Широчайшая мышца спины

[OlegRO]

Adam Kozyra Убойный вариант тяги гантели

[xx07xx]

Всем привет. Хотел поинтересоваться у коллег по цеху - кто какие рекомендует упражнения, проверенные на себе на низ широчайших, чтоб придать им квадратную форму.

 

[Олимп]

Спина

В данном случае имеется в виду только широчайшая мышца спины, которой из всего массива мышц задней стороны туловища все и всегда уделяют постоянное внимание. Все хотят иметь широкие и толстые широчайшие мышцы, поэтому традиционно делают на них минимум два вида упражнений: на ширину и толщину. Более того, считается, что тяги широким хватом развивают внешние и верхние части широчайших, а узким – внутренние и нижние. Как вы уже можете догадаться, это тот же самый миф про рост отдельных частей мышечных волокон. Главная функция широчайшей мышцы – приводить плечо к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь. Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище. Подтягиваемся ли мы, тянем ли вертикальный блок, либо горизонтальный, либо тянем штангу (гантель) к поясу в наклоне, мы всегда осуществляем это всеми волокнами широчайшей мышцы. Несмотря на то, что она так же, как и грудная мышца имеет веерообразную форму, точка крепления широчайшей мышцы на плечевой кости расположена выше самых верхних волокон, таким образом, все волокна направлены в одну сторону – вверх (у грудных мышц точка крепления на уровне середины груди). Тем не менее определенная доля правды есть в делении упражнений на толщину и ширину, но относится она не к широчайшей мышце. В упражнениях на спину, когда мы отводим плечи назад (тяга штанги или гантели к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших мышц в работу активно включается еще и средний сектор трапециевидной мышцы, функция которой – сводить лопатки. Вот такие упражнения действительно помогают добавить толщины спине, средней ее части, которую составляют трапециевидные мышцы. Отсюда можно считать практику включения в тренировку упражнений, при которых плечевая кость движется вниз (тяги вертикального блока подтягивания), а также назад (тяга штанги и гантелей, горизонтального блока), вполне обоснованной, если цель – более комплексное развитие всего массива мышц спины. Однако для построения мощных и широких широчайших вполне может хватить и одного упражнения, например подтягиваний на перекладине. «Воркаут рулит»! Разделение же тренировки спины на две части в течение недельного сплита, когда в один день делаются упражнения на «ширину», а в другой день – на «толщину», всего лишь подвергает широчайшие более частой нагрузке, скорее дублирующей, чем взаимодополняющей. В случае неиспользования фармподдержки это может обернуться полным отсутствием прогресса.

 

Автор: Дмитрий Яковина

 

Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна.

 

 

[rogazzo]

Не совсем по сабжу, но затрагивает немного твою тему. Дэвушка обьясняет :zhet:

ссылка на ЖЖ

[xx07xx]

Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна.

 

не согласен. Например, после вертикального блока узким хватом к низу грудных (узкой рукояткой ладони друг к другу)я чувствую крепатуру внизу широчайших

[borisbritva0012]

В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд.

[Outlawif]

Как-то не очень поумничал, да?

[Пропионатычь]

В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд.

Ты сейчас о чем ?

 

[borisbritva0012]

Ты сейчас о чем ?

О мышцах спины,тут сморю спрашивают кто то об отдельных сегментах спины,кто то о мышцах спины в целом,вставил и свои 5 копеек.

 

Как-то не очень поумничал, да?

В смысле ? Очевидные вещи озвучил которые смею предположить и до меня озвучивали.

[Outlawif]

В смысле налил бессмысленной воды пересыпанной умными словами, из которой (воды) ничего полезного подчерпнуть нельзя от слова совсем.