Тренировка Ног

[Ark]

Пошел биц бедра! Я доволен)

От чего?

[55Pavilion]

От чего?

От усердного его прорабатывания)

[Ark]

От усердного его прорабатывания)

Какие упражнения? Какой диапазон повторений?

[55Pavilion]

Какие упражнения? Какой диапазон повторений?

Отказался на лето от приседаний и жимов ногами. Только бег и раз в неделю бицепс бедра + икры.

НА станке лежа приведение ног. Накинул 10 кг сделал 20 раз (разминка), пошел еще за блином, накинул и сделал 20 раз (разминка). Время 0,5-1,5 мин между подходами. Еще 10 накинул рабочий подход на макс (20-25 раз). Еще на кинул 5-10 кг и так пока не смогу делать больше 8-10 раз. И в обратку, только еще меньше периф. Шт собрал и мертвую тягу (вес не главное), главное техника и макс растяжка (поэтому 10 вешаю, они в Д меньше). 3-4 подхода 12-15 повторений. + икры 2 упражнения + "Доброе утро"/"Молитва".

ПС (самая короткая по времени треня на неделе).

Упор на станок, ибо жопку не так грузит)

[Mabila]

не знаю, было/не было, но я перед тренировкой ног буду заходить по ссылке

 

Упражнения для ног (техника, советы)

[OlegRO]

[Last Natural]

Подскажите, если присутствует травма спины (грыжа) и приседы и т.д. делать нельзя, реально добиться прироста общей массы ног на одной подсобке?

п.с. Ранее приседал 170 кг на 6 раз.

[yobilovus]

Подскажите, если присутствует травма спины (грыжа) и приседы и т.д. делать нельзя, реально добиться прироста общей массы ног на одной подсобке?

п.с. Ранее приседал 170 кг на 6 раз.

тільки з ростом загальної маси тіла і з тим, що ти можеш робити на ноги, а це я так думаю лише вирівнювання ніг сидячи і згинання ніг лежачи, ікри сидячи

[Last Natural]

а це я так думаю лише вирівнювання ніг сидячи і згинання ніг лежачи, ікри сидячи

Еще могу делать разгибания ног в гак машине (верхние), когда спина плотно прижата к лавке и в короткой амплитуде.

[Redixin]

Подскажите, если присутствует травма спины (грыжа) и приседы и т.д. делать нельзя, реально добиться прироста общей массы ног на одной подсобке?

п.с. Ранее приседал 170 кг на 6 раз.

если можешь делать жим ногами и гакк приседы - почему нет ? думаю можно ...