Тренировка Ног

[CHILAR]

Кстати о жиме ногами, видел в одном видео, один атлет (не будем называть имени), утверждал что жим ногами в короткой амплитуде, но с большим весом, грузит самую нижнюю часть квадрицепса. Так ли это?

Никогда на жиме ногами особой нагрузки, как после глубокого седа не чувствовал на квадры...

[ZLOY SLON]

Разумеется. Если ограничить глубину опускания платформы в жиме ногами, то это никак не уберет нагрузку с жопы на приседаниях.

 

Ничто так не грузит жопу, как присед в параллель или частичный присед. В жиме ногами зависит от углов платформы и лежака. Жопа работает в любом движении, в котором идет работа в тазобедренном суставе. Т.к. это самая большая и сильная мышца всего организма, то нужны приличные веса, чтобы она загружалась как следует. Чем короче амплитуда, тем больше веса. Вот такая вот, простейшая, арифметика...

А можно немного подробнее о жиме? Я практически всегда делаю со средней постановкой ног, но слышал, чтобы прицельно бить в квадрицепс, нужно ставить ноги узко. Еще смотрел где-то видео, где говорили, что ноги нужно ставить в нижнюю часть платформы, для смещения акцента на квадры и в верхнюю - на бицепс бедра. Это правда?

[Ark]

Ну да. Только нужно понимать что лишь смещение акцентов, квадрицепс как работал целиком так и работает. Про узко/широко Outlaw уже отвечал.

И что бы бицепс бедра хорошо работал, опускать платформу нужно пониже.

Змінено 8 листопада 2013 користувачем Ark

[Outlawif]

Это правда?

Правда. Но я не рекомендовал бы смещать акценты на бицепс бедра ни в каких упражнениях, где ноги разгибаются. Т.е. в приседе или жиме ногами. Потому что при этом ты обязательно смещаешь нагрузку еще и в сторону жопы ) Для бицепса бедра есть отдельная мертвая тяга, сгибания - вот ими и тренируем, а жимы с приседаниями оставим для квадрицепса.

[Last Natural]

Ничто так не грузит жопу, как присед в параллель или частичный присед.

 

Как так? Ведь присед до 90 гр и частичный присед именно и призваны выключить ягодичные. Чем глубже присед, тем больше включаются ягодичные. Некоторые даже лавку сзади ставят чтоб контролировать глубину приседа и не включать жо...

[Outlawif]

Как так?

Вот так.

[Last Natural]

Вот так.

Всю жизнь (пока была возможность) приседал до параллели, зад не рос, а если и рос то пропорционально ногам. Приятель лифтер ясное дело садится полностью, так у него жо.. как у бразильской танцовщицы с карнавала в Рио. Может тут и генетика конечно имеет место.

[Outlawif]

Лифтер садится полностью? оО Чепуха какая-то. Зачем ему?

 

Про зад - читай выше, и читай внимательно, а не отдельные строчки.

[упрямый]

Ничто так не грузит жопу, как присед в параллель или частичный присед.

опа! это точно?

я наоборот жену заставляю в пол приседать, дабы ягодичные прорабатывать... зря?

[Outlawif]

Зря. Пусть лучше берет больше. Чем тяжелее будет приседать, тем лучше для попы ))

 

Присед "в пол" сильнее всего грузит "каплю". Кроме глубины седа с точки зрения заргузки задницы еще важен угол наклона - чем сильнее наклон, тем сильнее попа работает. Есть даже такой вариант: ставишь лавочку, но не прямо под задницей, а чуть дальше, так чтобы во время приседа жена как-бы тянулась попой назад. Вообще идеальный вариант.