Широчайшая мышца спины

[xx07xx]

xx07xx,

что принципиального изменилось в подходе к тренировке спины? Исключительно разнообразие упражнений?

 

Во- первых работаю в режиме 12/15 повторений. Редко 10. Иначе сразу пропадает ощущение концентрации. Больше работаю лопаткой. Стараюсь задавать ей максимальную амплитуду.

[OlegRO]

Калум тренирует спину перед дебютом на IFBB Clasic Physique

https://www.youtube.com/watch?v=_jpoV8B79oc

[OlegRO]

Тренировка спины Папы Смита с Михаилом Сидорычевым

[OlegRO]

Тренировка спины на массу Фил Хита

https://www.youtube.com/watch?v=w3tSATIssrA

 

IFBB Pro Brooke Walker Trains Back & Bis / Interview With iForceFounder Dave Nelson

[OlegRO]

KAI GREENE 2016 BACK WORKOUT HOME TOWN GYM NYC

[OlegRO]

Гай Цистернино "Спина в приоритете"

как же любят они повыеживаться..

[OlegRO]

Коди Монтгомери прорабатывает спину и чуть икр

[OlegRO]

Switched On Back Day Training with Evan Centopani

[OlegRO]

Back & Bicep Training | Andy Trust & Andy Huang |

Спина и бицепс

[OlegRO]

Increase Your Wingspan - Extreme Back Workout for Guaranteed Results!

 

 

 

 

THE WORKOUT:

 

Exercise #1 - Narrow Unilateral Lat Pull-down (Rotate Over to Underhand)

Exercise #2 - Wide Unilateral Lat Pull-down (Pronated Grip)

Exercise #3 - Wide Pronated Grip Pull-ups with Chains

Exercise #4 - Deadlifts with Chains

Exercise #5 - Rope T-bar Rows with Chains

Exercise #6 - Wide Unilateral Dumbbell Row (Rowing Wide to Target Upper Lat)

Exercise #7 - Unilateral Barbell Row (Meadow's Row)

 

**For each exercise: (Weight selection: Choose a weight you have to work to get to 15 reps)

 

Set 1: 15 Reps, Set 2: 12 Reps, Set 3: 10 Reps

Drop Set 1: Drop weight by 1/4 initial weight, go to failure

Drop Set 2: Drop weight by 1/2 initial weight, go to failure