Тренировка Ног

[Terror]

Тоесть до паралели нет смысла пресидать?(кроме пауверлифт)

Как раз-таки до параллели самое оно. Ниже - велика вероятность травматизма с отсутствием действенности.

[paraschyk1]

Ясно. Просто не так твой пост уразумел.

[SAWMAX]

Как раз-таки до параллели самое оно. Ниже - велика вероятность травматизма с отсутствием действенности.

по поводу отсутствия действенности - неправда! У меня верхняя часть квадрицепса очень хорошо прорабатывается если садится полностью, я ее чувствую хорошо а если до горизонтали то не очень. По поводу травматизма это к стожалению да (((.

[yobilovus]

я ее чувствую хорошо а если до горизонтали то не очень. По поводу травматизма это к стожалению да (((.

 

увеличь вес снаряда, садись только в горизонт, ниже не стоит

 

ЗЫ а "прорабатываеться" только из-за сильного растяжения в пиковой точке нагрузки

[vlad_leo]

увеличь вес снаряда, садись только в горизонт, ниже не стоит

 

ЗЫ а "прорабатываеться" только из-за сильного растяжения в пиковой точке нагрузки

 

в горизонт это в смысле чтоб квадрицепс был горизонтально?

и еще вопрос:

 

для ББ а не лифтинга стоит ли работать с макс весами для лучшей прокачки квадрицепса? или можно работать просто по схеме 2разогрев + 3*8-10 с 70-80% от макс веса????

[yobilovus]

давай разберемся в понятиях - макс. вес это вес которым ты сможешь сделать чисто одно повторение, если можешь сделать два - то либо не чисто, либо это не твой вес

 

соответсвенно работать ты можешь с 70%-80% максимального веса.

 

Горизонт это когда квадрицепс паралелен полу.

 

я приседаю так:

пустой гриф;

60%

80%

80%

[vlad_leo]

я приседаю так:

 

пустой гриф;

60%

80%

80%

 

я приседаю так

40кг разминка

60 разминка

 

3*8* 80кг три рабочих подхода, только ноги широко не ставлю, примерно чуть уже ширины плечей и под пятки ничего не подлкадываю... так что б нагрузка не переходила на колени. что б не травмироваться

 

правда после приседа, на выпадах сердце просто вырывается из груди...

[SHOTA]

с понедельника начал новый сила+массонаборный комплекс делать на ноги:

 

1. Жим ногами 10,8,6,4,3

2. Гак присед 10,8,6,4,3

3. Приседание 10,8,6,4,10

4. разгибание ног 12,10,8

5. сгибание ног 12,10,8

6. Икры 4х12

[про100дрищ]

1. Жим ногами 10,8,6,4,3

2. Гак присед 10,8,6,4,3

3. Приседание 10,8,6,4,10

4. разгибание ног 12,10,8

5. сгибание ног 12,10,8

6. Икры 4х12

замерь бедро, через месяц/два поделишься успехами

если конечно не трудно

[SHOTA]

замерь бедро, через месяц/два поделишься успехами

если конечно не трудно

я всегда замеряю. сейчас 63см