Широчайшая мышца спины

[xx07xx]

Показать

ведущий немного нестандартно сложен)) я про голову на теле )) может мне кажется)

[OlegRO]

ньюансы, ньюансы..

Тренировка спины за 3 недели до шоу. Отчет по форме Деннису Вольфу

[OlegRO]

Сплит на спину

[Пчела]

Привет. На форуме вычитал, что нельзя совмещать, становую тягу с декомпресионными на позвоночник упражнениями.

 

А спину прокачать хочу.

В начале тренировки, делаю 1)становую (суммо) потом делаю, 2)тягу горизонтального блока к поясу, 3)потом тяга с упором на грудь в тренажере, 4)потом пуловер в тренажёре стоя. Убрал подтягивания и тягу вертикального блока.

Правильно ли так?

Можно подтягивания и тяги вертикального блока совместить с тренировкой плеч в начале тренировки?

 

[OlegRO]

в бодибилдинге нет "правильно"

не пойдет ожидаемый результат = неправильно

 

пс становая - это не на спину, если про гипертрофию

[Пчела]

 

 

Тогда может вообще разделить спину и становую. Добавить еще один день тренировки на спину. Допустим среда спина, четверг становая + задняя поверхность бедра?

[OlegRO]

тогда можно вообще оставить становую пауэрам и делать

для спины гипертрофирующие её упражнения, а для ЗПБ её

[Outlawif]

Становая вообще не обязательна, если тебя не интересует сама становая, или силовые в целом. Если интересует, то лучше разделить. У меня 2 дня спины, становую делаю в конце дня горизонтальных тяг, а в другой день делаю все вертикальные тяги. Так компрессионная нагрузка не чередуется с растягивающей, и диски будут целее. Становую делаю чтобы укрепить поясницу, в основном. Ну и плюс чтобы совсем силовые в ней не были совсем печальные, я ж физкультурник, а не билдер, что хочу то и ворочу.

[Пчела]

От становой не хочу отказываться, нравится.

Попробую сегодня совместить, подтягивания и вертикальные тяги с плечама. Сначала тяги потом на плечи упражнения.

Для плеч такое сочетание не повышает травмоопасность?

[Terror]

Для плеч такое сочетание не повышает травмоопасность?

если хорошо разогреешь плечи, то нет