а правильный ли путь?

[Sergik]

small_slow спасибо

я в пн как минимум 40 мин уделяю приседаниям

в ср - мин час на грудь

в пт - 40 мин на становую

[Outlawif]

ЗЫ: Sergik ты пойми такую штуку, что тут масса людей с опытом и могут тебе написать программу и даже составить график тренировок, график еды и график хождения в туалет, и ты можешь это все выполнять безприкословно, но самым ценным опытом и самыми ценными знаниями будут те, которые ты сам получишь и сам к ним прийдешь.

+1

 

Чтобы набить поменьше шишек по мере приобретения опыта и нужно слушать советы, но свой опыт ценнее всего.

 

По поводу тренировочных программ для новичков: столько всего сказано-пересказано и написано-перенаписано, только почитай соседние темы.

 

Наступаешь ведь на самые древние бородатые грабли, причем в порядке очереди: долбежка рук по полчаса, форсированные повторения, излишняя сложность комплекса и т.д. и т.п. Для твоих мышц 1 сет до отказа - уже достаточный стресс, а у тебя какие-то схемы, форсированные повторения. Руки будут расти даже если их не качать целенаправленно, а уж пару подходов для добивки - точно предел их возможностей и потребностей. Ну и так далее...

[Sergik]

0utlaw исходя из того что говоришь и своего опыта, можешь отредактировать?

 

 

 

 

ПН:

-приседания 5 подх.+ пулловер

-жим гантель вверх сидя - 4 подх.

-тяга штанги с Т-грифом - 4 подх.

-тяга гантелей в наклоне на широчайшие - 4 подх.

-тяга блока к поясу сидя - 3 подх.(ч-з тренировку)

-тяга вниз на блочном устройстве - 3 подх.(ч-з тренировку)

-скручивания

 

СР:

-жим лежа - 5 подходов (6-8)

-жим под уклоном - 4 подх.(6-8)

-разводка - 5 подх. в т.ч. под уклоном - 2

-тяга на бицепс - 5 подх. (6-10)

-тяга на бицепс с гантелями - 4 подх.

-предплечия

 

ПТ:

-становая тяга - 5 подх. + пулловер

-жим штанги с груди - 3-4 подх.

--шраги стоя - 4 подх.(ч-з тренировку)

-французкий жим - 3 подх.

-жим к низу в блочном тренажере - 3-4 подх.

-франц. жим гантелью - 3-4 подх.

-отжимание между лавками на трицепс - 3 подх.

-скручивания

 

там я немного убрал

Змінено 27 грудня 2010 користувачем Sergik

[yobilovus]

я в пн как минимум 40 мин уделяю приседаниям

в ср - мин час на грудь

в пт - 40 мин на становую

 

ты в себе кого культивируешь?

лифтера?

 

как это 40 минут приседать? что это за slowmotion эффект?

что за становая на 40 минут - за 40 минут ты уже всю спину сделать должен, еще через 20 минут, весело идти домой кушая по дороге кефир с кексом, а через поч-часа-час есть весело и задорно уплетать творог дома.

 

 

берешь стандартую программу ПН: грудь+бицепс, СР:спина+трицепс, ПТ:ноги+плечи (трицепс с бицепсом можешь менять местами раз в месяц)

 

делаешь 3-4 упражнения на большую группу мышц, 2-3 на маленькую (в одну неделю делаешь больше упражнение на следуюющую меньше)

 

передышка между подходами 2 минуты; между пражнениями 5 минут, между группами 10 минут.

 

упражнения тут, только читай, чтоб это были не изолирующее а общие

 

ЗЫ по поводу твоей проги - только среда более менее нормально, только подходов многовато

Змінено 27 грудня 2010 користувачем small_slow

[Sergik]

как это 40 минут приседать? что это за slowmotion эффект?

что за становая на 40 минут - за 40 минут ты уже всю спину сделать должен, еще через 20 минут, весело идти домой кушая по дороге кефир с кексом, а через поч-часа-час есть весело и задорно уплетать творог дома.

разминка + 5 подходов)))

 

 

ты в себе кого культивируешь?

лифтера?

 

билдера)

[yobilovus]

передышка между подходами 1-2 минуты; между пражнениями 3-5 минут, между группами 10-15 минут.

[Sergik]

так помогите что с программы убрать надо)) и что добавить

[Faust]

передышка между подходами 1-2 минуты; между пражнениями 3-5 минут, между группами 10-15 минут.

отдых должен быть 1-1,5 минуты между походами, 2-3 минуты между группами мышц иначе какой толк?

2 группы мышц по 15 минут отдыха вот тебе и полчаса. и сколько тогда должна длиться тренировка?

[Spirit]

Да, вот тоже всем советую 1,5-2 минуты между подходами отдыхать, а у самого не всегда получается. Ну не могу я после 3го подхода тяжелых приседаний за 2 минуты восстановиться. Обычно 3-4 минуты отдыхаю в этом случае.

[Егорычъ]

ясное дело что после приседаний или становой надо дольше отдыхать!так что все правильно