Застой в силовых

[Lutik]

твой совет про жим мне нравится, но гормональный смещала правда не таблетками и те тем что вы могли подумать, :ap: , но есть методы, правда небезопасные,

у меня довольно широкие плечи, поэтому может тяжести и пошли так легко, греческий спортивный тип,

а что гормоны не дают качаться это верно, вот она несправедливость-то :d_bubble:

раз женщин тренируешь, то в период ПМС заметил, что силовые увеличиваются или это не у всех? :d_bubble:

кстати, бицепс тоже в стопоре, может ПШНБ и супинацию выбросить и поставить совсем другие упражнения? И тут тот же принцип нужен с весами, как и в жиме? :Laie_22:

 

дио в помощь

привет, а что такое это дио? :viannen_86:

[про100дрищ]

если на брусьях есть дискомфорт в плече, тогда без раздумий надо отказаться от этого упр

у меня лично в французском жиме лежа дискомфорт в плече, пришлось заменить это упр

[Outlawif]

раз женщин тренируешь, то в период ПМС заметил, что силовые увеличиваются или это не у всех? :d_bubble:

Не у всех, мне кажется это связано с гормональным фоном, у женщин он вечно скачет, то овуляция, то пмс, ну и так далее :) И самое сложное, что скачет не одинаково у всех, в разные периоды цикла может быть по-разному. Такая штука. Но я заметил, что обязательно есть такой период месяца, когда сила и выносливость заметно повышаются, у моей ненаглядной это примерно середина цикла :)

кстати, бицепс тоже в стопоре, может ПШНБ и супинацию выбросить и поставить совсем другие упражнения? И тут тот же принцип нужен с весами, как и в жиме? :Laie_22:

Не, не стоит. Силовые схемы подходят для базовых упражнений из "большой тройки", на бицепс их применять точно не следует. Попробуй чередовать пшнб и гантели, не делай их на одной тренировке. Подтягивания обратным узким хватом хорошо пробивают бицепс. Может, ты излишне его нагружаешь? Маленькая мышца, легко переусердствовать.

 

dio - тренер украинской женской сборной по бб и фитнесу :) Присутствует здесь на форуме, иногда.

[Lutik]

ну так вечно что-то болит, на французкий жим очень многие жалуются, когда веса растут в любом упражнении то травма на травме, больше года на таблетках противовоспалительных сидела, значит брусья пока подождут, а что ещё на низ груди есть кроме обратнонаклонной? :connie_running:

 

Не, не стоит. Силовые схемы подходят для базовых упражнений из "большой тройки", на бицепс их применять точно не следует. Попробуй чередовать пшнб и гантели, не делай их на одной тренировке. Подтягивания обратным узким хватом хорошо пробивают бицепс. Может, ты излишне его нагружаешь? Маленькая мышца, легко переусердствовать.

 

значит оставить например на одной неделе тягу узкий обратный и ПШНБ, а на другой гантели и тягу узким? Так? Или не более 1 разновидности на бицепс? :cq:

[Outlawif]

значит оставить например на одной неделе тягу узкий обратный и ПШНБ, а на другой гантели и тягу узким? Так? Или не более 1 разновидности на бицепс? :cq:

"Тяга узким" - это что? Блока сверху - вместо подтягиваний?

 

Если исходить из 2х упражнений, я бы сделал такое чередование:

ПШНБ + молот и гантели попеременно с супинацией + пшнб обратным хватом.

 

Одно упражнение или больше - тут уж не дам рекомендаций, интуитивный тренинг наше все :) Тебе лучше должно быть понятно, какой объем нагрузки тебе подходит. Научится чувствовать свое тело - самая основная задача бб.

 

Для низа груди много чего есть интересного. Во-первых, кроме банального жима штанги в обратном наклоне, можно в таком же положении жать гантели или делать разводку (стабилизаторы с ума сходят, но необычное движение вызывает положительную реакцию). Во-вторых кроссоверы.

 

Еще отжимания от лавочки. Вообще отжимания интересное упражнение, там в процессе движения меняется угол наклона и соответственно угол приложения сил, пучки пекторальных мышц задействуются как-бы "веером". Для увеличения амплитуды, можно отжиматься между двух лавочек, провисая между ними. Найти такой угол, при котором комфортно и ничего не болит.

 

Кстати, боль в плече на брусьях может пройти, если поэкспериментировать с техникой, изменить ширину хвата (брусья это позволяют в твоем зале?), не отводить назад пятую точку, скруглить спину, разводить локти шире в стороны, замедлить темп негативной фазы, снизить амплитуду (для груди достаточно чтобы плечи опускались чуть ниже локтей, не нужно растягивать до разрыва сухожилий). Если боль сильная, то экспериментировать конечно не стоит.

[Lutik]

мне твои советы все нравятся, на бицепс так сделаю как говоришь, я тяга верхнего вместо подтягиваний у меня,

да, спасибо что про разводку напомнил, до неё никогда руки не доходили из-за того, что веса медленнов ней наращиваются и отжимания от лавочки и от пола под углами мне очень нравятся, давно их делала, спасибо большое за советы, буду учиться слушать больше, похоже в тренинге пока я не сильна , как думала ранее :connie_running:

[про100дрищ]

ну так вечно что-то болит, на французкий жим очень многие жалуются, когда веса растут в любом упражнении то травма на травме, больше года на таблетках противовоспалительных сидела, значит брусья пока подождут, а что ещё на низ груди есть кроме обратнонаклонной? :connie_running:

травмы надо избегать, если все правильно делать травматизм сведен до минимума

кстати у меня не только в французе дискомфорт, еще жим штанги за голову и подъем штанги к подбородку

все эти упражнения заменяемы поэтому не вижу смысла их делать

это может привести к травме, а травма это шаг назад

не надо терпеть боль, надо просто поменять упр

 

жим штанги в низ головой норм упр

[Lutik]

так, значит завтрась благодаря вам буду всё менять, чувство такое что всё сработает, наверное начинаю меняться в лучшую сторону, раз слышать советы начала, спасибки вам :d_bubble: