Широчайшая мышца спины

[peregar]

Кабы закруглить самый верх спины? Раньше из-за болей в пояснице и коленях не уделял внимание толщине спины. Спина вышла как парус, вроди широкая, но очень тонкая, не объемная. Сечас нашел для себя всякие приспособы и низ подправил, а вот самый верх спины остался скошеный. Как добавить объема в часть спины над лопатками?

[Outlawif]

У меня там тоже слабое место. На самом деле становая хорошо с этим справляется ) Но сейчас тяжелая становая мне не вариант.

 

Тяги в хаммере, тяги в нижнем блоке - все узкими ручками и по траектории к груди, а не животу - должны попадать именно туда. Еще вариант тяга Т-грифа, тоже так, чтобы к груди тяга шла.

[peregar]

А как насчет тяги гантелей пузом на лавке, ну как для задних дельт? Мне так и поясница будет раслаблена. Или тяга на лавке в смита к груди?

[Outlawif]

Ну, оно в принципе попадает куда нужно, только одно но: в центр "добивает" только высокая нагрузка, по крайне мере у меня. Не уверен, что в этих движениях можно приличными весами работать.

[Голодный котег]

Тяги в хаммере, тяги в нижнем блоке - все узкими ручками и по траектории к груди, а не животу - должны попадать именно туда. Еще вариант тяга Т-грифа, тоже так, чтобы к груди тяга шла.

какая разница какая траектория? спина ж локти ведет, а локти по любому приводятся по одной траектории, независимо к груди руки тянут или животу. или не?

[peregar]

какая разница какая траектория? спина ж локти ведет, а локти по любому приводятся по одной траектории, независимо к груди руки тянут или животу. или не?

Локти идут по разной траектории, вдоль тела или в стороны.

[Outlawif]

Офигенная разница. Проще сказать "поверь", чем расписывать эту разницу на две страницы...

[упрямый]

А еще лучше проверь))

Действительно разница большая. Мне тянуть к груди менее удобно, но если не филонить, верх спины хорошо цепляет.

[peregar]

Офигенная разница. Проще сказать "поверь", чем расписывать эту разницу на две страницы...

А самое обидное Кирилл что когда я начинал года полтора назад исправлять толщену спины, тянул именно к груди. Но мне сказали что нак не правильно и нужно тянуть к поясу и локти прижимать к телу. Лишний раз убеждаюсь что не надо никого слушать и так как тело само интуитивно захотело делать так самое правильно)))))

[упрямый]

При тяге к груди я все равно стараюсь локти вести ближе к телу. :bw: