Pumpkin Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 Добрый вечер! Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя. Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk: 19 лет, рост 176 см, вес 74 1-ый день 1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10 2. Лавка Скотта - 3х10-12 3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12 4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10 5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12 6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax 7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax 2-й день 1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10 2. Приседания со штангой - 2х10-12 3. Выпады со штангой (гант) - 4х10-12 4. Жим шт. сидя за голову - 1х12, 4х10-12 5. Жим шт. стоя перед собой - 4х10-12 6. Шраги со штангой (гант.) - 2х10-12 3-й день 1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной лавке - 1х12, 1х10, 2х6-8 2. Жим штанги вниз головой - 3х10-12 3. Разводка рук с гант. вниз головой - 3х10-12 4. Тяга блоков за голову - 4х10-12 5. Тяга к груди сидя - 2хmax 6. Брусья - 1х15, 1х10, 3х6-8 (с грузом) занимался в 17 лет месяца 4, но потом бросил по дурости. теперь 3 месяца занимался по одной программе, теперь почти месяц по этой. Что скажете?
Егорычъ Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 много лишних изолирующих упражнений!тебе сейчас одна база надо
Outlawif Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 оцените программу Программа на 3 по 12ти бальной шкале.
Егорычъ Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 так что Capr1se читай форум и составляй себе нормальную программу
Lutik Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 а давай так 1 день подтягивание прямой широкий хват 2 по 10 подтягивание обратный узкий 2 по 10 т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10 гиперка с 10 кг в руках 3 по 10 становая 4 по 10 небольшой вес ПШНБ 3 по 10 сгибание руки с супинацией 3 по 10 пресс 15 кг в руки 2 по 10 2 день приседания 4 по 10 жим ногами 3 по 10 сгибания ног 3 по 10 икроножные 3 по 15 мёртвая тяга 4 по 10 жим от груди стоя 3 по 10 разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10 обратная бабочка 4 по 10 3 день жим горизонтальный 3 по 8 жим гантелей горизонтальный 3 по 8 жим наклонный штанги 3 по 8 брусья грудной стиль 2 по 15 разгибание рук на блоке 4 по 10 пресс с 15 кг 3 по 10 так, а ну - ка, подсобите! :cq:
Lutik Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 а ты по делу критикуй, а мы найдём выход, вот :cq:
Егорычъ Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 а вы ещё мою программу гнобили))) не гнобили а советовали!не нравится что насоветовали занимайся как хочешь не кто ж не заставляет!
Lutik Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 всё верно, Егорыч, мы же знаем, то все проги при смене более-менее работают, просто предложила, вот :d_bubble:
Егорычъ Posted January 4, 2011 Posted January 4, 2011 ну твой вариант уже намного лучше того что было!только пиши более развернуто а то новичку трудно понять что это за упражнение ПШНБ!я сам не с первого раза допер)))
Recommended Posts