Тренировка Ног

[sph1nx]

Поприседал сегодня фронтальный. Нереально тяжело. На 120кг штанга так давила на шею, что я дышать не мог, раз 6 еле сделал)) Следующие подходы с бОльшим весом делал уже обычный присед, жопой в пол, с узкой постановкой, ну и, разумеется, блины под пятки. Это куда больше понравилось, квадрицепс, кстати, тоже хорошо почувствовал. Жим делал тоже с узкой постановкой, очень легко пошел, на удивление.

Фронт тяжелее, чем классика. Меньше вес бери, для начала 40% от обычного приседа.

Я тоже долго сопротивлялся, но все таки начал делать фронтальные, и скажу, что эти приседания гораздо лучше во всем. Может оно менее силовое, но ты же не лифтингом занимаешься. Оно более сбалансировано, полезнее для правильной осанки и сбалансированности, гибкость лучше развивает, и главное от этого упражнения растет низ квадрицепса, а не верх, как от обычных приседаний. С точки зрения эстетики так гораздо лучше, чем иметь ноги как морковки конусообразные.

Так что делай после обычных приседов фронтальные с небольшим весом и через месяц другой будешь поднимать нормальные веса.

 

ПС Еще одно очень классное упражнение с ТА оверхед(приседания со штангой над головой в рывковом хвате).

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=OOUgEH2OJdQ

[OlegRO]

[OlegRO]

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=nmf32GIHqd4

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=lYlUEqWmfgQ&feature=c4-overview&list=UU6YHm7Iw4ycY3R2qlfvmmWg

https://www.youtube.com/watch?v=Wz_dvX-FDdc&feature=c4-overview&list=UU6YHm7Iw4ycY3R2qlfvmmWg

[OlegRO]

[Lwkl82]

Вот где живет реальный хардкор, а я заболел как лох :Koshechka_08:

 

[OlegRO]

[Дырокол]

Ребят, подскажите, в последнее время во время приседа, в самой нижней точке, при начале движения, слабые болевые ощущения не то в связках, не то еще где то. Не в паху. А как будто с двух сторон самого низа живота. Не могу определить. С двух сторон. Чувствуется как с поясом так и без. Что может быть и стоит ли обратиться к врачу?

Написал здесь а не в "травмах", так как и не травма вроде. Вне приседа никакого дискомфорта нет.

Нарисовал схему )))