dozer Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 с таким весом тяжело :) расходная часть меньше по определению ААС юзаешь? Трен + проп по 100 ч/д, стан 40 Ну что ж ты спрашивать начинаешь только, когда "петух клюнул" ? С самого начала нужно было вопросы задавать, как и что делать... Почитать внимательно все темы, посвященные сему процессу... А то вы, молодые, борзые такие - хуюсь, уменьшили сразу свой калораж на 1000-1200 ккал, шмальнули 5 тренировок в неделю + 6 кардио, а потом, через 3 недели - караул, вес стоит, что делать... А организм адаптировался и предложить ему больше нЕчего с твоей стороны, кроме как в тупую уменьшать калорийность... Попробуй 1.5-2 дня загрузиться по максимуму углеводами, калораж - 4500-5000 ккал, с минимумом потребляемой воды. Потом еще за 2 дня вернись опять к нынешней калорийности. Может стронет с мертвой точки... Дурак, не подумал.... Грузиться в течении дня сложными углями , или разок на ночь чит милом Аля съесть все подряд на 4000-5000 ккал ? У меня просто чит милы были 3 раза по разу в неделю , сегодня вот 4-й должен был быть, но пока не знаю как быть Первые две недели все хорошо было , а потом Застой вот дней 8-9. Я просто чего так урезал , мне на таких калориях нормально живётся , и на 70 граммах овсянки норм, думал буду лучше неделю меньше кушать и разок читмилить вкусностями, для меня это действительно комфортно, я думал это будет ещё и эффективно. Может из за того что последние 2 недели витамины подключил , может по этому вес стал, типа залило и тд На этих выходных только замеры сделал , потому что сантиметр был дома , а не в общаге.
Valery Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 Грузиться в течении дня, вряд ли ты съешь 5000 ккал за один ужин, даже если будешь лопать чистый сахар ). То, что я предложил - это не читмил, а рефид - углеводная загрузка. На 2-ой день загрузки проведи силовую тренировку, именно силовую, с почти максимальными весами, кардио - нах.
Ork Yason Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 Трен + проп по 100 ч/д, стан 40 20 лет... нуну :) Дурак, не подумал.... Грузиться в течении дня сложными углями , или разок на ночь чит милом Аля съесть все подряд на 4000-5000 ккал ? мое мнение такое... начать все с начала... сроков все равно никаких не стоит... поднять каллораж за счет углеводов плавно, пока вес не станет... подержать этот каллораж, а потом плавно урезая углеводы по 20-30грамм сушится... если подымать каллораж правильными продуктами - то жира не наберешь... далее, взвешиваемся каждый день... как только вес встал - объективно, а не потому что вчера слегка "сорвался" - режем 20-30 углеводов...
Valery Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 Вообще, то, что посоветовал Орк - самое правильное. Единственное, что спорно - взвешивание "на рельефе" каждый день. Во-первых, вес никогда не растет и не падает равномерно по дням, это происходит скачкообразно, невбиенный закон философии и всей материальной жизни, - переход количества в качество ). Поэтому, можно получить ложный результат при ежедневном взвешивании. Во-вторых, как по мне, такое взвешивание может убить мотивацию, опять же по той причине, что каждодневного уменьшения веса не будет. ИМХО.
dozer Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 Грузиться в течении дня, вряд ли ты съешь 5000 ккал за один ужин, даже если будешь лопать чистый сахар ). То, что я предложил - это не читмил, а рефид - углеводная загрузка. На 2-ой день загрузки проведи силовую тренировку, именно силовую, с почти максимальными весами, кардио - нах. Очень легко , за счёт бигмаков и тд, та даже булочками могу) килограмм булочек без проблем залетит Лучше рефид все равно ?) Картофан тогда подойдёт и делать ли тренировку в этот день ? 20 лет... нуну :) мое мнение такое... начать все с начала... сроков все равно никаких не стоит... поднять каллораж за счет углеводов плавно, пока вес не станет... подержать этот каллораж, а потом плавно урезая углеводы по 20-30грамм сушится... если подымать каллораж правильными продуктами - то жира не наберешь... далее, взвешиваемся каждый день... как только вес встал - объективно, а не потому что вчера слегка "сорвался" - режем 20-30 углеводов... И тут мнения разошлись.. Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд...
Valery Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 И тут мнения разошлись.. Да не разошлись. Мне просто стало жаль "потерянных" тобой 3-4 недель, вот и посоветовал финт с рефидом... А правильно - начать все сначала и делать корректно...
Ork Yason Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 И тут мнения разошлись.. Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд... ясен пень углеводы подымать плавно... подняли 20-30 - пару дней смотрим... в какой-то момент при поднятии каллоража - вес не выростет... это и есть финиш... и даже добавив еще 20-30 - все равно не выростет... я свои нормальные углеводы знаю - это где-то 200... сколько у тебя - фиг его :) ЗЫ после диеты - откат будет пару недель как минимум... т.е. я б март забронировал весь
Zabor Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд... может немного подняться и опять пойти вниз, поднимите немного, поживите на таком питании неделю и посмотрите на результат за неделю. Напишите про них и будет ясно в какую сторону идти. Все остальное Вам уже и так и эдак рассказали, волшебной таблетки никто не даст, сейчас Ваш ход.
dozer Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 ясен пень углеводы подымать плавно... подняли 20-30 - пару дней смотрим... в какой-то момент при поднятии каллоража - вес не выростет... это и есть финиш... и даже добавив еще 20-30 - все равно не выростет... я свои нормальные углеводы знаю - это где-то 200... сколько у тебя - фиг его :) ЗЫ после диеты - откат будет пару недель как минимум... т.е. я б март забронировал весь Я понял , добавлять по 20 гр углеводов каждые 2 дня? У меня просто весов нету , взвешиваюсь в зале на механических хреновых Хз как тут отслеживать даже правильно. Я на 200 граммах 12 кг набрал за 3 месяца ))
Zabor Опубликовано 29 февраля, 2016 Опубликовано 29 февраля, 2016 У меня просто весов нету , взвешиваюсь в зале на механических хреновых Вы живете в общаге, там можно найти что-угодно)))) Поспрашивайте у знакомых/однокурсников у кого-то может вообще валяются без дела и отдадут в пользование, в конце концов, зайти к ним и взвеситься дело 1 минуты. Для точности дома у родителей взвесьтесь в трусах и в определенной одежде, в этой же одежде и ходите к знакомым взвешиваться, а то придете в гости, начнете раздеваться, могут не понять))))))))) У меня в зале когда-то были с гирьками весы, вот это весчь :Koshechka_08: Для точности ходила в аптеку, там стояли в свободном доступе нормальные весы.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти