Набор массы тела

[Михаил]

Рост у меня 189 см.

вес гдето 84-85 кг

 

обем бедра 59-60 см

Бицепса 36-37 см

талии 84-85 см

 

Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю???

Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???

[Егорычъ]

а как это сплит 2 раза в день?в смысле 2 тренировки день и 4 раза в неделю?

Змінено 16 грудня 2010 користувачем Егорычъ

[Spirit]

Рост у меня 189 см.

вес гдето 84-85 кг

 

обем бедра 59-60 см

Бицепса 36-37 см

талии 84-85 см

 

Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю???

Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???

Жрать, жрать и еще раз жрать. Опиши как и чем питаешься.

[Михаил]

Жрать, жрать и еще раз жрать. Опиши как и чем питаешься.

Основной рацион составляют гречнивая каша, молоко, макароны, картошка, булочки и хлеб. По мере своей работы питатся больше чем 4 раза в день не получается, ато и 3 раза . Вот так...((((

 

а как это сплит 2 раза в день?в смысле 2 тренировки день и 4 раза в неделю?

Короче вот так

Понедельник и четверг

утром в 10.00 ноги и прес

вечером в 16.00 грудь и дельты

 

Вторник и Пятница

утром--- спина и трапеция

вечером----Бицепс и трицепс (ктому же перемежаю, делаю одно упражнение на бицепс одно на трицепс)

 

По такой програме начал тренироватся гдето 2-3 недели назад, ато моя предедущая прога результату не давала. Раньше делал так

Понедельник

Грудь,трицепс, дельты

 

Вторник Спина, бицепс

 

Пятница Ноги, прес

[Outlawif]

Основной рацион составляют гречнивая каша, молоко, макароны, картошка, булочки и хлеб.

А мясо, мясо где?! Чтобы расти тебе нужно 150-180 гр белка, это 750-900гр в "мясном" эквиваленте - говядина, курица, рыба (рыбы даже больше). Ну хотя бы половину ты должен получать из мяса, остальное - яйца, творог, молоко, может спорт пит какой. А то макароны и каша это конечно хорошо, без этого никуда, но без мяса не вырасти...

 

И это, с булочками завязывай, в них кроме мела ничего полезного.

 

Сам сплит похож на сплит какого-нибудь профи, тоже прекращай извращения. 3, ну максимум 4 раза в неделю, никаких 2 раза в день, это твои эксперименты заводят тебя в тупик.