Широчайшая мышца спины

[theking]

базовое - значит многосуставное

при правильной технике равновесие стабильное,

это когда рвёшь не свои веса, то шатаешся

но при желании можно упереться плечом в ближайший станок

 

Говоря о равновесии, я не имел в виду, что прямо шатаюсь, а что некомфортное упражнение.

 

 

Да комбинируй как хочешь, можно на каждой тренировке по разному делать.

И добавь подтягивания.

 

Я тягу вертикального блока делаю пока вместо подтягиваний, ибо никак не могу за ними угнаться чтоб хорошо делать. Растёт сила спины - растёт и масса. Вот сгоню жир, будет видно.

 

чтоб лучше держать равновесие а) бери не олимпийский гриф, а короткий, б) не опускайся сильно низко, 45 градусов достаточно, в) упирайся головой например в лавку скотта, г) укрепляй низ спины (становай, гиперэкстензия), д) ставь ноги пошире.

если нужно выбрать только 2 (Оо) то по одному в разных плоскостях. например подтягивания и тягу в наклоне. или тягу вертикального блока и тягу т-грифа...

 

Вопрос в том, а стоит ли вообще мучаться с этим упражнением? Может они взаимозаменяемы с тягой т-грифа?

По поводу 2-х упражнений я имел в виду в одной, горизонтальной плоскости. То есть хочу добавить летом объёма: тяга вертикального блока/подтягивания + 2 из трёх вышеперечисленных.

[Голодный котег]

Вопрос в том, а стоит ли вообще мучаться с этим упражнением? Может они взаимозаменяемы с тягой т-грифа?

стоит

нет

[OlegRO]

Может они взаимозаменяемы с тягой т-грифа?

можно так как в видео или обратным узким хватом, прижимая локти к туловищу

 

[Корвин]

+ 2 из трёх вышеперечисленных.

Добавь тягу гантели в наклоне и тягу горизонтального блока...!

[OlegRO]

[peregar]

У него спина как у воробушка. Помоему он рано поучать в инете начал :sarcastic:

[Млд]

У него спина как у воробушка. Помоему он рано поучать в инете начал :sarcastic:

На 12.43 перемотай, по-моему орёл, а не воробушек.

[xx07xx]

08 минута

помнится Кирилл говорил, что много белка не бывает)

[Outlawif]

Спецом открыл. Шлаки, загаженность... Тьфу ) Не буду комментировать.

[Дарианна]

А я делаю

Тяга верхнего блока

тяга штанги в наклоне

тяга среднего блока

тяга гантели в наклоне.

Я прочла что тяга штанги и гантели не стоит совмещать? Будем знать

И все пытаюсь научится подтягиваться, но пока-что безрезультатно..Только на гравтироне, но мне кажется с ним у меня не получится научится ..