюсь, а что такое "зубчатая часть спины"? Просто думал, что чем шире широчайшие, тем их виднее спереди.

[Outlawif]

кто какие делает упражнение на зубчатую часть спины.

Сам подзапустил это дело. Хотя тяги верхнего блока разными вариантами узкого хвата мне туда неплохо попадают, но этого мало. Собираюсь добавить пулловеры, сравнительно тяжелые - гантелью или штангой. Пулловер в блоке делаю иногда в суперсетах, но не то, это больше для детализации, отстающие зубчатые им не "пробить" имхо.

[yobilovus]

якщо мій варіант відповіді приймається, бо я 96-ти кг. теоретик, то це пуловер гантелею лежачи при цьому на лавці поперек верхом спини і шиєю, таз опущений максимально вниз

[Outlawif]

На самом деле без разницы как делать пулловер, поперек лавки или вдоль. Зубчатые крепятся к ребрам, а ребра не расходятся, как ни ложись.

 

Пробовал и так и так, поперек лавки делать перестал. В спину попадает одинаково, поперек лавки только пресс потом болит )