dozer Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 с таким весом тяжело :) расходная часть меньше по определению ААС юзаешь? Трен + проп по 100 ч/д, стан 40 Ну что ж ты спрашивать начинаешь только, когда "петух клюнул" ? С самого начала нужно было вопросы задавать, как и что делать... Почитать внимательно все темы, посвященные сему процессу... А то вы, молодые, борзые такие - хуюсь, уменьшили сразу свой калораж на 1000-1200 ккал, шмальнули 5 тренировок в неделю + 6 кардио, а потом, через 3 недели - караул, вес стоит, что делать... А организм адаптировался и предложить ему больше нЕчего с твоей стороны, кроме как в тупую уменьшать калорийность... Попробуй 1.5-2 дня загрузиться по максимуму углеводами, калораж - 4500-5000 ккал, с минимумом потребляемой воды. Потом еще за 2 дня вернись опять к нынешней калорийности. Может стронет с мертвой точки... Дурак, не подумал.... Грузиться в течении дня сложными углями , или разок на ночь чит милом Аля съесть все подряд на 4000-5000 ккал ? У меня просто чит милы были 3 раза по разу в неделю , сегодня вот 4-й должен был быть, но пока не знаю как быть Первые две недели все хорошо было , а потом Застой вот дней 8-9. Я просто чего так урезал , мне на таких калориях нормально живётся , и на 70 граммах овсянки норм, думал буду лучше неделю меньше кушать и разок читмилить вкусностями, для меня это действительно комфортно, я думал это будет ещё и эффективно. Может из за того что последние 2 недели витамины подключил , может по этому вес стал, типа залило и тд На этих выходных только замеры сделал , потому что сантиметр был дома , а не в общаге.
Valery Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 Грузиться в течении дня, вряд ли ты съешь 5000 ккал за один ужин, даже если будешь лопать чистый сахар ). То, что я предложил - это не читмил, а рефид - углеводная загрузка. На 2-ой день загрузки проведи силовую тренировку, именно силовую, с почти максимальными весами, кардио - нах.
Ork Yason Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 Трен + проп по 100 ч/д, стан 40 20 лет... нуну :) Дурак, не подумал.... Грузиться в течении дня сложными углями , или разок на ночь чит милом Аля съесть все подряд на 4000-5000 ккал ? мое мнение такое... начать все с начала... сроков все равно никаких не стоит... поднять каллораж за счет углеводов плавно, пока вес не станет... подержать этот каллораж, а потом плавно урезая углеводы по 20-30грамм сушится... если подымать каллораж правильными продуктами - то жира не наберешь... далее, взвешиваемся каждый день... как только вес встал - объективно, а не потому что вчера слегка "сорвался" - режем 20-30 углеводов...
Valery Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 Вообще, то, что посоветовал Орк - самое правильное. Единственное, что спорно - взвешивание "на рельефе" каждый день. Во-первых, вес никогда не растет и не падает равномерно по дням, это происходит скачкообразно, невбиенный закон философии и всей материальной жизни, - переход количества в качество ). Поэтому, можно получить ложный результат при ежедневном взвешивании. Во-вторых, как по мне, такое взвешивание может убить мотивацию, опять же по той причине, что каждодневного уменьшения веса не будет. ИМХО.
dozer Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 Грузиться в течении дня, вряд ли ты съешь 5000 ккал за один ужин, даже если будешь лопать чистый сахар ). То, что я предложил - это не читмил, а рефид - углеводная загрузка. На 2-ой день загрузки проведи силовую тренировку, именно силовую, с почти максимальными весами, кардио - нах. Очень легко , за счёт бигмаков и тд, та даже булочками могу) килограмм булочек без проблем залетит Лучше рефид все равно ?) Картофан тогда подойдёт и делать ли тренировку в этот день ? 20 лет... нуну :) мое мнение такое... начать все с начала... сроков все равно никаких не стоит... поднять каллораж за счет углеводов плавно, пока вес не станет... подержать этот каллораж, а потом плавно урезая углеводы по 20-30грамм сушится... если подымать каллораж правильными продуктами - то жира не наберешь... далее, взвешиваемся каждый день... как только вес встал - объективно, а не потому что вчера слегка "сорвался" - режем 20-30 углеводов... И тут мнения разошлись.. Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд...
Valery Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 И тут мнения разошлись.. Да не разошлись. Мне просто стало жаль "потерянных" тобой 3-4 недель, вот и посоветовал финт с рефидом... А правильно - начать все сначала и делать корректно...
Ork Yason Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 И тут мнения разошлись.. Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд... ясен пень углеводы подымать плавно... подняли 20-30 - пару дней смотрим... в какой-то момент при поднятии каллоража - вес не выростет... это и есть финиш... и даже добавив еще 20-30 - все равно не выростет... я свои нормальные углеводы знаю - это где-то 200... сколько у тебя - фиг его :) ЗЫ после диеты - откат будет пару недель как минимум... т.е. я б март забронировал весь
Zabor Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 Так вес и так стоит , если добавлю то он будет подыматься...до скольки подымать каллораж и тд... может немного подняться и опять пойти вниз, поднимите немного, поживите на таком питании неделю и посмотрите на результат за неделю. Напишите про них и будет ясно в какую сторону идти. Все остальное Вам уже и так и эдак рассказали, волшебной таблетки никто не даст, сейчас Ваш ход.
dozer Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 ясен пень углеводы подымать плавно... подняли 20-30 - пару дней смотрим... в какой-то момент при поднятии каллоража - вес не выростет... это и есть финиш... и даже добавив еще 20-30 - все равно не выростет... я свои нормальные углеводы знаю - это где-то 200... сколько у тебя - фиг его :) ЗЫ после диеты - откат будет пару недель как минимум... т.е. я б март забронировал весь Я понял , добавлять по 20 гр углеводов каждые 2 дня? У меня просто весов нету , взвешиваюсь в зале на механических хреновых Хз как тут отслеживать даже правильно. Я на 200 граммах 12 кг набрал за 3 месяца ))
Zabor Опубліковано: 29 лютого 2016 Опубліковано: 29 лютого 2016 У меня просто весов нету , взвешиваюсь в зале на механических хреновых Вы живете в общаге, там можно найти что-угодно)))) Поспрашивайте у знакомых/однокурсников у кого-то может вообще валяются без дела и отдадут в пользование, в конце концов, зайти к ним и взвеситься дело 1 минуты. Для точности дома у родителей взвесьтесь в трусах и в определенной одежде, в этой же одежде и ходите к знакомым взвешиваться, а то придете в гости, начнете раздеваться, могут не понять))))))))) У меня в зале когда-то были с гирьками весы, вот это весчь :Koshechka_08: Для точности ходила в аптеку, там стояли в свободном доступе нормальные весы.
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз