Тренировка Ног

[paraschyk1]

Назрел вопрос как построить тренинг ног,что бы сместить акцент на увеличения именно латеральной части бедра?Преимущественно растет верх бедра,передняя часть и жопа.Сам то догадываюсь что нужно ставить поуже ноги именно так смещается нагрузка,может кто что подкинет для размышления.

[Greeboss]

Да, всё таки для ног лучше классических приседаний со штангой нет ничего. Ну, может, так для меня... Вчера попробовал жимы ногами и разгибания в коленях вместо приседаний. Жал-жал, разгибал-разгибал, а сегодня бёдра почти как новенькие, мышцы не болят. :JC_doubledown:

[nameless one]

Назрел вопрос как построить тренинг ног,что бы сместить акцент на увеличения именно латеральной части бедра?Преимущественно растет верх бедра,передняя часть и жопа.Сам то догадываюсь что нужно ставить поуже ноги именно так смещается нагрузка,может кто что подкинет для размышления.

Вот ты сейчас такое умное слово сказал - латеральная, что его врядли кто-то понял. А так...если речь идет о приседаниях, то узкая постановка смещает акцент на внешнюю часть квадрицепса, а широкая на внутреннюю.

[paraschyk1]

Вот ты сейчас такое умное слово сказал - латеральная, что его врядли кто-то понял. А так...если речь идет о приседаниях, то узкая постановка смещает акцент на внешнюю часть квадрицепса, а широкая на внутреннюю.

Задал ещо 4 мес назад.Латеральная-боковая,внешняя часть бедра.О постановке я изложил выше также.

[nameless one]

Задал ещо 4 мес назад.Латеральная-боковая,внешняя часть бедра.О постановке я изложил выше также.

Не смотрел на дату. Апнулась сегодня. Ну значит правильно...Узкая постановка грузит латеральную. В жиме платформы можно одной ногой жать и еще больше акцент наружу сместить. Правда не знаю зачем именно внешнюю часть бедра акцентировать?

[alex211284]

Парни, кто-нибудь делает приседания со штангой на груди? Сегодня попробовал, не могу понять как правильно держать штангу. Если держать ее на дельтах, при этом руки скрещены и поддерживают штангу, то у меня все силы уходят на удержания штанги еще и боль в дельтах начинается. Если штангу просто держать в руках на уровне плеч, то устают кисти, которые находятся в вывернутом положении. Как держать штангу, чтобы было удобно?

[81eg]

Ониха,Осинди, Арк...

 

Привыкнуть нужно, гибкости не хватает?)

Змінено 10 травня 2012 користувачем 81eg

[alex211284]

Ониха,Осинди, Арк...

 

Привыкнуть нужно, гибкости не хватает?)

Гибкости вообще нет) Так что, штангу ложить таки на дельты, может какие-то нюансы есть?

[stalker]

Гибкости вообще нет) Так что, штангу ложить таки на дельты, может какие-то нюансы есть?

ложи на дельти но руки не скрешюй (вигибай кисти )

хват шире плеч

[Jus]

Гибкости вообще нет) Так что, штангу ложить таки на дельты, может какие-то нюансы есть?

На дельты, однозначно. Поначалу непривычно, но потом врабатываешься и штанга бывает скатывается разве что на последних повторениях последнего подхода, и то не всегда