Широчайшая мышца спины

[OlegRO]

Тренировка спины от Владимира Агринского

[xx07xx]

попробую. интересные есть

[artur-puchkov]

хочу поделится своим наблюдением. все кто говорят, что надо подтягиваться на кол-во раз для спины-полный бред. подтягиваться надо качественно. год назад я делал раз 20 в 1-м подходе до подбородка подтягиваясь, но при этом внизу руки до конца не разгибал и само выполнение упражнения было взрывным. недавно пересмотрел тренинг. делаю очень техничко. в вверху заддержка и медленное опусканием и полное растяжение мышц. примерно сек 40-50 выходит подтягивание на 12 раз. на следующий день офигенное чувство в крыльях. раньше мне приходилось добавлять вес и подтягиваться с отягощением. сейчас я практически не делаю прогрессию нагрузок, но при этом растет спина. ЕСЛИ ГНАТЬСЯ ЗА КОЛ-ВОМ, БУДЕТ СТРАДАТЬ КАЧЕСТВО.

[VUBlack]

столько сумбура в одном посте....

- надо подтягиваться по разному, и да количество важно, всегда лучше технично подтягиваться на 20 раз чем на 10 без веса, а веса можно докинуть и на пояс, что бы получалось раз 10.

-по мне отдых в нижней точке с полным растяжением мышц лишнее, лучше после подхода потянуть(но тут уж если растет, то гуд).

[artur-puchkov]

-по мне отдых в нижней точке с полным растяжением мышц лишнее, лучше после подхода потянуть(но тут уж если растет, то гуд).

конечно тяжело отследить реальный рост натуралу за 6 мес, но рубашка заметно в спине прилипать стала. связываю это с новым тренингом.

 

[Outlawif]

ЕСЛИ ГНАТЬСЯ ЗА КОЛ-ВОМ, БУДЕТ СТРАДАТЬ КАЧЕСТВО.

Это только для подтягиваний верно?

связываю это с новым тренингом.

Может, стоит связать это с 6ю месяцами регулярного тренинга вообще?

 

Подтягивания - такое же точно упражнение, как любое другое. Тяга к поясу или жим гантелей лежа. Все, что касается весов, повторений, прогрессии нагрузок и т.д., все относится к любому упражнению в равной степени. Можно делать во взрывном режиме, можно делать концентрировано, можно с читингом, можно без, можно в целевой амплитуде, можно в максимальной и т.д. Главное, чтобы это вписывалось в общую парадигму тренинга.

 

[xx07xx]

еще. говорят, от пельменей неплохо прилипает рубашка к спине

[VUBlack]

еще. говорят, от пельменей неплохо прилипает рубашка к спине

xx07xx,

от пота лучше 100%)))

[artur-puchkov]

Подтягивания - такое же точно упражнение, как любое другое. Тяга к поясу или жим гантелей лежа. Все, что касается весов, повторений, прогрессии нагрузок и т.д., все относится к любому упражнению в равной степени. Можно делать во взрывном режиме, можно делать концентрировано, можно с читингом, можно без, можно в целевой амплитуде, можно в максимальной и т.д. Главное, чтобы это вписывалось в общую парадигму тренинга.

так-то да. для меня вобще характерно выполнение упражнений во взрывном стиле иногда даже в ущерб технике

 

[xx07xx]

капец.. - сегодня нереальная крепатура широчайших, середины спины и в кои веке нереальный креп задних дельтоидов