Широчайшая мышца спины

[Redixin]

многие профи качают спину в поламплитуды или даже меньше. в тягах (позитивная фаза) локти не идут дальше грудной клетки. в этом есть смысл? мож по аналогии с жимами (чтоб исключить работу трицепса не дожимают) вторая половина позитивной фазы смещает нагрузку со спины на бицепс?

ты ж не профи, у тебя столько мяса нету чтобы так качать ... как выростет , будешь тоже так делать , а пока всё пусть работает и растёт ))

[Outlawif]

многие профи качают спину в поламплитуды или даже меньше.

Ты перегибаешь. Негатив идет до полного растяжения все равно. Просто с их круглыми объемами там все скрадывается.

в тягах (позитивная фаза) локти не идут дальше грудной клетки.

Конечно есть. Потому что дальше широчайшая не работает, по крайне мере в динамике. Т.к. целевая мышцы - широчайшая, то утягивать локоть за корпус - не имеет смысла. Функция широчайшей - привести локоть к туловищу.

[Голодный котег]

Конечно есть. Потому что дальше широчайшая не работает, по крайне мере в динамике. Т.к. целевая мышцы - широчайшая, то утягивать локоть за корпус - не имеет смысла. Функция широчайшей - привести локоть к туловищу.

это я имел ввиду. спасибо.

особенно актуален вопрос в тяге гантелью в наклоне. обычно в залах тянут до тех пор пока тянется.

 

 

ты ж не профи, у тебя столько мяса нету чтобы так качать ... как выростет , будешь тоже так делать , а пока всё пусть работает и растёт ))

это сродни спора о курице и яйце. толи профи так качаются потому что профи, то ли они стали профи потому что так качаются...

[Greeboss]

особенно актуален вопрос в тяге гантелью в наклоне. обычно в залах тянут до тех пор пока тянется.

 

Профи, конечно, дядьки умные. Но я поделюсь лично своими ощущениями. Чем выше тяну гантель, тем сильнее сжимается широчайшая, и сильнее в ней ощущается напряжение и жжение во время выполнения упражнения, т.е. так я сильнее чувствую работу мышцы.

[Outlawif]

Дотяни до туловища и подержи пару секунд - жжение и напряжение будут расти в ней. Это статика. Ничего не поменяется, если ты продолжишь ее тянуть еще выше, или просто подержишь в том положении. Широчайшая там работает уже статически - просто удерживает вес, пока остальные мышцы тянут твой локоть все выше. Проблема в том, что широчайшая - самая сильная мышца участвующая в этом движении, поэтому чтобы дотянуть локоть выше корпуса, придется брать вес, недостаточный для нее.

 

Это как вращение плечами при шрагах или разводках - ничего не дает, кроме травмоопасности и износа суставов, зато жжение в мышцах выше. От статики.

 

Профи - потому и профи, что гораздо лучше тебя понимают свои ощущения. И умеют обходиться более экономными движениями, чтобы качать целевые мышцы, а не распылять нагрузку куда попало.

[Голодный котег]

а что работает дальше? задняя дельта?

[Greeboss]

а что работает дальше? задняя дельта?

 

И бицепс. Рука в локтевом суставе ведь сгибается.

[Greeboss]

Профи - потому и профи, что гораздо лучше тебя понимают свои ощущения. И умеют обходиться более экономными движениями, чтобы качать целевые мышцы, а не распылять нагрузку куда попало.

 

Логично, конечно. Это, наверное, у меня опять традиционное мышление срабатывает, привитое "классической" эпохой ББ. А со временем спорт развивается. Раньше работали по максимальной амплитуде. Сегодня два последних Мистер Олимпия - Джей Катлер и Хит, почти всё делают по сокращённой амплитуде. Хотя тот же Ятс в тягах блока к животу, тягах в рычажных тренажерах рекомендует сильно сжимать широчайшую и в таком положении даже задержать на секунду снаряд (пиковое сжатие), что по его мнению хорошо стимулирует спину. И что он против того, чтобы при тренировки спины снаряд просто ходил туда-сюда. При этом Ятс - обладатель одной из самых широких и массивных спин в бодибилдинге.

[Greeboss]

Дотяни до туловища и подержи пару секунд

Ещё пару вопросов по этому поводу.

Есть смысл подтягиваться на турнике не выше уровня глаз? Типа потому что при подтягивании до того момента, когда подбородок будет выше перекладины, сильнее включаются руки и нагрузка идёт уже больше на них, а не на широчайшие?

При работе на спину я всегда стараюсь концентрироваться на напряжении широчайших. Может есть смысл попробовать пойти от обратного, и концентрироваться на достижении максимально возможной расслабленности бицепса и задней дельты при выполнении движения?

Изменено 17 января, 2013 пользователем Greeboss

[Евгений]

любое упражнение на широчайшую мышцы спины -цель максимально свести лопатку и растянуть ее.

поэтому на перекладине для спины важно растянуть и свести(достаточно до уровня глаз).

тяга гантели в наклоне-растянуть,и свести лопатку(максимальное сведение лопатки является приведение локтя к туловищу,поэтому надо следить за тем что бы локоть масимально был прижат к корпусу(по простому вы должны внутренней частью бицепса протереть корпус и также отпустить растирая о корпус).закидывать локоть аж за спину не надо ,и не имеет смысла, так как лопатка уже сведена.

да и еще такой момент именно в спине- надо акцентировать на растягивании(неагтивной фазе).т.е. не бросать как делают многие.так как тянуть вы можете и руками и плечами и всеми мышцами стабилизаторами,но растягиваете вы только широчайшей и здесь она работает 100%,а другие уже не задействованы и чтобы мышца максимально проработалось стоит контролированно ее растягивать.а 90% товарищей в зале просто бросают.тем самым забивая все мышцы сенергисты,а спину особо не прорабатывают.вот такой нюансик

Изменено 17 января, 2013 пользователем Евгений