а правильный ли путь?

[yobilovus]

Sergik

 

грудь трицепс

спина бицепс

ноги плечи

 

под вот эту кальку подгони свою прогу, зачем выдумывать велосипед, у тебя например в понедельник - и ноги и спина?!?

 

становую добавить к спине можно

 

и что вот это за пост https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...indpost&p=58085

[Outlawif]

ПН:

-приседания 5 подх.+ пулловер

-тяга штанги с Т-грифом - 5 подх.

-тяга гантели в наклоне - 4 подх.

-тяга блока к поясу сидя - 3 подх.(ч-з тренировку)

-тяга вниз на блочном устройстве - 3 подх.(ч-з тренировку)

-скручивания

 

СР:

-жим лежа - 5 подходов

-жим под уклоном - 4 подх.

-разводка - 4 подх. в т.ч. под уклоном - 2

-тяга на бицепс - 5 подх. (6-10)

-тяга на бицепс с гантелями - 3 подх.

-скручивания

 

ПТ:

-становая тяга - 5 подх. + пулловер

-жим штанги с груди - 4 подх.

-шраги стоя - 4 подх.

-отжимание между лавками - 3 подх.

-скручивания

На спину нагрузки больше, чем на все остальное вместе взятое, а на ноги - меньше чем на бицепс. Очень странная программа, как по мне.

[Lutik]

ну насколько понимаю ты на базовые упор делаешь, приседания и спина в один день - не даст быстро наращивать рабочие веса, тяга блока к поясу сидя - не самый лучший вариант в комплекте тяги т-грифа и гантели, слишком много однотипных упражнений выходит. Тягу вниз на блочном тоже можно выбросить.

Скручивания, их немеренно, если кубики не просматриваются, то 2 раза на неделе с весом и не более, как проявятся, один раз скручивания. В среду как вариант более-менее, если скручивания выкинуть.

То что становая отденльно от спины тоже неплохо, но то что она первая и нет гиперки с весом - плохо, поясницу подорвёшь, вопрос времени.

[Sergik]

На спину нагрузки больше, чем на все остальное вместе взятое, а на ноги - меньше чем на бицепс. Очень странная программа, как по мне.

хочу широчайшие)))

ноги для меня не приоритет! скорее всего делаю присед для того что так надо)

[Lutik]

хочу широчайшие, так они от этого больше не станут, перегружены так сказать, а тонкие ноги при больших широчайших - слёзное зрелище)

[Егорычъ]

странные приоритеты!одно другому не мешает!

[Sergik]

Sergik

 

грудь трицепс

спина бицепс

ноги плечи

трицепс как видишь практически не делаю

бицепс после становой и приседа анриал

[yobilovus]

То что становая отденльно от спины тоже неплохо,

а то что ноги со спиной значит хорошо? да?

 

 

Sergikноги нfдо качать полюбэ - ты не сможешь наростить широчайшие без ног.

если приорет именно широчайшие - то делай на них и базовые и изоляции, но на ноги полюбому приседы нужны иначе никак!!!!

 

второе - смешно выглядит атлет с широченной спиной и на двух спичках вместо ног

[Sergik]

хочу широчайшие, так они от этого больше не станут, перегружены так сказать, а тонкие ноги при больших широчайших - слёзное зрелище)

ноги тонкими у меня никогда не были

[Lutik]

а я написала, что спина и ноги не есть гуд :cq: