Моя тренировка

[Михаил]

Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной.

 

По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.)))

 

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

Грудь

Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%)

Жим штанги с верху груди 3Х8-10

Отжимання на брусьях 3Х8-10

Пуловер 3Х12

Бицепс

Подйом гантелей на бицепс, супунация (сидя в наклоне назад) 3Х8-10

Підйом на біцепс на скаме СКОТТА 3Х8-10

«Молот» 3Х8-10

 

 

 

СРЕДА

 

Прес

Подйом ног на шведской стенке 5Х10-15

Подйом туловиша лежа ноги согнутые 4Х20

Ноги

Приседания со штангой (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%)

Дельты

Жим гантелей вверх 3Х8-10

Разводка гантелей в наклоне 3Х8-10

Тяга штанги к подбородку 4Х6-8

 

 

 

ПЯТНИЦЯ

 

Спина

Подтягивание на перекладине 5Х по максимуму

Тяга штанги в наклоні 3Х6-8

Тяга гантели в наклоне 3Х5-8

Трицепс

Отжемания на брусях 4Х8-10

Французкий жим лежа 3Х6-8

Жим штанги из-за головы 3Х6-8

[yobilovus]

Вместо пуловера сделай разводку гантелей

вместо подйом гантелей на бицепс, супунация (сидя в наклоне назад) 3Х8-10 сделай штангой на бицепс

к ногам добавь упражнения голень.

 

и Жим штанги из-за головы 3Х6-8 это мне кажеться упражнение на дельты, а не на трицепс.

 

 

как по мне сократи пирамиду до 1х 12 (60%) 1х 10 (70%) 1х 8 (80%)

[vlad_leo]

и Жим штанги из-за головы 3Х6-8 это мне кажеться упражнение на дельты, а не на трицепс.

 

может он имел в виду франц жим из-за головы

[Витязь]

Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной.

 

По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.)))

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

Грудь

Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%)

Жим штанги с верху груди 3Х8-10

Отжимання на брусьях 3Х8-10

Пуловер 3Х12

Бицепс

Подйом гантелей на бицепс, супунация (сидя в наклоне назад) 3Х8-10

Підйом на біцепс на скаме СКОТТА 3Х8-10

«Молот» 3Х8-10

 

 

 

СРЕДА

 

Прес

Подйом ног на шведской стенке 5Х10-15

Подйом туловиша лежа ноги согнутые 4Х20

Ноги

Приседания со штангой (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%)

Дельты

Жим гантелей вверх 3Х8-10

Разводка гантелей в наклоне 3Х8-10

Тяга штанги к подбородку 4Х6-8

 

 

 

ПЯТНИЦЯ

 

Спина

Подтягивание на перекладине 5Х по максимуму

Тяга штанги в наклоні 3Х6-8

Тяга гантели в наклоне 3Х5-8

Трицепс

Отжемания на брусях 4Х8-10

Французкий жим лежа 3Х6-8

Жим штанги из-за головы 3Х6-8

Лично я считаю и так сам делаю, и так оно логичней со стороны нагрузки, бицепс нужно делать вместе со спиной, а трицепс с грудными мышцами. Так же у тебя на ноги только одно упражнение (ноги - это пол тела), а на плечи, которые меньше по объёму чем ноги, аж три упражнения, так что лучше на ноги делать два-три упражнения для лучшего их развития и проработки.

Лучше добавить на ноги жим ногами в станке и сгибания ног в тренажере.

Что касается рук, то я считаю тебе будет достаточно по два упражнения на бицепс и трицепс. Одно из этих упражнений должно быть базовым.

Что касается спины, то тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой в наклоне - это практически одно и тоже движение и я бы советовал их чередовать через тренировку, а третьим упражнением на спину делать тягу нижнего блока к животу сидя узким хватом.

Так что думай. Но судя по твоей фотографии тебе необходимо качественно, хорошо и постоянно есть - тогда и результаты должны появится.

[Maxx]

Так а какой результат ты хочешь? :)

Змінено 2 березня 2011 користувачем Maxx

[MegaTroll3000]

при таком весе лучше заминить жим лёжа на брусья лучше намного пампинг будет

[Korrespondent]

Тренировка 1

1. Приседания с нижней точки амплитуды – пять синглов с прогрессирующим весом

2. Четвертные приседания – 3х3 повт.

3. Становая тяга гантелей – 5х5 (четыре разминочных сета)

Тренировка 2

1. Тяга штанги в наклоне – 4х6

2. Локауты в жиме лежа на полу – 4 сингла с прогрессирующим весом и 3 сингла с максимальным весом

3. Подъем на бицепс и жим одной рукой – по два сета каждой рукой с максимально возможным числом повторений

Тренировка 3

1. Тяга штанги с подставок – 6х3 (четыре разминочных сета с постепенным увеличением веса и два сета с предельной нагрузкой)

2. Приседания – 5х5 (четыре разминочных сета)

Тренировка 4

1. Жим гантелей лежа 5х5-6 (два разминочных сета)

2. Подтягивания с весом – 1х10

[Егорычъ]

пять синглов с прогрессирующим весом

ого какие модные словечки.я аж себя идиотом почувствовал что не знаю что оно означает)))

[vlad_leo]

ого какие модные словечки.я аж себя идиотом почувствовал что не знаю что оно означает)))

меня затупило со слова локауты)))

[Егорычъ]

меня затупило со слова локауты)))

до этого места даже не дочитал