"Мощные ноги - отличительный признак настоящего культуриста." Джонатан Стехлик

[SHOTA]

И кстати-а каковы они?

https://www.powerlifting.ru

 

https://www.powerlifting-upf.org.ua

[Vladik]

А для чего тебе нужен присед на раз?

Думал над этим вопросом и вот к чему пришел: другого пути развития сейчас для себя просто не вижу-только силовые. Когда весил 62 кг при росте 1,8 очень хотел массы, хотел бицепс в 50 см! Тут на форуме был рассказ про такого-я мало чем отличался). Но теперь при моем весе несухую массу прибавлять мне не хочется. Сушиться, делать рельеф-сейчас я просто физически и морально этого не выдержу-да и времени нет. Застывать же на месте в тренировках не хочется-однообразие-это смерть-тогда уж лучше вообще бросить железо и взяться за что-то другое. Остается-сила. Вото так вот все шиворот-навыворот у меня. :Cherna_03: Не осуждайте сильно...

 

Отписал тебе примерчик. Проценты не расписывал, можешь посчитать сам, но это самый-самый простой вариант, для начинающего лифтера :) Можно конечно взять сразу готовую процентовку, но лучше подобрать и потратить на это пару-тройку циклов.

Большое спасибо! Буду упорно трудиться! Главное для меня-четко видеть цель.

[SHOTA]

Думал над этим вопросом

Чисто совет: не нужно тебе на раз. Делай максимум 3-4 раза. От того что сделаешь на раз сила не прибавиться, а подобрать правильный силовой комплекс - это то что тебе нужно. Я писал не раз варианты силовых комплексов . Так что подбери себе какой-нибудь и вперед!!!

[Lutik]

сейчас качаю ноги, уже 10 дней вподряд, и как ни странно, силовые выросли и суставы пока сильно не гудят, думаю при тренинге ног надо включать режимы на выносливость, ну мне помогло с застоя выйти

[Егорычъ]

сейчас качаю ноги, уже 10 дней вподряд, и как ни странно, силовые выросли и суставы пока сильно не гудят, думаю при тренинге ног надо включать режимы на выносливость, ну мне помогло с застоя выйти

я бы наверное на 3 трешу просто бы не дошел на своих двух)))хотя может ты не во всю силу работаешь

[Lutik]

да, веса идут от максимальным к минимальным и наоборот, крепатуру снимаю таблетками и травками