Широчайшая мышца спины

[Голодный котег]

Я звиняюсь, а что такое "зубчатая часть спины"? Просто думал, что чем шире широчайшие, тем их виднее спереди.

между грудью и спиной полоски похожие на рёбра.

[Greeboss]

0utlaw, а распиши, плиз, свою тяжелую тренировку спины, чтобы было к чему стремиться. :d_training: Помню, ты говорил, что не записываешь и чёткого одного плана нет. Но наверняка пару-тройку последних тренировок помнишь. Укажи упражнения, повторы и повторения, ну и конечно рабочий вес. Пусть даже и приблизительно.

[Outlawif]

Ну, я как-то уже расписывал, не помню где, может в объемном тренинге... Ну, мне не жалко. Вот последняя. Без разминки.

 

1. Подтягивания 5 подходов. В сумме 78 раз.

2. Тяга Т-грифа 70х15, 90х15, 110х12, 130х10, 150х8х2

3. Тяга нижнего блока 100х12х5

4. Тяга в хаммере двумя руками обратным хватом (там совсем хитрый хват, я даже не за ручки берусь) 100х10х5

5. Тяга хз чего, что-то вроде Т-грифа в тренажере с упором грудью, суперсетом с пулловером в верхнем блоке. Веса не помню, какие-то там блины висели, я еще чуток повесил :) 4 подхода по 12+15

6. Отведения на заднюю дельту в пек-деке, 30кг х15х5

7. Бицепс ЕЗ грифом. 40 кг. 5 подходов. Первый подход на 23 раза, последний по-моему на 14.

8. Бицепс на пюпитре гантелью, 12кг 5х12, без отдыха (одной рукой-другой и т.д.)

 

Примерно так.

[81eg]

Хочешь себе травмировать психику?

[Greeboss]

0utlaw, круто! Твой первый разминочный вес в тяге Т-грифа у меня рабочий. :sarcastic: А становую тягу для спины делаешь (может, в день ног?) или отказался от этого упражнения? Если отказался, то по каким причинам?

 

P.S.: может модераторам рассмотреть вопрос изменения названия темы с "широчайшая мышца спины" на что-то типа "тренинг спины", так как тут не только широчайшая обсуждается, а тренировки всего мышечного массива спины.

Изменено 4 февраля, 2013 пользователем Greeboss

[81eg]

150х8х2

Залез под стол :ai:

[Outlawif]

А становую тягу для спины делаешь (может, в день ног?) или отказался от этого упражнения? Если отказался, то по каким причинам?

Пока что отказался. Не могу его влепить никуда )) График плотный. Когда начну набирать, подумаю, может и начну делать.

 

Сейчас начинать точно не собираюсь, веса тренировочные будут сравнительно высокие, а поясница моя к ним не готова. Начинать с малого - времени нет, бомбежка идет. Возможно в легкий восстановительный цикл начну, когда он будет ) Постепенно чтобы наращивать.

 

Сейчас делаю только мертвую тягу, на заднюю поверхность бедра. Ну или румынскую. Последний раз делал 5х20, последние 3 подхода 160 кило.

[D.i.m.a.s.]

Тоже делаю румынскую, только спиной. Вообще мне именно этот вариант тяги (не считая в наклоне) больше всего нравится. Наверное потому, что позволяет акцентировать (переносить) нагрузку туда, куда это больше необходимо.

[Balgo]

знаю что пуловер в кроссовере очень хорошое,правда редко его делаю.

Что это за упражнение? В верхнем блоке, знаю. В кроссовере непойму, как делать.

[peregar]

Тоже делаю румынскую, только спиной. Вообще мне именно этот вариант тяги (не считая в наклоне) больше всего нравится. Наверное потому, что позволяет акцентировать (переносить) нагрузку туда, куда это больше необходимо.

Куда? 60% нагрузки в румынской тяге это жопа и бицепс бедра.