программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)

[Big Foot]

Вот нашол программку

 

1 день:

 

* Разминка (60 шагов на степере).

* Брюшной пресс 30 повторений.

* Борцовский мост 20 повторений.

* Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений.

* Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений.

* Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений.

* Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений.

 

2 день:

 

* Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день.

* Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений.

* Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем 1 сет из 10 повторений.

Подъем штанги до подбородка: 1 сет из 10 повторений.

* Разводка рук с гантелями в наклоне: 1 сет из 12 повторений для заднего пучка дельтовидных мышц.

* Сгибания рук со штангой: 1 сет из 10 повторений.

[55Pavilion]

Дауж...

[Big Foot]

Что такое?))

[81eg]

Класс! Давай еще! Это прорыв!