SAWMAX Posted January 6, 2011 Posted January 6, 2011 Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...
Outlawif Posted January 6, 2011 Posted January 6, 2011 Разгонять это как? В сильном электромагнитном поле? Или вихревом потоке частиц Бозе? Если ты про совмещенные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела, то действительно, при интенсивных тренировках сердечно-сосудистая система может не справляться с такой нагрузкой. Поэтому нежелательно совмещать крупные мышечные группы верха туловища и ног, это неэффективно. Спину и ноги качать в один день не стоит, если ты не совсем зеленый новичок, который разучивает технику упражнений.
Lutik Posted January 7, 2011 Posted January 7, 2011 почти всегда использую круговые тренировки, не думаю, что по действию на сердечно-сосудистую систему совмещение более вредно, от гипертрофии при больших весах никто из нас не убежит :connie_running:
tiramisuu Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 (edited) Спину и ноги качать в один день не стоит я в послед время делаю спину и ноги в один день..и нормально себя чувствую...конечно после спины делаю отдых мин 5 а потом уже приступаю к ногам Edited January 9, 2011 by rubtsof
Outlawif Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 я в послед время делаю спину и ноги в один день..и нормально себя чувствую... Ну это как говорится ради бога, если нормально себя чувствуешь. Я после ног шевелиться не могу минут 20, доползти до раздевалки уже подвиг. После спины чуть попроще, но близко к этому. Если сделать их в один день я банально сдохну. В том, что это неэффективно, я достаточно уверен. Ну по крайне мере с позиций объемно-силового тренинга. Обеспечить нормально нагруженную группу мышц кровью достаточно серьезная задача для сердечно-сосудистой системы. Ноги и спина составляют около 70% мышечного объема, и в качестве стабилизаторов и синергистов работает еще 20, как можно толком загрузить все тело одновременно я не представляю. Круговые тренировки годятся для сушки, чтобы сжечь как можно больше калорий и запустить процесс липолиза, более-менее удачно получится загрузить только самые мелкие - руки например. Не вижу им применения в плане наращивания массы или силы.
tiramisuu Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 В том, что это неэффективно, я достаточно уверен а зря!теория теорией а на практике всё норм работает...конечно если ноги не отстающая группа м. я делаю всего пару упр на спину и пару упр на ноги и всё норм проработано и крепатура хорошая!!
Lutik Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 а можно так, лёгкая или средняя треня ног и спину по полной и наоборот , часто так делаю :hs:
Outlawif Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 а зря!теория теорией а на практике всё норм работает... Теория и практика идут рука об руку и одна без другой бесполезна.. Впрочем я говорил о практике. Набирать массу или силу совмещая две крупные мышечные группы на одной тренировке - самый неэффективный способ, намного лучше их разделить. Как обычно и делают. Я как бы из практики пример привел - я просто физически не в состоянии совместить ноги и спину или грудь. Сделав одно упражнение на ноги, мне остается их только добить, что-то еще я могу делать только в пол силы (как и делаю иногда, легкий жим например), при этом ноги у меня не отстающая группа, а наоборот, опережающая. И это все оффтоп, вопрос был про сердечно-сосудистую систему, нагрузка на нее вырастает в несколько раз, если тренировать верхнюю и нижнюю часть тела одновременно. Сосуды и капилляры расширяются, мышцы наполняются кровью, сердце вынуждено прокачивать все больше крови, и чем больше задействованный массив мышц, тем активнее ему приходится работать. При достаточном уровне нагрузки и объемах тренировок, сердце будет перегружено, а сердце это то, что нужно беречь. Это не теория, это факт. В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто. а можно так, лёгкая или средняя треня ног и спину по полной и наоборот , часто так делаю :hs: Если использовать принцип легкий/тяжелый день, то можно скомбинировать тяжелые ноги с легкой спиной (я бы все же с грудью совмещал) и легкие ноги с тяжелым днем на спину. Но если нагружать группу 1 раз в неделю, то каждый день - тяжелый. Если после тяжелой тренировки на спину, ты в состоянии сделать тяжелую тренировку ног, значит на спину была явно не тяжелая тренировка. Да и ноги уже не выйдут в полную силу. Получится ни рыба ни мясо.
Lutik Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 мне понравилось : В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто., так и есть :cq:
tiramisuu Posted January 9, 2011 Posted January 9, 2011 В итоге ты либо недогружаешь мышцы, либо перегружаешь сердце, все очень просто Ты прав!Я немного недогружаю ноги..поскольку они тоже у меня хорошо растут =)..поэтому такая тренировка как вариант вполне имеет место быть!
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now