Тренировка Ног

[Outlawif]

А если подставки под пятки/штангетки и обычный присед, эффект будет

Будет. Но в меньшей степени.

узко ставить, или не обязательно?

Может есть какие-то секреты, как ее удобно расположить, чтоб не падала?!

Чем уже ставишь, тем сильнее акцентируешь нагрузку на внешнюю часть бедра. Смотри сам. Слишком широко при фронтальном приседе смысла ставить нету. От узкой, до средней, подбирай.

 

Секретов нету. Локти все время тянешь как можно выше. Первые несколько тренировок придется помучаться, поэтому за весами не гонись, а потом тупо привыкнешь. Тут только привыкнуть, по-другому никак.

 

Кстати, еще один момент, можно использовать предварительное утомление. Например разгибания ног в тренажере, делаешь подходов 5, раз по 15, а потом на присед. Подуставшие и напампленые квадры можно будет загрузить как следует меньшими весами, а свеженькие ягодичные нагрузки недополучат.

[OlegRO]

и голову очень высоко задирай

[Ark]

Я раньше тоже думал что жопу перекачал, а оказалось что я ее просто нажрал.

[ZLOY SLON]

0utlaw, спасибо большое, на следующей трене попробую!

 

Я раньше тоже думал что жопу перекачал, а оказалось что я ее просто нажрал.

Не, у меня там именно мясо. Хотя и жирок присутствует))

[Ark]

В том то и дело, жопа растет от тренировок ног и с этим приходится смирится. Но и слой жирка не хило добавляет объемов. Посиди неторое время на довольно жесткой диете и ягодицепс прилично уменьшится в объемах.

[Dem]

Для того что-бы не растить ягодичные в жиме ногами стоит ограничить глубину опускания платформы.

[Ark]

Терзают меня смутные сомнения что и этот способ не уберет нагрузку с ж.

[Outlawif]

Разумеется. Если ограничить глубину опускания платформы в жиме ногами, то это никак не уберет нагрузку с жопы на приседаниях.

 

Ничто так не грузит жопу, как присед в параллель или частичный присед. В жиме ногами зависит от углов платформы и лежака. Жопа работает в любом движении, в котором идет работа в тазобедренном суставе. Т.к. это самая большая и сильная мышца всего организма, то нужны приличные веса, чтобы она загружалась как следует. Чем короче амплитуда, тем больше веса. Вот такая вот, простейшая, арифметика...

[Ark]

Кстати о жиме ногами, видел в одном видео, один атлет (не будем называть имени), утверждал что жим ногами в короткой амплитуде, но с большим весом, грузит самую нижнюю часть квадрицепса. Так ли это?

[t04k2]

а если Делать фронт присед и сразу Сисси приседания? не кто не пробовал?