Тренировка Ног

[stalker]

Чтоб не скатывалась, держи штангу руками, как при толчке\жиме с груди. Если просто класть и руки крест-накрест, то реально будет скатываться.

 

И ещё: для таких приседов очень важно, чтоб было куда положить гриф - если слабо развиты передние пучки дельт и грудь, то положить некуда, будет скатываться.

[Jus]

ложи на дельти но руки не скрешюй (вигибай кисти )

о, у каждого свой способ... а я только скрещивал, по другому конкретно неудобно держать. Все еще наверняка от конституции и личных анатомических особенностей зависит

[stalker]

кстати очень хорошо на ноги так как в отличие от простих приседаний нагрузка идет больше на ноги чем на ягодици

[Highbury_Heroes]

При приседаниях со штангой на груди нагрузка на квадры увеличивается на 25% (где-то на спортсвики видел, кажется)

 

Ну а держат же вроде на дельтах. просто подлаживают обычно что-то для мягкости и порядок

[alex211284]

кстати очень хорошо на ноги так как в отличие от простих приседаний нагрузка идет больше на ноги чем на ягодици

Вот поэтому я их и начал делать) На дельты стремно ложить, у меня на левой руке сустав плечевой иногда щелкает, боюсь как бы его не добить( Надо будет по тяжелоатлетически попробовать

[Highbury_Heroes]

Вот поэтому я их и начал делать) На дельты стремно ложить, у меня на левой руке сустав плечевой иногда щелкает, боюсь как бы его не добить( Надо будет по тяжелоатлетически попробовать

 

выпадает плечо из сустава? если да, то у меня так-же.. еще бывает при жиме гантелей проскакивает. аж стремно становится, что рука подведет и гантеля упадет на меня :\

[alex211284]

выпадает плечо из сустава? если да, то у меня так-же.. е

надеюсь что нет) Сейчас очень редко беспокоит, например когда разводку для средней дельты делаю без разминки. Я думаю эту хрень получил год назад, когда куйней страдал, и делал разводки(а в реале махи) 25ками.

[Jus]

На дельты стремно ложить, у меня на левой руке сустав плечевой иногда щелкает, боюсь как бы его не добить

а ты что, сходу решил стопиццот килограмм повесить? Поначалу, пока к новому движению приспособишься, тот вес, разнесенный на две точки опоры, думаю ничего не сделает суставу...

[Highbury_Heroes]

надеюсь что нет) Сейчас очень редко беспокоит, например когда разводку для средней дельты делаю без разминки. Я думаю эту хрень получил год назад, когда куйней страдал, и делал разводки(а в реале махи) 25ками.

 

плечи надо беречь. если убьешь, то их уже не восстановишь.. У меня отец в молодости тренировался много. жим лежа задрачивал до невозможности (200 на раз выжимал). Пришел он со мной в прошлом году в зал. уже на третьей или четвертой тренировке жал 130 на 6 или 8 раз (до этого лет 10-15 в зал не попадал, так только, брусья и турник изредка). И сразу начало беспокоить плечо. Говорит, мол, знакомая боль, ещё в молодости наработал. .

 

вот после того как с ним потренировался понял две вещи: 1.что такое мышечная память при натуральном тренинге (совсем не ожидал такого). 2. что такое травма плеча.

 

Так что если болит, то, правильно, лучше не мордуй. А то испортишь себе все. проблемы с плечом будут с тобой идти до конца..

Змінено 10 травня 2012 користувачем Highbury_Heroes

[Ark]

о, у каждого свой способ... а я только скрещивал, по другому конкретно неудобно держать. Все еще наверняка от конституции и личных анатомических особенностей зависит

ну я так же

и класть штангу под самый кадык, ну и смотрим не прямо, а чуток вверх