а правильный ли путь?

[Sergik]

я не имел ввиду что я фанатно делаю форсированые повторения... в основном делаю в жиме лежа и тяге на бицепс... это 1 раз в неделю..

на становую или приседания форсированые делать нереально, правильно? У нас в зале все этим балуются))

 

+ результат как на меня есть - 7 кг за 3 мес+рост силы таки есть.

я ж не химик, что б прибавлять нереальные веса. а то что не тяну больше своего веса, так тут, извините)) работаю над этим...

приседания и становую может и больше вес мог бы сделать, но прибавляя больше чем 2,5 кг болит послеоперационный шрам+делаю всего около 2 мес эти упражнения, хотелось бы что б и техника была...

 

Учитывая, что 100% это тот вес, который ты можешь пожать на 1 повторение, т.е. твой рекорд, то процентовка выглядит странно.

 

Слишком сложно. Чем не угодили стандартные схемы вроде пирамиды или 5х5? На них выросло не одно поколение спортсменов..

да, я имею ввиду рабочий вес...

а что за 5х5?

[Outlawif]

у него 100% это имеется ввиду рабочий вес

Рабочим считается вес, с которым ты сейчас работаешь, а это величина не постоянная, так что тоже странно... Если ты работаешь на 3 или на 10 повторений, то вес как бы разный наверное :)

 

а что за 5х5?

Первая строчка гугла...

[Sergik]

вес которым делаю на 6-7 повторений

и на каждой тренировке он увеличивается на 2,5 кг

[Outlawif]

+ результат как на меня есть - 7 кг за 3 мес+рост силы таки есть.

У новичка с любой, самой идиотской программой, с самыми странными и нелепыми упражнениями и схемами будет прогресс первые 2-3 месяца... А вот чтобы он был и дальше - нужны советы опытных людей или хороший тренер. Если ты не хочешь слушать советов, зачем задаешь вопросы?

[Spirit]

Выброси из программы бицепс вообще. Минимум на пол года. Нет, серьезно. Не будь похож на додиков, которые в погоне за бицепсом 40 см долбят его на протяжении всей тренировки. Такой подход не то, что не поможет бицепсу вырасти, а наоборот загонет его в перетрен, а за счет этого все тянущие упражнения не будут приносить результата. Это все и так будет расти если базу будешь нормально делать. А еще выкинь трицепс, предплечья, шраги и т.д.

 

База, база и еще раз база.

[yobilovus]

4 сет - 100%+2,5 кг * сколько получится + форсированые

:ai:

 

а что такое диета № 5?

Змінено 27 грудня 2010 користувачем small_slow

[Sergik]

У новичка с любой, самой идиотской программой, с самыми странными и нелепыми упражнениями и схемами будет прогресс первые 2-3 месяца... А вот чтобы он был и дальше - нужны советы опытных людей или хороший тренер. Если ты не хочешь слушать советов, зачем задаешь вопросы?

стоп... были только высказывания по поводу форсированых повторений!

я сюда как раз и за советами и пришел.

мне по поводу программы тут никто ничего не говорил, кроме того что надо её сократить... я же тоже не с головы её придумал, а по советам партнеров по залу и прочитаным книгам, статьям и небольшим опытом.

я не говорю что она идеальная, иначе б меня тут не было.

если бы ты мне сказал: стоп, парень, вот тут у тебя не правильно потому что.... и вот замени ка его лучше вот этим потому что...

я бы делал выводы... а не так что занимайся 40 мин потому что я так делаю, и то что ты делаешь полная хрень, потому что у меня не так.

 

Выброси из программы бицепс вообще. Минимум на пол года. Нет, серьезно. Не будь похож на додиков, которые в погоне за бицепсом 40 см долбят его на протяжении всей тренировки. Такой подход не то, что не поможет бицепсу вырасти, а наоборот загонет его в перетрен, а за счет этого все тянущие упражнения не будут приносить результата. Это все и так будет расти если базу будешь нормально делать. А еще выкинь трицепс, предплечья, шраги и т.д.

 

База, база и еще раз база.

у меня бицепс мин 20-30 занимает

вообще стоит его выкинуть?

так же и с трицепсом дела обстоят...

 

:ai:

 

а что такое диета № 5?

вот

[Spirit]

у меня бицепс мин 20-30 занимает

вообще стоит его выкинуть?

так же и с трицепсом дела обстоят...

 

:JC_spank:

 

Скажу тебе вот как: много моих довольно опытных знакомых с банками от 40см уделяют на бицепс минут 15 максимум за тренировку. Делай выводы...

 

Я бы посоветовал его пока вообще выбросить, как и трицепс. Но решать то в конечном счете тебе...

[Sergik]

:JC_spank:

 

Скажу тебе вот как: много моих довольно опытных знакомых с банками от 40см уделяют на бицепс минут 15 максимум за тренировку. Делай выводы...

 

Я бы посоветовал его пока вообще выбросить, как и трицепс. Но решать то в конечном счете тебе...

ты не первый об этом говориш

а чем лучше это время занять?

[yobilovus]

если ты хочешь хорошо расти, постой сначала базу.

 

 

тобишь бицепс и трицепс можешь делать, но возьми себе за правило: что основные упражнения - это тяжолые упражнения на большие группы мышц - например - приоритет спина, а после 30 минут упражнений на спину, можешь сделать подходика два на бицак, тем более, что если в тренировке идти по принципу грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи то получаеться что бицепс работает при упражнениях на спину а потом ты его чуть чуть полируешь (изолируешь).

 

ЗЫ: Sergik ты пойми такую штуку, что тут масса людей с опытом и могут тебе написать программу и даже составить график тренировок, график еды и график хождения в туалет, и ты можешь это все выполнять безприкословно, но самым ценным опытом и самыми ценными знаниями будут те, которые ты сам получишь и сам к ним прийдешь.

 

а здесь можешь просто получить направление пути, а дальше ты сам должен понять что для тебя лучше а что хуже, тем более тебе говорят - не занимайся фигней - первых пол года базовая программа без всякой ерунды.