Сушка

[81eg]

Тоесть делать силовые тренировки а кардио делать в другой день?

да

[geostroy1]

Всем добрый вечер, собираюсь с понедельника садиться на диету, вес 88 кг, рост 180, имеется достаточно жира, вот составил примерный рацион на 6 недель. Тренировки 4-5 раз в неделю, в конце каждой кардио от 20 мин. Вроде всё подсчитал и вышло примерно так:

 

До тренировки:

1) Гречка 150 гр (в готовом виде) + оливковое масло 20гр - 200 ккал

2) филе 500 г + салат - 810 ккал Салат (Помидор 100гр + огурец 100гр + авокадо 50гр + брокколи 100гр + оливковое масло 20гр)

3) Яйца 5 шт (2 желтка + 5 белков) - 250 ккал

 

После тренировки:

5) прот 60 гр + Молоко 300 мл - 350 ккал

6) Яйца 5 шт (5 белков)

 

Перед сном:

6) творог - 300 гр - 100 ккал

 

Итого: 1800ккал (Белков - 276, Жиров - 65, Углеводов - 81)

 

Прошу подсказать, нормально ли составил рацион, и если нет, то что стоит изменить? Заранее спасибо.

[OlegRO]

творог - 300 гр - 100 ккал

якась маячня, перерахуй усе

 

[Kito]

Нипонята... Сьел на 100ккао меньше от дневной нормы. 100 из 200 углеводов заменил на белок, очень мяса хотелось. А по весам сегодня +2,5 кг ( и углей меньше, и ккал меньше, а на 2.5 кг ливануло чего-то

[Sedlex]

А по весам сегодня +2,5 кг

Это за день!?)

[Kito]

Показать

Это за день!?)

там не ясно написано? на след день было -3.

[punny-st]

Подскажите такой момент, я эндоморф.

Идет 5-я неделя сушки, подсох знатно, но в ходе специфики телосложения жил застаивается на спине (поясница) и немного на сиськах. Есть какие то советы по ускорению сжигания в этих местах?

Сейчас до 40 грамм углей + 2.5-2.7г белка на кило веса. Кардио делаю дохрена, но что то не идет... 3 силовых тренировки в неделю + 2 круговых, после силовой тренировки кардио 20-25 минут, после круговой 35-45 минут. С сегодня попробую включить утренее кардио на тощак дополнительно.

Каллораж общий примерно 1.6-1.7к

[OlegRO]

Есть какие то советы по ускорению сжигания в этих местах

особо нету.. массировать для лучшего кровоснабжения

[81eg]

Есть какие то советы по ускорению сжигания в этих местах?

йохимбин гидрохлорид попробуй.

[punny-st]

йохимбин гидрохлорид попробуй.

 

Спасибо но уже использую клен, йох и кетотифен